足底筋膜炎建议防治方法陶绍明

koobe · 发表于 2013-7-3 15:22

足底筋膜炎建议防治方法：准备活动充分，至少5/8分钟慢跑拉伸小腿，足底。训练前后。足底的力量练习。如：提踵练习：20“X3次。每晚热敷15分钟。然后用高尔夫球来按摩足底：开始轻，逐渐增加力量到自己可以接受的度。踩在足底，顺著足底前后移动。透过足部，逐渐增加踩上去

hyperion_cc · 发表于 2013-7-3 15:36

mark，太好了，现在超过5k就容易足底疼，正需要不停跑的治疗手段

荷蟹 · 发表于 2013-7-3 17:32

陶教练的一些恢复手段还是很赞的

koobe · 发表于 2013-7-4 09:57

用云南白药酊来擦，效果挺好的，坚持一星期以上

NT_sfj · 发表于 2013-7-5 09:08

陶教练：请教一下，跟腱周围炎如何治疗和恢复？深受其害，若能康复，不胜感激！！

Antagnan · 发表于 2015-1-15 09:45

看来赤足跑是跑的更长远的大趋势
又入了3.0free
以后必须五指鞋和纯赤足了

fanevon · 发表于 2015-1-26 10:35

koobe 发表于 2013-7-4 09:57
用云南白药酊来擦，效果挺好的，坚持一星期以上

擦哪里？
足底还是痛的地方？

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