新人立贴减肥并请教达人

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-11 11:58

本人身高183，体重在210，腰围3.05尺，原来打篮球，但因膝盖半月板破，无法打球，手术已经近10年了，因体型硕大（自我感觉），2年前在跑步机上跑，一共跑了2个半月，减掉24斤，但因各种原因停下了。现在在家里跑步机开始跑，为保护膝盖自己买了跑步机，目前将近10天，每天以7-8公路速度快走40分钟，发现效果不大，请教各位达人，后续应该怎样锻炼？敬礼谢谢！

tsenya_sun · 发表于 2014-3-19 22:37

杜绝一切饮料，还有油炸食品，早饭一定要吃，少食多餐，晚饭少吃，禁止夜宵！

pangzijianfei · 发表于 2013-9-11 12:16

膝盖都动过手术了，现在恢复到能小跑，这已经是上天再次给你机会啦。
再要减，只能在不受伤的前提下，逐步小量的改变（+10%），但是总有个疲劳点，千万不要心急吃热豆腐，保持常年健身，成为习惯就很好了。健身比的是细水长流的‘长’和过程中的慢。
具体来说，比如饮食，减肥需要家人配合支持的，尤其是初期到中期，饮食少盐少油，轻淡还要有足够的蔬菜适当水果来保持。一般人没几个月就受不了改回原来习惯了。

dym0127 · 发表于 2013-9-11 12:03

一起加油！
188公分，110公斤的飘过！
最近也开始想减肥，每天晚上跑个5公里！
跑了2周了，不知道这样行不行！

pyau · 发表于 2013-9-11 12:17

先游泳吧!体重90kg以上太伤膝盖

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-23 07:30

pangzijianfei 发表于 2013-9-11 12:16

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膝盖都动过手术了，现在恢复到能小跑，这已经是上天再次给你机会啦。
再要减，只能在不受伤的前提下，逐步 ...

谢谢！感谢鼓励，感谢提醒

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-23 07:31

pyau 发表于 2013-9-11 12:17

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先游泳吧!体重90kg以上太伤膝盖

游泳的硬件不行，只有跑步，而且我上学的时候总跑步，记得毕业时183，体重是120斤，超级瘦。

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-23 07:33

马上就跑一个月了，感觉体重没怎么降低，但精力好点起来了。我慢慢来，现在是基本每天40分钟慢跑，每小时8公里

pyau · 发表于 2013-9-23 09:04

蓝色灼伤发表于 2013-9-23 07:31

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游泳的硬件不行，只有跑步，而且我上学的时候总跑步，记得毕业时183，体重是120斤，超级瘦。

那就从走开始,100kg以上的体重没有什么鞋能支持
还有要低热量饮食

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-25 15:29

啊！我是该吃啥吃啥，因为饿了会引起头晕。鞋子我是原来打篮球的鞋子穿来着。。。。目标是明年夏天，买一件XXL的T恤就能穿上，嘿嘿。

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-25 15:31

pangzijianfei 发表于 2013-9-11 12:16

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膝盖都动过手术了，现在恢复到能小跑，这已经是上天再次给你机会啦。
再要减，只能在不受伤的前提下，逐步 ...

谢谢，吃我不是很注意啊，希望能养成跑步锻炼的好习惯

蓝色灼伤 · 发表于 2013-9-25 15:32

dym0127 发表于 2013-9-11 12:03

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一起加油！
188公分，110公斤的飘过！
最近也开始想减肥，每天晚上跑个5公里！

一起加油，加油加油

蓝色灼伤 · 发表于 2014-3-19 12:33

反弹227，晕，立誓减到170

派派 · 发表于 2014-3-19 16:31

每天坚持一小时跑步机，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。杜绝碳酸饮料和成品果汁，少油少盐多蔬菜。早睡早起。养成良好的生活饮食习惯，加上适当运动。不出半年就会见成效，一年就可减肥成功。一点小体会小经验，供楼主参考。

蓝色灼伤 · 发表于 2014-4-1 19:00

3.10至今，减了2KG

蓝色灼伤 · 发表于 2014-4-1 19:37

派派发表于 2014-3-19 16:31
每天坚持一小时跑步机，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。杜绝碳酸饮料和成品果汁，少油少盐多蔬菜。早睡早起 ...

现在因为太重，每天三十分钟的跑步机，约5公里，早中餐正常吃，晚餐和饮料还没拒绝，但晚餐想开始减少，希望在50天左右把体重降到200以内，

B.I.G · 发表于 2014-4-3 16:54

膝盖不好可以骑车锻炼，我原来268斤，骑自行车车上下班，饭照常吃，一天来回20KM，一年不到瘦到220。现在准备徒步来回20KM，不知道效果怎么样。

B.I.G · 发表于 2014-4-3 16:57

还有就是，减肥不能心急。我一年不到，光看体重是瘦了48斤，但是骑车锻炼腿部力量，大腿上都是肌肉疙瘩，所以，肌肉应该还增加了一部分重量，实际减掉不是48.现在就是肚子上脂肪多。

--远宇青云-- · 发表于 2014-4-3 20:05

dym0127 发表于 2013-9-11 12:03
一起加油！
188公分，110公斤的飘过！
最近也开始想减肥，每天晚上跑个5公里！

管住嘴迈开腿，我180cm85kg，现在也在努力减肥

--远宇青云-- · 发表于 2014-4-3 20:07

B.I.G 发表于 2014-4-3 16:57
还有就是，减肥不能心急。我一年不到，光看体重是瘦了48斤，但是骑车锻炼腿部力量，大腿上都是肌肉疙瘩，所 ...

肥肉变成肌肉了体积小了，给别人感觉瘦了

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