35岁起跑（少喝一瓶，多跑两步）

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 11:18

本帖最后由少喝一瓶于 2014-3-6 15:26 编辑

   35岁，是不是一道坎？从年初过完春节开始（少不了喝酒、生活不规律、暴饮暴食），自我感觉身体素质下滑明显，各方面身体状态不如以前（想起从大学起就是足球队的主力撒，纪念哈：从外号就晓得状态的下滑，从最早的达内——加图索——胖李铁），觉得该做点什么了，纠结到4月26日，也受到了兄弟伙亲身经历的鼓励、鼓舞，或者说鼓动，决定跑跑步，试试看嘛，结果断断续续跑了4个月，今天恰巧4个月整，有了点体会，也记录哈整体的状况。
   4个月，坚持（不晓得算不算“坚持”哈）每天中午，单位的跑步机，每周约3-4次，本来是上班时间都跑的，但是难免耽搁，算下来3-4次还是有，有时候配合哈下午在单位游哈泳。
   一般每天5000米，30-32分钟，偶尔多跑，上周开始跑了几次6000米，36、7分钟。印象中最长的一次，60分钟，8750米；第一天印象深，半个小时，跑的6.5的速度，还累死累活的。当时84公斤的胖墩，现在79.4，还是科技馆去称的，减了点重，舒服，各人赞一个。
   装备还是说一哈，根本配不上“装备”这个词，361度的跑鞋，纯棉的T恤、短裤，加了个头带，他们说我是耍酷，装街霸的白龙，靠，自己晓得，脑壳冒汗凶，一分钟毛巾擦两次，头带戴起好得多，但每次跑起还是要把头带jiu出两三次汗水。
      刚刚海淘了双ASICS—lyte33，看倒便宜撒，功能吹起强大得很，过后看了本论坛关于这双鞋的评论，结果还不太适合我这个体重，到货了跑了来看，不行就平时走路穿嘛。
   无意中看到的句话：跑步是种态度。本人认可，至少现在早饭要吃了，晚上尽量12点前睡觉了，注意少喝一瓶了。
   减肥是个副产品，对我来说起码是和锻炼身体平起平坐的地位。
   特别鸣谢：老妈还给我弄饭，带到单位来吃，跑步前面3个月都是因为错过了食堂饭点，天天打游击，营养、卫生都不行。老妈辛苦！

   8.26，太阳依旧暴大，不过跑步出来真觉得没三伏天热了。今天中午遭喊倒开了个小会，又耽误了会，没怎么搞器械了，对器械就是搞起耍的，是跑步的热身，跑了5000，加快了点速度，29分45，晕，也不算怎么加快嘛，但心率测起140，觉得是比平时要累点。
   另：老妈的午餐舒服（惭愧啊），红烧鸡、辣子脆皮肠、四季豆还肉末的，颜色看起喜人，红、黄、绿，吃的时候想的是：哥吃的不是饭，是爱心。祝老妈身体永远健康！

   8.27，暴热，腾讯天气显示37度，据说后天降到30度以下
   5000米，30分45秒，比昨天慢1分钟，但感觉人轻松很多，奇怪。最后跑了40分钟，6500米，确实身体状况感觉不错，应该可以再跑的，时间不允许了，下午开会，要赶紧洗头洗澡，不然汗味散发出来就不爽了。
   心率测出来今天142，比昨天还快了2，昨天140，但感觉人要轻松些，求解？
   穿个T恤跑不舒服，两个袖子完全多余，没打过篮球，没背心，足球服穿起跑更不舒服，该穿什么，求解？

   8.28，单位开会，没跑成，心里空落落的（休息一天也好，老妈也休息一天）。刚回办公室看了会论坛，想了解心率的知识，发现自己的提问纯属菜鸽子。无意间看到青岛理工大的一个大神的帖子，雷翻完了，这小子围操场跑了205圈，80几公里，跑了一整夜，这是一种什么样的精神，这种意志力放战争年代堪比白求恩、刘胡兰了哦。一膜拜的回复彻底把我逗笑了——205圈！你考虑操场的感受了吗？

   8.29，昨天没跑步，改游泳，半小时约15圈（50米一圈），晚上喊倒夜宵又整了点酒，兄弟们说是为天气凉快留个纪念，晕，害得多整了一瓶，今天跑起来状态让人担心......
   8.29，今天又跑不了，中午单位集体伙食，不去不行，加上今天下雨，气温降了约10度，游泳不方便了，更噩耗的是下两周安排出差，耽误两周好郁闷嘛，上次北海涠洲岛耍了回来跑起来都没那么顺了。默哀一个

   8.30，8KM，50分钟，休息10分钟心率120，今天舒服，又开始跑步了，感觉像自己的事业又重新起航样的，休息了两天，自己都说不过去。话说出差的事情已经说脱了，BUT，下下周要参加集中培训，准备把鞋带上，还是不间断。再话说跑步的速度，浏览圣经网，有个跑了1个月的41岁的哥，10KM46分钟，今天我还在想的是好久我的10KM争取进1小时，总结一句话：跑无止境。

   8.31，周末，游泳500米，虽然气温不高，也冒汗了。买了件速干背心，嘿嘿，淘宝39块钱，效果不敢保证，慢慢来嘛。

   9.1，刚才看了渝跑团2周年视频，太搞笑了，不禁问了哈自己，我为啥子要跑步耶？因为跑步是种积极的人生态度，现在酒少喝了（烟还在抽），一日三餐规律了，晚上注意休息了，生活状态健康多了。祝渝跑团越跑越远，祝每个跑步的人越跑越开心。

   9.2，大雨，17-21°
   今天跑了7000多米，10KM/H的速度，全程无喘点，怎一个轻松了得，自顾自赏MP3头的歌了，休息5分钟心率121，喝水0.5L。本来想跑出第一个跑步机10KM的，估计1小时能拿下，无奈无意触碰了紧急停止按键，数据被刷，再跑两分钟觉得没数据支撑，就没前进动力了，呵呵，所以还是压操场稳当些哈。

   9.3，阴，17-21°，天气凉爽
   今天8500，50分钟，10KM/H开把，嘿嘿，举重术语，休息5分钟心率120，喝水0.4L。依然无喘点，后来加快了点速度，11的时候呼吸粗了一点，因为时间不够了，中午遭耽误了会，将近1点开跑的。身体明显有变化，以往跑个4500米喘得跟牛似的，这两天感觉都没有。哈哈，有进步就是好的，管它进步大不大，快不快哟。小插曲，原来边跑边听到阚立文的《那些年》，觉得跟自己跑步差不多，费劲；今天听起来觉得阚老师憋那么大劲干嘛，接下来张学友的《这个冬天不太冷》，那节奏好舒服嘛，主要还是跑起来轻松多了。另：前几天还在想10KM进1小时，今天看起来这哪是什么目标嘛，时间够的话今天绝对没问题撒。小赞一个。另外这个天气确实可以考虑跑外面的球场了（估计220米跑道），还是昨天的话，要数据支撑啊，求工具。
   小结：这两天为什么有变化呢？天气凉爽；休息良好；老妈的午餐保健；兴趣加信心增加。

   9.4，22°左右，中雨
   单位事多，停一天。加上昨天失眠了，3点睡的吧，跑起可能状态也不好。

   9.5，单位喜欢中午搞事，又停跑了一天。晚上要喝大酒，坚持跑步需要克服的困难不少。

   9.6，22°，5KM，将近30分钟，心率120，比周一周二略喘，边跑边听着《怒放的生命》竟然跟着唱了起来。
   最近几天确实忙安逸老，今天中午整到1点，但无论如何都要跑了，要不然周末又不好跑步。晚上单位和朋友两台酒，少喝少喝。

   9.7,周末，21:30，脚痒，小区跑了4圈，1000米以内嘛，居然胃像痉挛了样，跑不动了，休息，缓解。

   9.8，周日，想试试路上跑步与跑步机的区别，独自跑单位足球场跑圈，跑了5圈，1000米多点嘛（主要是要单位还要测1000米，先试哈各人的水平撒，确实不晓得一圈多少米，估计220-230米嘛），6分10秒左右吧，真没想到这么垃圾，还喘得跟条狗似的，真实的跑跟跑步机的区别真是大，求原因分析啊！跑完确实觉得没过瘾，回跑步机上跑了个8600米，50分钟，一切正常，跑步还得在室外啊！没整明白，差别真的大，在室外跑起哪里还在注意什么跑姿、节奏、呼吸什么的哦，全是累，说多了还全是泪！算了，洗完热水澡回家，肚子还饿得紧。

   9.9，周一，算是个晴天，气温适宜，跑起来吧！
   新买的ASICS-lyte33到货了，42码，刚合适，幸亏比平时的脚买大了一码，一个兄弟伙41.5的短了，默哀。
   新鞋肯定要跑室外撒，健身房简单热身，整了3组蝴蝶机，仰卧起坐，操场起跑。23圈，约5000米，35分钟。看了下时间（手表，靠，天梭也成跑步装备了），1.5分钟一圈吧，前面7、8圈还是喘，过后像是适应了，跑起来轻松些，只要不下雨，都准备跑室外跑道了。

   9.10，天气凉爽，祝所有教师们节日快乐！
   22圈，33分钟，较昨天轻松，坚持跑是不二法门。雨后空气清澈，跑完神清气爽。最后一圈冲刺跑，确实感觉这双LYTE33偏软，慢跑无所谓，很舒服，冲起来似乎缺少点力量，不过又不是穿起跑短跑的，很好了。（短跑测试俺可是100分，单位标准哈！）

   9.11，22°，小雨，凉爽，短袖，世界和平，没发生什么恐怖袭击，阿弥陀佛，广州发生个爆炸，重庆无明显震感，所以继续跑起来。
   7000米，40分钟，跑步机，下雨无法跑室外，新鞋在跑步机上跑起来很好，赞，33美刀还八折的货，除了超值还有什么话说。跑前实际觉得腿有点软，3、4千米过后似乎好些了，现在急于想补充些科学跑步的知识。

   9.12，天气很好，早上下雨，中午晴朗，空气清新，适宜跑步。
   30圈，6000米，时间没记录，5圈散步跑，热身，跑了个5圈1000米（今天特别测了下，用的走步法，来回走了两圈，取平均值358步，约56CM一步，所以一圈只有200，再怎么也超不过220，原来目测的不准），5分15秒，还累得上气不接下气（而且感觉身体还准备罢工，两侧勒部下面都胀起痛，不舒服），休息过后跑了20圈，25分钟。想了解点跑完步后放松的知识，看他们的日志说是跑完了还拉伸这些的嘛，朗格拉伸嘛？现在唯一的放松就是洗个热水澡，嘿嘿。

   9.13，晴，30°，据说下周35°都是可能的。
   30圈，6000米，3圈慢摇，5圈全速，4分40秒，22圈慢跑，33分钟，平均1000米7分半，洗完澡后把1升水喝完了，天气热点喝水凶些。今天这太阳晒起没什么不舒服的感觉，还有点小风，今天是连续第六天了，腿软，明后天周末要休息了。

   9.14，晴，休息ING
   游泳1小时，其实怕是泡了半小时游了半小时，游了6、700米吧，冷，GRD游泳池头真的冷起来了，说起恒温，唬人的吧，忽悠无极限，感觉游不动。

   9.15，晴，32°，今天到论坛来就是想学习下扎马步的知识，结果一不小心发现自己成了百里马了，哈哈哈，进步了，恭喜你少喝一瓶兄，而且今天晚上喊去整夜宵，我考量了下利弊，忍了，明天又要起步了哒嘛，嘿嘿。

   9.16，艳阳天，34°
   20圈，4000米，4圈热身跑（这太阳不需要热身了），5圈全速，4分30秒，再坚持（真的是坚持了，暴热，太阳又大，偶尔有点风，今天本来是准备跑步机的，无奈健身房大门紧锁，说是里面有安全隐患，有道玻璃门碎了，太阳坝儿底下跑起真的恼火，最后两圈要不是汪峰的《怒放的生命》鼓励，我真的不想跑了）跑了11圈，17分钟，平均1分33秒1圈，来不起了，1升水全部喝完，1点27分跑完的，因为累，洗完澡1点55分了，明天准备还是下了班跑算了。

   9.17，太阳大，33°
   32圈，6400米，1小时，全程慢速跑，平均一圈200米约1分45秒（1000米8分45秒哦），够慢吧，主要是今天认真参阅了下MAF180内功心法，真经既然说要保持180-35的最大心率，我就放慢速度，让自己感觉到轻松的跑，让心率降低点，今天跑完确实觉得不累（心率可能135左右，按原来在跑步机上测的数据和身体反应来估的，距离145低了点，先适应下嘛，因为还没买心率表，下周要集中培训了，网上淘来不及了，所以这貌似属于欧阳锋没搞懂九阴真经乱练，额~~~，莫走火入魔了哈）。

   9.18，晴，31°，国耻日。

   40圈，7圈散跑，没计时，33圈慢跑，59分钟，合计8KM，昨天算错了，应该是1分52.5秒一圈，今天是1分47秒一圈。跑下来呼吸的话倒觉得能承受，就是腿觉得累，可能是昨天失眠的原因，怕是跑多了，或者晚上加班的时候烟吃多了，加倒12点过点，反正回去就睡不着了，今天状态不好。

   9.19，热，35°，史上最热中秋。
   今天准备休息，昨前天都跑了1小时＋，昨天失眠，睡3、4个钟头早上测心率63，今天早上起来53，看来休息得好得多，祝大家中秋快乐！
   下午游泳1000米+，40分钟，游完累；晚上夜宵，啤酒，生活不只有锻炼。

   9.29，上午，凉爽
   十天没记日记了，单位培训了一周，十天只跑了3次
   22日，夜跑，小区，约220米一圈，25圈，合计5.5KM
   23日，培训基地，20圈，合计4KM
   24日，培训基地，35圈，合计7KM
   这段耽误不小，酒还喝了不少，体重有反弹，哭~~~~马上面临国庆了，9月统计下跑量，坚持！
   9.29，中午，气温偏高
   围200米的操场跑了30圈，6KM，43分钟，跑完觉得舒服，停了好几大天了，今天开始补课。

   9.30，太阳很大，跑室内，跑步机
   7.4KM，40分钟，应该说跑了一段室外后，重上跑步机，还是感觉到一定的进步的，这个速度跑下去10KM进1小时是没问题的，不过是跑步机上，嘿嘿，室外现在速度始终还是上不去。
   那么，到此为止，可以统计下9月跑量了，不知道跑了多少天跑了多远。

   9月，跑了17天，包括跑1KM的都算起了，合计跑量101.6KM，还是跑步机和室外跑全部加起来的数据，额~~~~第一个月室外室内混合跑步100KM。
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   10.3，小区，夜跑
   40分钟，没统计跑了多少圈，约18、19圈吧，慢跑，约4KM。

   10.4，足球，3小时，怕有半年没打足球了，打完看来还是可以跟上兄弟伙们的节奏的。
   10.7，国庆长假这就算过完了，明天开始恢复跑步的规律。

   10.8，晴空万里，热
   7KM，40分钟，跑步机，期间加了少量2-5°坡度，有点累，喘，坡度似乎比平路累股四头肌，但感觉小腿压力还小点。

   10.9，HOT
10KM，1小时，今天第一次在跑步机上跑出了10KM，自己庆祝一下。跑的时候到了50分钟，好累，觉得最后10分钟好难熬，不过到了最后1分半似乎挺过了极限，舒服一点，不过不想继续跑了，加上上班时间也到了，跑完休息一会好像也不算太累，洗澡。
   10.9，今天看到了香格里拉的100KM，已经让我惊叹不已了，后来看到“最后的神”的这篇帖子“武汉一跑步达人 28天从湖北“疯”跑到澳门”，天天马拉松啊，跑步无极限啊，还一直在为那位刷夜205圈，不考虑操场感受的小兄弟感概，今天更开眼界了。

   10.10，热
   5KM，操场25圈，35分钟，恢复跑，今天貌似有点热伤风，跑前人不舒服，跑后好多了。

   10.11，32°，十月中旬了还这温度，夏天真长
   10KM，59分38秒，跑步机，个人最好成绩了，共两次，比上次提高了22秒，嘿嘿，跑完偏累，休息到现在感觉还好。

   10.14，凉爽
   心率表到了，按照MAF的方式，压低心率（145）跑了1小时，9.3KM，全程舒畅，聆听歌曲，吹牛聊天，好不惬意。准备改原来摸高式跑法，自己发明的“摸高式跑法”，因为都是尽量在跑，像摸高一样，非要尽力摸到极限，跑完总觉得累。

   10.15，凉得太快了，斜风细雨
   50分钟，7.5KM，今天时间不够，而且跑得很慢了，热水澡洗完，很爽。跑完出来那小风刮起，冷起来了，考虑运动服了。

   10.16，17°，毛毛雨
   1小时，41圈，8.2KM，心率压在147-149，健身慢跑。这个天气，再加上点小风，凉的有点招架不住了，前3KM穿马甲，主要有风，穿马甲还是觉得嗖嗖的往身体里钻，脱下马甲继续，身体暖和了，但感觉手还是偏冷，冬天戴什么手套，思考中。

   10.17，16°，阴，天气很爽，雨过天晴
   45分钟，30圈，6KM，昨天喝了台酒，不想跑久了，心率保持145左右，慢摇。淘的运动服到了，穿起跑了5圈，身体暖和了，挂角旗上，迎风飘扬，跑完剩下的25圈，不累，很爽，风还是有，没下雨了，比昨天舒服得多。跑完洗澡，心旷神怡，有点“每天让自己静静的待一会”的感脚。

   10.18，17°左右，晴
   连续第5天，感到疲惫，索性不管距离，围着操场慢跑，期间把周围的草坪全部踩遍，甚至跑去踩了篮球场、网球场、羽毛球场，就差把游泳池都踩了，45分钟，也就6KM吧。
对了，记录下，右脚脚踝外侧疼痛，估计和跑姿有关，左脚很给力，一直都好，右脚隐痛了两三天了，明后天休息下看。

   10.21，好天气啊，晴间多云
   52分钟，36圈，7.2KM，右脚踝还是隐隐作痛，又不忍放弃这么好的天气，想到寒冬来临前多跑跑，减脂减重。你看，人类和动物的差别我又发现一条，冬天来了动物都是多吃多睡，增加脂肪御寒。

   10.22，依然好天气
   48分钟，7.4KM，速度提高了？NO，干回老本行了，今天跑的跑步机，脚踝的肿痛让我忍了露天跑圈，黄道益继续擦起，跑跑步机脚踝感觉好很多，几乎没有痛的感觉，这几天准备跑步机，

   10.23，给力的天气，秋高气爽，跑操场时光。
   55分钟，37圈，7.4KM，中午有事耽误，下班跑的操场，147-150的心率，慢慢练耐力，加油，踝关节不这么疼了，好消息。

   10.25，太阳大，跑的室内，24日有事没跑
   59分钟，9.3KM，周末了，又这么好的天气，心情大好，稍多跑了会，速度从8慢慢增加到9.9，第52分钟开始跑的12，最后跑了1分钟14，多跑一会，身心愉快。

   10.28，阴天，海淘新到ASICS GT-1000，实用级跑鞋，舒服，跑跑塑胶跑步机，可以咯。
   56分钟，38圈，7.6KM，前两圈热身，5圈脱外套，感觉到了4KM的时候呼吸才舒服，但又折磨双腿。最后一圈全速跑，新鞋子很给力，不像LYTE-33那样软绵绵的，继续跑步、继续减肥。

   10.31，阴，29号、30号两天都喝了大酒，加上晚上休息得很不好，这个月最后几天很郁闷。
   35分钟，5.1KM，可以知道10月跑量了。改天统，今天烦。

   10月跑量：117KM，环比增长17%。国庆期间没怎么跑，最后统计出来跑量有所增加，很知足。==============================================================================

   11.1，补下记录，顺便11月起步。
   46分钟，6.6KM，周末要出差，继续不爽。

   11.4，夜跑，20：36，刚跑回来
   42分钟，6.4KM，今天感受到了论坛“渔翁”跑友的激励和监督，本来出差回来是想休息了的，结果还是提着鞋就出去跑了，跑完很舒服，在此谢过，欢迎持续监督鼓励鞭策！

   11.5，小雨
   52分钟，8KM，跑步机，用鼻子呼吸。

   11.6，本来好天气，可惜时间不够，跑步机
   40分钟，5.8KM，2的坡度，很舒服，健康跑

   11.7，立冬，COOL，很爽的天气，室外跑
   45分钟，35圈，7KM，想到明天出差去江津，后天大后天周末可能不会跑了，稍加快了点速度和强度。
   今天跑的一点不寂寞，一男一女两个跑友在绕圈圈，还有一个暴走哥跟进，有一点集体活动的味道了。
   想起以往都只有足球场4根角旗杆在操场上陪我，他们分别站在四个角上，既像是在为我计时，又像是在接受我的检阅，呵呵，有时真感觉这块场地就是咱自家的，我一个人把他的全部都霸占了。

   11.8，阴转晴
   1小时，9.5KM，跑步机，心率保持147。
   今天出差取消了，昨天酒局也没去，跑步倒是连续第四天，腿稍感酸软，本来准备上机器放松跑个5KM收工的，结果真跑起来了还不觉得有多累，加上周末了时间充裕，干脆整了个1小时，跑完无不适感。也许是应验了跑友们常说的一句话：真正跑步是从5KM以后开始的。

   11.15，补记11.14
   1小时，8.7KM，跑步机，心率147-149
   从9号到13号，整整5天没跑啊，周六、日本来就计划休息，周五的出差延迟到周一了，周二喝酒，周三不舒服，直到14号才重新跑步，这几天一直都有点不舒服，说不出来哪里不爽，跑完才感觉人精神多了，真有点满血复活的味道。晚上又喝酒了，身体又要受伤，唉，难免受干扰啊。今天周五了，中午准备还是去跑下。

   11.15，中午跑
   42分钟，6KM，跑步机，心率140-143
   昨天喝了酒，人还是不爽朗，跑得慢，恢复跑，跑完只有半血复活的感觉。

   11.20，补记18、19号跑步
   18日，跑步机，7KM，45分钟，心率147
   19日，跑步机，9.3KM，1小时，心率保持
   20日，女儿生日，加上昨天熬夜，加班到12点，回去大概3点才睡，人始终没爽，感觉这周身体状况在开始恢复了，今天跑休，明天一定跑起来，早上称重，75.2KG，我的天，都要下150了，我都在开始考虑莫瘦这么快了，虽然现在仍属于超重的范畴，但这段睡眠，生活都不规律，身体状况并不太好，还有昨晚没吃晚饭，只吃了点干粮，这周身体调整好，下周好好跑。

      11.21，小雨，绕圈跑
      1小时零1分，40圈，8K。今天总算感觉从前一段出差、加班、失眠、醉酒的状态中走出来了，毅然选择足球场绕圈，虽然下着小雨，5圈后脱去迪卡侬跑步风衣（防风保暖挡雨效果良好），保持7.5/KM的慢速，心率确有155-160，比跑步机累，跑步机9.5/小时的速度心率可以保持145-147，完全不觉得累，看来室外的强度真不一样，不过在雨中刷圈的感觉还真特别，汗水不多，身体不冷，迎风奔跑，任凭雨水冲刷，独做风的君王。

      11.25，晴好天气，有点小风
      先补11.22，周末中午铁山坪没跑，下午回到单位，跑步机恢复跑40分钟，6KM。
      11.25，室外绕圈，46分钟，31圈，6.2KM，心率155。DKN跑步长裤很舒服，虽然室外有风，不觉得凉，透气性也很好，不捂。

      11.26，中午机场，没跑
      11.27，重庆人都知道的特别日子，小时候都要折好纸花到烈士墓向先烈献花。
      44分钟，30圈，6KM。

      11.28，难得好晴天，室外跑
      10圈慢跑，15分钟，5圈全速跑，尽力了，心率近170，5分20秒，再一次深深感到自己就是一支菜鸟。休息一段后又跑了10圈，15分钟，合计25圈，5KM。怎么才能一定程度上提高一点水平嘛？

      11.29，机场送人，没跑
      11.30，星期六，天气晴好，据说重庆是全国日照时间最少的城市啊？想起夏天那么毒的太阳，居然会是全国日照最少的城市，不解。既然这么好的天气，于是约上家人中央公园耍，我带了衣裤跑步。
      11：00开始，53分钟，6圈，据说1500一圈（上次去中央公园），但依个人经验，应该没有1500，只有1200吧，我一圈8分多，算8.5KM吧。

   11月跑量统计：刚好112KM，较10月下降5KM。
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      12.2，星期一，晴，舒适
      跑步机，53分钟。8.3KM，特别测试中央公园距离，跑步机上都只能跑8.3，一圈应该不足1500M。

      12.3，星期二，好天气
      室外，45分钟，31圈，6.2KM，心率控制不住，仍突破150

      12.4，星期三，晴朗，重庆这几天是最优秀的季节和天气了
      跑步机，43分钟，6.8KM，加油，年底控制体重在150的目标在接近，昨天喝了酒，吃夜宵，今天跑的少。

      12.6，星期五，周末好心情
   跑步机，1小时，9.9KM，今天貌似状态不错，心率压在145-147，跑了55分钟很轻松，最后5分钟放开跑了下，跑完不疲劳。（实际昨天还是有点失眠，为什么老失眠，很郁闷）

   12.9，周一，周末调整，睡眠转好
   45分钟，7KM，跑步机，2的坡度，很舒服，虽然中午有事，耽搁到1点才开跑，不跑不舒服啊。

   12.10，周二，有雨，中午有耽搁，1点开跑
   50分钟，8.1KM，跑步机，0坡度，跑完爽，心率表罢工两天了，读数定在89不动，看来还是质量不咋滴。

   12.11，周三，天气好，有风
   室外跑，57分钟，40圈，8KM，最后5圈冲了下，前面基本7分20秒1KM，龟速稍微提高了那么一点点，一点点也是进步，很高兴，最近吃睡都还算正常，好好跑步，好好加油！心率表不行，199的DKN还是显得质量不稳定。

   12.12，周四，晴空万里，微风
   室外跑，45分钟，30圈，6KM，暖洋洋的太阳晒在身上，室外跑起来很舒服，微风吹在身上，汗水干的也快些，7圈后脱外套，晒太阳。不过，我感觉8KM是目前我的一个极限，昨天跑了8KM，今天还是感觉腿不怎么给力，跑起来有点疲，可能连续第跑步4天也有一定关系。期待什么时候能在室外绕操场50圈，第一个10KM。

   12.16，周一，好太阳
   室外跑，57分钟，40圈，8KM，最后冲5圈，接近6分钟吧，心率倒是168了，喘。5KM前都是155，5KM后差不多148-150。连续休了3天，今天重新起步，中途MP3没电了，听呼吸声跑一样很舒服，一男一女两个跑友也在刷，外加两个暴走哥，原来的暴走哥已经升级为跑步了。

      12.17，周二，阴转好太阳
      室外，50分钟，约6.5KM，今天跑的慢，心率压146，跑道的男男女女越来越多了，不过最后都把他们送走了，还是我跑得长一点，呵呵。

      12.18，周三，阴
      室内了，今天没太阳，有点小冷小冷的，45分钟，7.5KM，减肥跑，心率147，最后5分钟160。

      12.20，周五，优良天气
      室外，1小时，42圈，8.4KM，太阳下跑步就是爽，很爽！

      12.23，周一，阴
      室内，跑步机，1小时，10KM整。

      12.24，周二，阴，平安夜
      室内，50分钟，8.5KM。平安夜加了个小班，回家路上发现到处都是警察，刷微信发现特别闹腾，才想起来今天还是西方的平安夜的嘛，呵呵，完全没感觉。

      12.25，周三，阴
      室内，53分钟，9.1KM。

      12.30，周一，夜跑
   上周四、五均出差，周一又到九龙坡大渡口，不跑不爽，晚上回来夜跑。
   7点半开始，室外，1小时，40圈，8KM，跑着跑着两个方阵的兵哥哥出来训练，围操场的两个矩阵加我，等分了操场，等到他们后来自由跑的时候，人多，感觉像马拉松。

      12.31，周二
      室内，45分钟，7.5KM.

      =========12月跑步统计，17次，总里程133.8KM，12月跑量较前几月增加，2013年完美收官，感谢跑步===========

      新年第一次，1月2日
   50分钟，8KM，跑步机

   1月6日，出差，夜跑，一个人在操场
   65分钟左右，合计9.2KM。分两个阶段，5圈热身，7分半，1KM；第二阶段，58分钟，约8.2KM。

   1月7日，跑步机
   50分钟，8.25KM，轻松跑，心率压在145-147。

   1月13日，周一
   室内，跑步机1小时，9.65KM，145-149。
   前半小时9.5，145；半小时到50分钟，9.7，147；最后十分钟，9.8，149，全程用鼻子呼吸。

   1月14日，周二，晴朗
   多好的天，室外59分钟，8.2KM，室外跑真是累人些，今天7分25秒的速度跑起来，心率152-155，比跑步机上累。

   1月17日，周五，晴朗
   好天气，52分钟，7KM。

   1月24日，周五，晴
   室外，7KM，春节前真忙！

   1月27日，周一，阴
   室外，9KM，1小时零3分，今天感觉很好，大概是因为昨天睡得好，晚上10点过点就上床，休息好体力好！！！
   今天心率表测起来160左右，但跑起来不感觉多累，平均速度7分钟每千米。

=========1月份跑步统计，8次，66.3KM，春节前月，跑量骤降=========================================

=========2月份跑步统计，

crazyzhang · 发表于 2013-8-26 11:26

lz加油，我也是35岁开跑的，到现在已经一年了。身体状况焕然一新。坚持下去，把跑步变成一种生活习惯。

janusliu · 发表于 2013-8-26 11:35

加油，加油。。。。。

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 11:35

crazyzhang 发表于 2013-8-26 11:26

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lz加油，我也是35岁开跑的，到现在已经一年了。身体状况焕然一新。坚持下去，把跑步变成一种生活习惯。

都在冲击半马了嗦，严重支持哈！
另，你这头像看起来解馋。

江上 · 发表于 2013-8-26 11:38

都是30多开始跑步的，那就加油啥，还有啥子可以说的。记录你每次的运动和汗水嘛，一年后再来看，你会非常欣慰和自豪的。只要坚持。

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 11:40

江上发表于 2013-8-26 11:38

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都是30多开始跑步的，那就加油啥，还有啥子可以说的。记录你每次的运动和汗水嘛，一年后再来看，你会非常欣 ...

江上的回复让我热血沸腾的！跑步是必须整起走撒，有点瘾了。
老大是嘉陵江上还是长江上，你看我的头像是两江上，嘿嘿

江上 · 发表于 2013-8-26 11:42

少喝一瓶发表于 2013-8-26 11:40

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江上的回复让我热血沸腾的！跑步是必须整起走撒，有点瘾了。
老大是嘉陵江上还是长江上，你看我的头像是 ...

下半城长大的娃儿，长江边边上。

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 11:49

江上发表于 2013-8-26 11:42

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下半城长大的娃儿，长江边边上。

那叫城头的娃儿

，准备去跑了，下班时间了

飞鱼666 · 发表于 2013-8-26 11:51

楼主每天喝多少？喝白酒？

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 11:57

飞鱼666 发表于 2013-8-26 11:51

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楼主每天喝多少？喝白酒？

都喝点，喜欢喝两口

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-26 12:01

本人没结婚前70kg，175身高。自从结婚后就不由自主的长到75，一年后做了爸爸更没时间活动，到了儿子四岁，我已经82kg了。今年年初刚过38就开始参与减肥行动。起初跑小区，才10分钟累得要死，后来改成跑两分钟走两分钟，持续30分钟。现在我已经开始跑15km了，体重73kg，基本上不用再拼命了。但我已经完全爱上了跑步，不跑难过。装备也从迪卡侬变成assics n14，佳明910xt，2xu服装。

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 12:09

tommy毛毛发表于 2013-8-26 12:01

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本人没结婚前70kg，175身高。自从结婚后就不由自主的长到75，一年后做了爸爸更没时间活动，到了儿子四岁，我 ...

15KM，向你看齐。
跑鞋、衣服、裤子等还要希望你多指教哦！

飞鱼666 · 发表于 2013-8-26 12:09

少喝一瓶发表于 2013-8-26 11:57

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都喝点，喜欢喝两口

如果是白酒，一天半斤有吗？

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 12:12

飞鱼666 发表于 2013-8-26 12:09

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如果是白酒，一天半斤有吗？

一天半斤，那还跑得动？

云708 · 发表于 2013-8-26 12:27

好单位，跑步机，还有游泳池
羡慕嫉妒恨

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-26 12:36

少喝一瓶发表于 2013-8-26 12:09

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15KM，向你看齐。
跑鞋、衣服、裤子等还要希望你多指教哦！

跑步装备你可以看我的主题

suncoffee · 发表于 2013-8-26 13:37

啥子单位，求推荐

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-26 14:47

靠工资吃饭养家的单位，没搞头，工作环境将将就就。

鸳鸯火锅 · 发表于 2013-8-27 17:30

看的出楼主跑出感觉了！加油！我41开跑约4个多月，最长距离10KM 。个人认为起步阶段装备过得去就行，还是多关注跑步姿势做哈跑前跑后拉伸和平时必要的核心力量练习，及如何长期坚持跑下去。等到有骄人成绩后再奖励自己骚一点必要装备。

少喝一瓶 · 发表于 2013-8-28 13:56

鸳鸯火锅发表于 2013-8-27 17:30

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看的出楼主跑出感觉了！加油！我41开跑约4个多月，最长距离10KM 。个人认为起步阶段装备过得去就行，还 ...

你是锅，谢谢指导哈。另：鸳鸯火锅整起不过瘾哦！你也是这个夏天跑过来了哦，感觉可以撒

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35岁起跑（少喝一瓶，多跑两步）

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