关于脚型（内翻外翻）的释疑——算是新手的学习心得吧

蜗牛_Ben

新手第一帖，班门弄斧。如果主题是啰嗦重复的（反正我觉得有必要再学习下），请多包涵；如果有错误，请指正；如果有帮助，请多多支持！

自从被体检数据打击了一下之后，我就开始了跑步，当然和许多新手一样，一开始只能算是“撒丫的就跑”的山寨式的锻炼。结果可想而知：各种膝盖疼，各种气喘吁吁。逐渐地感觉到需要学习点“专业”知识。在这个学习的过程中，首次接触了关于脚型的知识，也惊讶的发现跑鞋选择竟然如此的眼花缭乱和专业。

逛论坛、群聊，是知识学习和交流的主要场所。但对于谈论概念，每个人的理解不一样，甚至相反，于是很多结论就非常让人混淆。为了拨开迷雾，我就参阅了不少帖子，也有些心得。

内翻还是外翻？傻傻分不清楚？

特别是新手，你是不是发现有些人（包括大神们）的帖子说外翻适合缓冲，也有些说适合支撑？ 你是否试过刚看完一个帖子，建立了一些概念，然后看另一篇文章，发现结果背道而驰？孰对孰错？

我想说的是：他们都对！！！是的，都对！因为他们的内外翻的定义是刚好相反的！在定义内翻、外翻的时候，我们首先应该了解的是：足内旋（Pronation）——请记住这个英文单词。

1）足内旋 （pronation）：这可以说是人类应该的行走姿势（动作），也就是脚后跟（偏向外侧）首先着地，继而沿着脚部外侧向前，然后向内有个轻微的翻转后，用脚掌蹬地获得力量抬脚，这样就完成了”人类的一小步“。

    足内旋，是”每个人”（医学上罕见病态的脚型在此忽略）都有的。否则无法想象我们走路该是多么的困难的事情！但也正是Pronation这个概念，被翻译成“足内旋” ，与“足内翻”有着文字和想象上的相似性，很多人对此产生疑惑，继而有人将足内旋与足内翻的概念混为一谈！  （后文详谈）

2）现在我们知道了，自己走路都会”内旋“了。但每个人内旋的程度却不是一样的：有些人在着地后，脚板向内侧翻转时，还没翻到位呢，仅在脚板外侧着地后不久就抬脚了，这样，他的鞋子就会形成” 脚后跟磨损较多，前掌外侧磨损较多“的情况，这种情况叫做“ Under-Pronation” ，也就是内旋不足！ 相反的，也有些人翻转的过多，当前掌平均压到地面的时候，他还没提起脚，继续“内旋”，用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚，这样他的鞋子就会形成“脚后跟磨损较多，前掌内侧磨损较多”的情况，这种情况叫做“Over-pronation”，也就是过度内旋。

好了，到这里，我们也看到无论内旋不足，还是过度内旋，通常脚后跟外侧一样都会磨损的较多。所以，通过脚后跟磨损情况，是无法鉴定脚型的！而差别正在于前掌的磨损情况。

3）到这里，我们就可以来探讨下，内翻外翻的定义了。

第一种：既然人人都有”足内旋“，那么内旋的更多一点（Over-Pronation，过度内旋）就自然叫做”内翻“嘛！这是前面讲的，因为”内旋“和”内翻“在字面的相似性，思维惯性带来的一种定义方法（这种推断是我个人认为有一定合理性的理解，或许与概念当初产生的原因是不一样的，但结果是一样的）。 相反，Under-Pronation，内旋不足就叫做”外翻“了！

实际上，有些关于脚型的文章，直接把“足内旋”就叫做“足内翻”，那么内翻、外翻按照这种定义方法，更加是顺理成章的事情了。这种定义，也无可厚非。这也是目前相当多人采纳的定义。你是不是也一直这样理解的呢？

第二种：以Asics官网关于内翻外翻释义文章为代表，定义是恰恰相反的。他们把Over-Pronation，过度内旋 叫做”外翻"；而Under-Pronation，内旋不足 叫做“内翻”。其他品牌的定义，我并没有找到可信的“官方文章”。但我相信既然都是外国品牌，他们的原版文章多用的是英文概念，而英文概念的under（不足）还是Over（过度）则不至于有任何混淆了。

我个人比较推崇Asics的这种定义，或许是先入为主的成见。我也推崇任何人在用到脚型概念的时候，都注明英文，方便阅读者知道你的定义，不至于引起困惑。

总结（各家说法）：

1）足内旋（Pronation）其实表达的是一种脚步运动形态，只是有过度（over）和不足（under）两种略不正常的表现（正常的就是正常内旋），对应地，也就是足内旋有内翻和外翻两种表现形式。只是，“内翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思，而我们偏偏用相反的概念来定义足内旋的程度不同，可想而知，这会给人们在理解脚型的时候，特别是对新手带来很大的误解了。

2）有人把定义的不同，说成是各家品牌定义的不同。我不太认同，第一，我并没有看到各大品牌都有这种定义；第二，即使有，也是翻译过来的，而英文的原文只有over 和under的不同，我相信不会有混淆。有混淆，也是翻译后的“内翻外翻”的混淆。这就要看译者心中的定义是前述的第一种还是第二种了。

3）又有人把定义的不同归为“医学上”和“选鞋子”上的概念差别，认为前述第二种（也就是亚瑟士的定义）是医学上的内翻外翻的概念；而第一种概念是“选鞋子”时 用的概念。 对于这种说法，我就更加觉得不认同了。生活里，我们把熊猫叫做猫，但大家也知道它其实是猫熊，这就是“通俗名称”和“学名”的不同；也有些其他定义是“通俗名称”和“医学名”的不同，但“选鞋子”也要创造一个新的概念？我就无法理解了。只能说是先有混淆（不能说是错误），再有这种强加的解释了。

最后，我想说，希望本文能对概念困惑的新手有点帮助；对概念执有一种定义，而总是认为另一种是错误的老手、大神们，也能多一份理解；为了跑步知识更好的交流，也希望大家多多探讨。

bitr

最简单方法，前掌外侧磨损多即内翻，内测多外翻。正确与否？如有误请轻拍。。

秦朝的天空

Make一下。

testos

先make ，文字太多明天上班慢慢看。

siegfie

好文章。以后就说内旋不足或过度算了，内翻外翻各家叫法不一样，看的头大

bibililiya

写那么多字，先mark，有空慢慢看

Nerrsoft

看完，精辟，终于整明白了来自: iPhone客户端

dadar

楼主跟我属于一类人，喜欢把事情搞清楚并且能详细具体的说清楚。说实在的，在内外翻这个问题上我学习了很久，楼主写的这个是目前为止看的最清楚的。厉害！

第一滴血

唉。很简单。脚踝往外翻，就是跑鞋上说的外翻足；脚踝网内翻，就是跑鞋上说的内翻足。当然，医学上是以脚底板为准的，脚踝外翻的同时，脚掌是往内翻的，医学上叫脚内翻，跟跑鞋上说的说法正好相反而已。
记住，针对跑鞋说内外翻足，以脚踝为基点就行了

蜗牛_Ben

第一滴血 发表于 2013-8-4 21:03

                               
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唉。很简单。脚踝往外翻，就是跑鞋上说的外翻足；脚踝网内翻，就是跑鞋上说的内翻足。当然，医学上是以脚底 ...

你的这个说法正是我贴子里讲的“各种说法”中的一种。每个人在自己的定义里，描述脚型都是“简单”的，但不简单的是很多人采纳的定义是不同的，在讲内翻外翻的时候所要表达的意思可能是完全相反的。这个新人阅读或谈论的时候都造成困惑。我主旨也正是指出这种差别，以及产生差别可能的原因。

第一滴血

蜗牛_Ben 发表于 2013-8-4 22:01

                               
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你的这个说法正是我贴子里讲的“各种说法”中的一种。每个人在自己的定义里，描述脚型都是“简单”的，但 ...

所以我顶你

蜗牛_Ben

第一滴血 发表于 2013-8-4 22:04

                               
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所以我顶你

多谢顶贴，欢迎探讨

finekey

Asics的定义正好和医学上的一样，那看起来应该翻译的不错。

lsdh

dadar 发表于 2013-8-4 19:33

                               
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楼主跟我属于一类人，喜欢把事情搞清楚并且能详细具体的说清楚。说实在的，在内外翻这个问题上我学习了很久 ...

确实，看了这篇帖子算是真的有印象了，以前总是看到类似帖子看得时候觉得很明白，过不多久就没印象了！还是说的实在点、简单点好

蜗牛_Ben

finekey 发表于 2013-8-4 22:17

                               
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Asics的定义正好和医学上的一样，那看起来应该翻译的不错。

我个人也是偏向这种认知。
当然两种定义为何当初被这样完全相反的理解和使用了，谁也追究不清楚。翻译上的误差是一种比较比较合理的推测吧。
至于每个人一定要坚持其中一种说法，也无可厚非。只是希望大家在讲脚型的时候多使用英文注解，或许给沟通带来一些便利吧。

ccen

中文太博大精深有时候反而理解起来比较困难，看某些翻译过来的专业书也是不如英文原版的容易理解.......支持楼主

chickone

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半马还早着呢

我对这纠结了很久，每次去买都会看自己的鞋到底磨哪里，但是一直会弄混，后来有一天在走路的时候低头边琢磨了半天，猛然懂得了……

因为脚内侧和后跟外侧频繁受力 所以是过度内旋

麻麻再也不用担心我弄混自己的脚型了！！

半马还早着呢

ccen 发表于 2013-8-4 23:03

                               
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中文太博大精深有时候反而理解起来比较困难，看某些翻译过来的专业书也是不如英文原版的容易理解.......支持 ...

深刻理解此意……！！！

落花搂腰间

楼主理解的不错！
总结下：
①正常人都会内旋
②内旋不足=内翻
③内旋过度=外翻

这是医学结论也是医学的上的说法，A家的鞋子的说法就是基于此的，别家的鞋子没穿过也不知道，我只知道有些是反着说的。