轻舞姐姐，请问一般是先练有氧还是先练无氧？

timonidhogg · 发表于 2013-8-22 22:12

轻舞姐姐，请问一般是先练有氧还是先练无氧？我现在是先跑步后练肌肉，但我看到网上很多人说应该先练肌肉后跑步，说是否则肌肉会被消耗掉？请问应该如果锻炼，谢谢

HotWheels · 发表于 2013-8-22 22:39

卤煮雄性吧？
控制在两个小时以内，热身，无氧，有氧。这个可以让你身材变得更好

Osiris · 发表于 2013-8-22 22:45

先无氧，器械搞起。半个小时到一个小时。
完事休息一小会儿，补充点水分（无糖豆浆我的爱）
然后直接开始你的有氧跑吧。
跑完了，休息20分钟到1小时可以补充点蛋白质啊（水煮蛋去蛋黄最佳）
然后洗澡，have a good night

旅鼠 · 发表于 2013-8-22 22:48

先力量再跑步

主要是怕跑步后没力气，导致力量训练动作变形，影响训练效果乃至受伤

HotWheels · 发表于 2013-8-22 22:48

Osiris 发表于 2013-8-22 22:45

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先无氧，器械搞起。半个小时到一个小时。
完事休息一小会儿，补充点水分（无糖豆浆我的爱）
然后直接开始 ...

补充蛋白质不用像专业人士学习那么麻烦的做法，多吃点白肉。有条件的话可以上点蛋白粉，（其实这种补剂之类的能不吃尽量不要吃）

旅鼠 · 发表于 2013-8-22 22:48

当然，力量训练前，15分钟左右的跑步和其他热身还是需要的

HotWheels · 发表于 2013-8-22 22:52

旅鼠发表于 2013-8-22 22:48

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先力量再跑步

主要是怕跑步后没力气，导致力量训练动作变形，影响训练效果乃至受伤

无氧可以更好的消耗糖分还有个叫ATP还是什么的东西，名字不记得了。再配合一定强度的有氧，就可以更好的消耗掉脂肪。节选自《漫谈<健身教练>》
动作变形是因为对技术动作掌握不到位，以及超出自身能力极限。
一般情况下半个小时到一个小时的有氧不会对无氧产生多大影响的。

轻舞 · 发表于 2013-8-22 23:39

训练的目的不同。方法就不同。

先有氧是减脂。先无氧后有氧是发展爆发力。看你要什么

timonidhogg · 发表于 2013-8-23 09:36

轻舞发表于 2013-8-22 23:39

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训练的目的不同。方法就不同。

先有氧是减脂。先无氧后有氧是发展爆发力。看你要什么

我现在是先练有氧后无氧，不会把肌肉消耗掉，练没了吧？

轻舞 · 发表于 2013-8-23 09:57

timonidhogg 发表于 2013-8-23 09:36

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我现在是先练有氧后无氧，不会把肌肉消耗掉，练没了吧？

不会的。主要消耗脂肪

gnome · 发表于 2013-8-23 11:12

没必要分那么清楚吧。如果要参加健美比赛，另当别论。平时只要运动，根据身体状况，有氧无氧没有那么重要。

月亮上的芋头 · 发表于 2013-8-23 11:21

楼主是想练健美么？如果只是健身，要个肌肉比较匀称体脂不高的身材，就不用担心跑步会消耗肌肉，那事只会发生在健美运动员身上，因为他们追求极限。普通人嘛，健康第一，有氧比无氧重要，矛盾也不大。建议分成力量练习日和有氧日，力量练习就用轻度有氧热身和整理。或者不分力量练习日和有氧练习日，干脆就是每天：有氧热身-力量练习-有氧整理。顺便说一下，健美式的力量练习对减脂效果不是最好的。

timonidhogg · 发表于 2013-8-23 11:25

轻舞发表于 2013-8-23 09:57

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不会的。主要消耗脂肪

好的谢谢。

ndr · 发表于 2013-8-23 13:09

先有氧后无氧，练得是减脂与耐力。

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