MAF训练遇到的问题——心率和步频的关系

shawnling · 发表于 2014-4-18 14:00

蝶塚发表于 2013-8-1 14:49
那可以分享一下关于“第二步就是在第一步的基础上想尽一切办法压住心率就可以了”的心得么？怎么做才能有 ...

压住心率的方法就是慢啊，步幅太大就减步幅，步频太快就降步频，配速10跑几周慢慢的速度会起来的。。。

顺势而为 · 发表于 2014-4-19 23:01

步频上升心率上升正常，自由泳短距离冲刺都是一个周期打6次腿，长距离许多一个周期只打2次腿，就是随着打腿频率提高，对体力消耗耗氧量需求都提高。

weiter · 发表于 2014-4-21 16:50

weiter 发表于 2014-4-17 13:48
新人，很想跑MAF训练，请教下各位跑神：
1、MAF每次按照最大心率来跑，需要跑多少距离？还是文中说的5英里 ...

非常感谢，每周MAF跑几次呢？还是这三个月都是MAF训练，不考虑其他的速度训练？

bleak · 发表于 2014-6-6 13:52

想知道楼主的成果呢

TAMG · 发表于 2014-6-6 14:34

关注一下

runnercardio · 发表于 2015-4-3 10:33

关注一下这个事情

runnercardio · 发表于 2015-4-3 11:20

蝶塚发表于 2013-8-2 13:04
我的理解是对距离没要求，但对时间有，至少要40还是45分钟以上，但也不要太长，多于两个半小时对建立有氧 ...

每天保持15+40+15=70分钟运动量跑三休一每个月做一次MAF test看看有无微小提升 ==

woodflower · 发表于 2015-7-17 16:49

中年男，学习！

aabbaa · 发表于 2015-7-19 07:45

细雨狂沙发表于 2014-2-18 13:13
MAF180训练长时间坚持有效果，我认识和跑友坚持MAF180训练快两年了，他是一直控制心率130左右慢跑，是小步 ...

说明MAF180的确没什么用。。。

墨花纸枝 · 发表于 2015-7-19 09:32

这个有关系吗

hun2002 · 发表于 2016-11-7 17:27

减小步幅，坚持步频在180左右，3个月后就见到效果了。MAF重要的是坚持，循序渐进。我也只练了4个月，步频达到180，心率控制在140以下，配速627左右。

李白手 · 发表于 2016-11-8 11:28

aabbaa 发表于 2015-7-19 07:45
说明MAF180的确没什么用。。。

我没刻意去控心率，练了一年，348成绩，平均心率不到170。如果要让我530完赛全马的话，心率可在140-145。
我觉得跑步讲节奏，肌肉能力和有氧能力决定哪个节奏舒服，哪个节奏就是对的节奏。肌肉和心脏能力提高，节奏就会提高。

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