【基本解决】MAF180训练一段时间后同心率下速度越来越慢

piloteer · 发表于 2013-6-7 09:33

hotdll 发表于 2013-6-6 16:32

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TO：piloteer
没听懂，有氧完全没练到是什么意思？
如果你说的是那个值超出的话，我怎么说呢，用心率带 ...

MAF是严格要求最高心率必须在有氧区间内的，我记得你最高有氧心率是137，看你每公里都会超标到14x，说明你所谓的MAF训练都大大超过了你的最高有氧心率。这种情况下，以maf训练法的原则来说，是无效的MAF有氧训练，也就是说，虽然你一直在练，但是实际上有氧能力没有任何提高。

重新强调一下，MAF训练法自有它严格的一面，必须保证任何情况下都不能超过最高有氧心率。

hotdll · 发表于 2013-6-7 10:42

piloteer 发表于 2013-6-7 09:33

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MAF是严格要求最高心率必须在有氧区间内的，我记得你最高有氧心率是137，看你每公里都会超标到14x，说明你 ...

我年龄33啊。。。。有氧心率是147啊。。。。

我最近是听从李俊兄的建议，按137-142的心率在跑啊。。。。

你肯定是记错人了，吓坏我了。。。还好。

不过还是要谢谢你啊。

hotdll · 发表于 2013-6-7 11:39

piloteer 发表于 2013-6-7 09:33

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MAF是严格要求最高心率必须在有氧区间内的，我记得你最高有氧心率是137，看你每公里都会超标到14x，说明你 ...

唉，我都说了。。。我MAF最大有氧心率·147。。。。
不知道兄台试过没，人不是机器，没有办法控制非常精确到心率一定是某个值以下的。

简单的说，有人后面吓你一下，你的心率就能飙升到200。。。。。

hotdll · 发表于 2013-6-10 11:18

端午节临时被通知参加马拉松接力比赛，并且被强制报名了。。。。

临时练了次乳酸门槛跑+间歇跑，明天就听天由命了。只要本队不跑倒数前三就行了。

hotdll · 发表于 2013-6-15 12:15

目前已经恢复到MAF心率下6分的配速，离5分35还有点差距，不过可能是天热的原因。
目前解决办法：
【1】MAF180 - 年龄 - 10 的结果设置为最高值，然后再减10设置为最低值，跑一个礼拜。
【2】尝试添加1-2次节奏跑或者乳酸门槛跑15-30分钟。

southjiang · 发表于 2013-9-20 00:20

坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄

看了lz的回话，不知道他的147是怎么算出来的，哎

枫坡1 · 发表于 2013-9-22 22:45

现再练得怎么样了?

击空雄鹰 · 发表于 2013-10-14 16:02

lijun 发表于 2013-6-5 16:39

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MAF建议的锻炼时间为45分钟起，并不要求一定要跑多少K。但一次45分钟训练依然要保证前后12-15分钟的热身冷 ...

但是如果跑超过25K肯定就会超过2个小时。加上热身和冷身

Mr.Lam_vunsH · 发表于 2016-6-27 10:35

默漠沫发表于 2013-6-5 15:24
你确定你有先做好充分的热身吗？
我刚开始压着最大心率也是感觉好困难，8以上的配速跑得很不痛快
后面 ...

8点多配速还要怎么热身……都已经够不热了

leopold · 发表于 2016-7-8 15:26

Mr.Lam_vunsH 发表于 2016-6-27 10:35
8点多配速还要怎么热身……都已经够不热了

作为一名跑步新手，8配速热身和正常跑的心率差不多。

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