心里活着的还是那个年轻人——【角】的运动日记

角

2013.12.18 从家跑到北站，再绕东广场5圈又跑回来，55分钟约10公里。

2013.12.19 大学城体育场六道25圈，54分38秒66约11公里。今天晚上跟几个小伙伴去大学城跑圈，由于里面正在布置会场，所以有场地灯光，很幸运。第一圈2分15，以后就都按这个速度跑，基本在2分12左右，最后记圈快了一些。盐马以后，身体没有什么不适，也没有酸痛，但这周还是以恢复跑为主。

潘甚建

深圳意味着活力吗？

角

潘甚建 发表于 2013-12-20 14:43

                               
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深圳意味着活力吗？

活不活力的只在于你自己

角

2013.12.20 休息

2013.12.21 早上起来跑步。从潜龙花园酒店到长岭陂水库大坝往返，63分钟约10公里。

2013.12.22 爬梧桐山。小燕子崖上小梧桐，非常梧桐下梧桐山南路。

2013.12.23 休息

角

盐马之后跑的太少了，也懒得记录。
春节过后跑两天休息一天。
初一初二初四初五跑45分钟左右，初三初六休息，初七跑70分钟。

角

2014.02.07 新区大道50分钟跑

角

2014.02.08周六 休息

2014.02.09周日 笔架山公园南门至东门往返4圈，19分10秒13、17分42秒40、17分19秒67、16分35秒70，总时间70分钟47秒，距离13.6公里。
今天是李宁IRUN跑步俱乐部的活动，怀念07年深圳李宁IRUN跑步俱乐部成立，看看老会员都还有那些。看到好多老跑友，抽奖得了一个李宁的跑步短袖。

角

2014.02.10周一 慢跑35分钟

2014.02.11——13周二周三周四 休息

2014.02.14周五 长源村驿站60分钟跑

2014.02.15周六 慢跑45分钟

2014.02.16周日 笔架山南门至东门往返三圈，19分10秒62、18分06秒06、17分53秒28，总时间55分09秒96，距离10.2公里。

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2014.04.12周六 梧桐山盘山公路 约7公里 45分36秒  后走罗龙界上环山小路、凤鸣经、蝴蝶谷、废弃公路下到长岭。

2014.04.13、14周日、周一休息

2014.04.15周二 北站东广场5圈约8公里 41分钟左右

2014.04.16周三 笔架山环山三圈18分、17分53、17分31  约10.5公里 53分25秒

角

2014.04.17周四 大学城体育中心5K测试，计划一圈1分45。
晚7点20到体育场，热身、拉伸完7点40开跑。1分43秒56、1分48秒83、1分46秒01、1分44秒31、1分43秒79、1分45秒32、1分45秒88、1分44秒41、1分45秒75、1分47秒31、1分46秒10、1分45秒78、48秒。总时间21分55秒03，基本达到目标。后放松跑约2.5公里。

2014.04.18周五 休息

2014.04.19周六 早6点10分出门，热身慢跑到深圳北站大石头处拉伸。后慢跑新区大道、人民路、民塘路、深圳北站东广场、潜龙花园站台约8公里48分钟。

角

2014.04.20周日 早起去笔架山，热身慢跑拉伸7点开跑，800米+南门东门往返圈+大环山一圈，总距离约15公里，时间79分30秒（17分47秒54、16分53秒64、16分57秒68、27分52秒59）

2014.04.14—20 本周跑量51公里。本周跑量似乎有点儿多，但主要是因为周末没有去爬山，周末两天都起早跑了。现在天气越来越热，计划长距离还是要控制速度，别快了，慢跑为主。每周四晚上的大学城体育场还是尽力去，一周也就这一次跑塑胶道的机会。梅林后山的石板路、梧桐山还是隔周一次吧。

角

2014.04.21周一 早起热身慢跑拉伸放松，6点25分开跑，35分钟4.5公里。

2014.04.22周二 同上。35分钟5公里

carven卡文

前辈你好厉害~跑的地方都是我奢望的~

角

那有啊，平时最多都是在深圳北站绕东广场跑，其实就是路边。
笔架山、梧桐山这种地方一周都去不上一次啊。

carven卡文

角 发表于 2014-4-24 14:10
那有啊，平时最多都是在深圳北站绕东广场跑，其实就是路边。
笔架山、梧桐山这种地方一周都去不上一次啊。

我住在莲花北这边，我每天就跑莲花山外圈~但是又很多车~空气不好~跑莲花山里面 上坡度上上下下~我感觉对膝盖不好~我体重比较重190斤左右。

角

要是减肥还不建议这个体重就跑，尤其是跑下坡。
建议你最好弄个心率带，监测心率在低强度的有氧范围就行。
不一定要跑，可以走莲花山 环山的上坡路。走的时候两臂弯曲90度前后摆动，跟跑步一个姿势。下坡的时候慢慢走下来就行。这个体重在运动的时候最应该注意的是别伤到膝盖或者其他关节！
其实你走上坡路，心率一样能达到有氧心率或者更高，一样可以减肥，不用非得跑起来。

角

2014.04.23周三 早起热身慢跑拉伸放松，6点22分开跑，41分钟6公里。（北站四圈）

2014.04.24周四 早起热身慢跑拉伸放松，6点15分开跑，43分钟6.5公里。（北站四圈、广场红专路）
晚上去大学城体育场，慢跑15分钟后拉伸，加速跑8趟、高抬腿、小步跑练习，后慢跑15分钟拉伸。约3公里。

2014.04.25周五 早起热身慢跑拉伸放松，6点18分开跑，放松慢跑36分钟4.5公里。（北站一圈、广场石砖路10分钟、草坪10分钟）

carven卡文

角 发表于 2014-4-25 10:15
要是减肥还不建议这个体重就跑，尤其是跑下坡。
建议你最好弄个心率带，监测心率在低强度的有氧范围就行。 ...

看来得买个心率表才行~谢谢楼主帮忙分析~

角

2014.04.26周六 早6点45就到市体育场了，本来没想跑太大强度，但看到跑友众多还是没把持住。在步频的带领下，跑了一次倒金字塔。2000米、1600米、1200米、800米、400米（其实就是体育场5、4、3、2、1圈）。全马330的水平就按一圈1分45—48秒左右跑，这个是2000米的速度。中间都是休息3分钟，1600米的速度要求就要每圈提高2-3秒，以此类推。实际跑完控速并不好，速度时快时慢。
2000米：1分35秒16、1分43秒98、1分43秒66、1分42秒20、1分41秒88  间歇3分04
1600米：1分37秒05、1分41秒16、1分41秒94、1分40秒00  间歇3分08
1200米：1分37秒14、1分42秒16、1分38秒97  间歇2分58
800米：1分32秒69、1分33秒16  间歇2分59
400米：1分22秒58
后慢跑10分钟放松，拉伸。
这个速度对我来说强度已经很大，不能总玩。
看来明天的观澜绿道只能慢跑放松了。

角

2014.04.27周日 早上去观澜绿道跑步，活动人挺多，认识了好多跑步的同学。边跑边走2个多小时，就是天气比较晒，一个上午晒出个白背心。距离算7公里吧。

2014.04.21—27 本周总跑量45公里左右。