乳酸阈值跑怎么这么累。

郎无才 · 发表于 2013-7-18 21:43

本帖最后由郎无才于 2013-7-18 21:46 编辑

昨天跑了个乳酸阈值跑。Tempo Run.
计划是热身2kM-快跑5KM-热身1Km。
本人速度比较慢，所以计划热身速度8，快跑速度9。
结果快跑3km心率就超175了。只好降到8.5。跑了会儿又超了，降到8。最后跑到4km坚持不下去了。只好走了一圈。

关键是今天一天累的要死，比之前LSD14KM还累。是不是跑错了怎么着的。求指点。
上个心率图。
15分之前是热身。后面的第一个突降估计是没信号了。再然后的波谷就是走了一圈。。。
捕获.PNG

郎无才 · 发表于 2013-7-19 10:16

aiwuneng 发表于 2013-7-19 10:04

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乳酸阈跑好像是挺累的，让我去跑，心率估计也是要170左右了。和M180的要求根本就不一样啊。

一个有氧一个无氧吧。M180我目前就不奢求了，心率基本压不下来。

郎无才 · 发表于 2013-7-19 10:12

荷蟹发表于 2013-7-19 09:54

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提高的手段之一，必须累，间歇更累，可以逐渐增加乳酸跑的距离

我说在SmartCoach上定计划的时候乳酸跑和间歇跑之后休两天，LSD后才休一天。

郎无才 · 发表于 2013-7-19 10:14

X_online 发表于 2013-7-19 10:03

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间歇跑，楼主更要注意自身了，这比匀速的慢跑对心脏的负担更大了。别说175，我190都跑出过的。没事，就是注 ...

多谢提醒，我在跑步机上跑，这个间歇跑是不是不大好控制。必须路跑才行。我感觉在跑步机上跑速度设定快了跑姿就走形，膝盖不舒服。

郎无才 · 发表于 2013-7-19 10:17

aiwuneng 发表于 2013-7-19 10:06

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不过我的速度应该比楼主快了不少了，如果乳酸门槛跑应该是要超过12公里/小时了。

不知何年何月速度才能上去，不管了，先上量再说吧。

recen · 发表于 2013-7-18 21:47

这么跑心脏就完了

郎无才 · 发表于 2013-7-18 21:49

recen 发表于 2013-7-18 21:47

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这么跑心脏就完了

别光吓唬，多说点。。

荒原野狼 · 发表于 2013-7-18 22:01

和我的差不多哎~~~非得降低速度才行？

kevinwu · 发表于 2013-7-18 22:14

跑乳酸阈值不累是不正常的，跑到吐都可能

秦朝的天空 · 发表于 2013-7-18 22:57

跑乳酸阈值是什么意思？新人求解答

sledy · 发表于 2013-7-18 23:05

新人同问.

c25 · 发表于 2013-7-18 23:26

死不了。还有更累的。坚持

郎无才 · 发表于 2013-7-18 23:52

荒原野狼发表于 2013-7-18 22:01

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和我的差不多哎~~~非得降低速度才行？

我8速跑能把心率压到150一下压个几十分钟，然后就不行了。
我感觉咱新手没必要太纠结这个，能有了一定经验再说。

郎无才 · 发表于 2013-7-18 23:52

kevinwu 发表于 2013-7-18 22:14

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跑乳酸阈值不累是不正常的，跑到吐都可能

3ks这下心里有底了。~

郎无才 · 发表于 2013-7-18 23:54

秦朝的天空发表于 2013-7-18 22:57

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跑乳酸阈值是什么意思？新人求解答

我理解是在乳酸积累的条件下跑一段时间。这样下次乳酸积累的门槛就会提高。

郎无才 · 发表于 2013-7-18 23:54

sledy 发表于 2013-7-18 23:05

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新人同问.

我理解是在乳酸积累的条件下跑一段时间。这样下次乳酸积累的门槛就会提高。

郎无才 · 发表于 2013-7-18 23:54

c25 发表于 2013-7-18 23:26

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死不了。还有更累的。坚持

谢谢！

septem · 发表于 2013-7-19 07:13

学习一下。。

初跑老难 · 发表于 2013-7-19 07:50

心率这么高？试试调整一下呼吸

郎无才 · 发表于 2013-7-19 09:25

初跑老难发表于 2013-7-19 07:50

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心率这么高？试试调整一下呼吸

经常忘。呼着呼着就乱了。。。

荷蟹 · 发表于 2013-7-19 09:54

提高的手段之一，必须累，间歇更累，可以逐渐增加乳酸跑的距离

X_online · 发表于 2013-7-19 10:03

间歇跑，楼主更要注意自身了，这比匀速的慢跑对心脏的负担更大了。别说175，我190都跑出过的。没事，就是注意控制，注意路面的安全。

aiwuneng · 发表于 2013-7-19 10:04

乳酸阈跑好像是挺累的，让我去跑，心率估计也是要170左右了。和M180的要求根本就不一样啊。

aiwuneng · 发表于 2013-7-19 10:06

不过我的速度应该比楼主快了不少了，如果乳酸门槛跑应该是要超过12公里/小时了。

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