有同时练跑步和肌肉力量的吗？

vassili168 · 发表于 2013-8-19 10:34

跑步快两年了，6月份之前还保持每天25圈的量，到了七月份天气酷热每天减到10圈，同时开始练习引体向上，双杆，哑铃，每天600个俯卧撑。

然后感觉现在跑步越来越累，但又两边都不想放弃。该怎么办？

vassili168 · 发表于 2013-8-19 10:39

饭饱饱发表于 2013-8-19 10:36

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每天600个俯卧撑？

恩，之前跑步时候也每天做500个，每组40，早中晚各三组。现在增加到50个一组。不过之前就跑步和俯卧撑，现在又增加哑铃，引体向上，双杆屈臂伸。就感觉跑步有点累。

饭饱饱 · 发表于 2013-8-19 10:36

每天600个俯卧撑？

thorbird · 发表于 2013-8-19 10:35

貌似是相互抵触的。所以健美运动员都是先练围度，最后赛前再减脂。

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-19 12:18

害虫发表于 2013-8-19 12:15

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每天6个鸡蛋是纯吃蛋白吗？蛋黄也吃会影响效果吗？

一个蛋黄就好。人体每天需要摄入300毫克胆固醇，蛋黄就200毫克

vassili168 · 发表于 2013-8-19 12:18

laviva 发表于 2013-8-19 11:00

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怎么没看到练习下肢肌肉，深蹲必须的

本来大腿就稍粗，大腿肌肉较发达。已经跑步了不敢练深蹲这种。

vassili168 · 发表于 2013-8-19 12:16

tommy毛毛发表于 2013-8-19 10:56

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蛋白质摄入太低，导致训练后恢复不足，建议每天
2-4个鸡蛋白。我每周三次十公里，三次举重训练，两次游泳， ...

我吃的也很多，每天三个鸡蛋，中午蛋白质也很充足

害虫 · 发表于 2013-8-19 12:15

tommy毛毛发表于 2013-8-19 10:56

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蛋白质摄入太低，导致训练后恢复不足，建议每天
2-4个鸡蛋白。我每周三次十公里，三次举重训练，两次游泳， ...

每天6个鸡蛋是纯吃蛋白吗？蛋黄也吃会影响效果吗？

lwmbest · 发表于 2013-8-19 10:39

600个俯卧撑，你这是超级猛啊

vassili168 · 发表于 2013-8-19 10:42

lwmbest 发表于 2013-8-19 10:39

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600个俯卧撑，你这是超级猛啊

貌似有强迫症了

ygrain · 发表于 2013-8-19 10:52

肌肉也要休息的，休息好了才能长肉，像楼主这样撸，斯瓦辛格也受不了。

tommy毛毛 · 发表于 2013-8-19 10:56

蛋白质摄入太低，导致训练后恢复不足，建议每天
2-4个鸡蛋白。我每周三次十公里，三次举重训练，两次游泳，两次２０km山地车。每天６个鸡蛋

lwmbest · 发表于 2013-8-19 10:59

vassili168 发表于 2013-8-19 10:42

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貌似有强迫症了

我是一周3-4次无氧，每次40分钟左右，然后一周跑5次左右，主要还是跑步

laviva · 发表于 2013-8-19 11:00

怎么没看到练习下肢肌肉，深蹲必须的

幼安 · 发表于 2013-8-19 11:10

tommy毛毛发表于 2013-8-19 10:56

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蛋白质摄入太低，导致训练后恢复不足，建议每天
2-4个鸡蛋白。我每周三次十公里，三次举重训练，两次游泳， ...

你太厉害了
我以前试图向你一样安排，当然每次运动量都是减半
但是基本都是以感冒告终

小咖喱黄瓜 · 发表于 2013-8-19 11:14

我觉得不冲突啊。
跑步是刷体脂的手段，力量练习是增加围度展现线条的。两者相辅相成吧，体脂太高有肌肉也出不来，肌肉会藏在厚厚的体脂下面。必须低体脂才能看到肌肉线条。
但是这个也是双刃剑啊，如果过量有氧的话，消耗脂肪的同时也在大量的消耗肌肉。那你的力量练习等于在做无用功啊。
所以，如果想有漂亮的肌肉线条，跑步的量，蛋白质的充足，睡眠的充足，适量的休息其实是要综合考虑和合理安排的。

小咖喱黄瓜 · 发表于 2013-8-19 11:17

补充一句：其实真的要重视力量练习。如果只是跑步，也就是纯有氧而忽视力量练习，瘦下来的体型其实就是干瘦，没有美感可言的。所以，加油哦，协调好你的健身计划，你的体型一定会很漂亮和性感的~~~~~

luolw · 发表于 2013-8-19 11:33

每天600个俯卧撑

膜拜啊。

kof007009 · 发表于 2013-8-19 11:39

听说增加肌肉和减少脂肪是不能同时进行的

所以长跑和力量训练不能同时进行

melee · 发表于 2013-8-19 11:42

下学期开学了每周三次= =每次先去无氧练完肌肉在跑~这样有效多了= =蛋白质的补充就豆类再加蛋白粉吧= =虽然不好喝= =

dylanwang · 发表于 2013-8-19 11:53

不要在跑步后练无氧，实在要同一天也要无氧在前有氧在后，我一般一天无氧，一天有氧跑

一天胖三斤 · 发表于 2013-8-19 11:57

我是一天健身房，一天跑步。。。不过效果不大

应该是强度不够

周龙 · 发表于 2013-8-19 12:03

你做俯卧撑的地方是不是都有你的手印了。

周龙 · 发表于 2013-8-19 12:05

dylanwang 发表于 2013-8-19 11:53

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不要在跑步后练无氧，实在要同一天也要无氧在前有氧在后，我一般一天无氧，一天有氧跑

哥们，帮忙解释一下道理，因为我现在也是同一天内先跑再练肌肉，这样有什么问题啊。

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