【基本解决】MAF180训练一段时间后同心率下速度越来越慢

lijun · 发表于 2013-6-5 14:52

走刀口发表于 2013-6-5 14:48

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marathon basic 不会是这个计划吧？

对的，12周的偷懒计划

默漠沫 · 发表于 2013-6-5 15:24

本帖最后由默漠沫于 2013-6-5 15:28 编辑

Jansenli 发表于 2013-6-4 20:03

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我配速在7.5-8.5都很难压制心率在145。。。

速度再降连跑步都跑不起来了。。怎么办。

你确定你有先做好充分的热身吗？
我刚开始压着最大心率也是感觉好困难，8以上的配速跑得很不痛快
后面看大家MAF大法的帖子里，严格做好15分钟热身，同样的心率速度明显上来些，再练练就能看到自己的进步了，坚持

lijun · 发表于 2013-6-5 15:41

木行发表于 2013-6-5 15:27

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完全看不懂，但是我非常想将心率。。求教育， LZ有资料链接科普下嘛

http://blog.sina.com.cn/s/blog_64a288af0100xcyx.html

看这篇咯

hotdll · 发表于 2013-6-5 15:54

晕，我的求助帖变成科普帖子了。。。

hotdll · 发表于 2013-6-5 16:05

木行发表于 2013-6-5 15:54

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大家都用什么软件和心率表的，我是SUUNTO M5 ，好像没有这种功能嘛

我用的是高明410 ，软件高明自带。

chinacougar · 发表于 2013-6-5 16:13

本帖最后由 chinacougar 于 2013-6-5 16:15 编辑

圣经有lijun等大神，跑友之福！
目前在瞎琢磨，热身和冷身执行得不够。
慢慢学习，慢慢实践！

另追问，MAF180不是要适当的长距离么（12-15K不合适？）？

初学才会 · 发表于 2013-6-5 16:15

控制心率~~~~~~有美妞飘过，我心率就要警示一刚。

lijun · 发表于 2013-6-5 16:39

chinacougar 发表于 2013-6-5 16:13

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圣经有lijun等大神，跑友之福！
目前在瞎琢磨，热身和冷身执行得不够。
慢慢学习，慢慢实践！

MAF建议的锻炼时间为45分钟起，并不要求一定要跑多少K。但一次45分钟训练依然要保证前后12-15分钟的热身冷身。

但在国外论坛上有看到过，建议MAF训练一次不要超过2个半小时。

chinacougar · 发表于 2013-6-5 16:42

lijun 发表于 2013-6-5 16:39

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MAF建议的锻炼时间为45分钟起，并不要求一定要跑多少K。但一次45分钟训练依然要保证前后12-15分钟的热身冷 ...

OK，又扫除一个误区。
感谢指导。

Jansenli · 发表于 2013-6-5 19:35

默漠沫发表于 2013-6-5 15:24

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你确定你有先做好充分的热身吗？
我刚开始压着最大心率也是感觉好困难，8以上的配速跑得很不痛快
后面看 ...

我在跑步机上，
通常先走6公里/小时的速度走5分钟，心率大约115-100
然后7公里/小时的速度乌龟跑5分钟，心率大约135-120
然后8公里/小时的速度乌龟跑。。。心率大约150-140
然后的然后就是8公里/小时的速度跑到大约20分好总心率可能会升到150-165

求有指导~~
是热身时间不够，还是强度不够？

hotdll · 发表于 2013-6-5 19:42

Jansenli 发表于 2013-6-5 19:35

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我在跑步机上，
通常先走6公里/小时的速度走5分钟，心率大约115-100
然后7公里/小时的速度乌龟跑5分钟， ...

都不是，是有氧能力不够，水平不够。。。。

Jansenli · 发表于 2013-6-5 19:43

默漠沫发表于 2013-6-5 15:24

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你确定你有先做好充分的热身吗？
我刚开始压着最大心率也是感觉好困难，8以上的配速跑得很不痛快
后面看 ...

而且，我用10公里/小时的速度跑个30-60分钟，基本上大气都不喘的，说话很轻松。
但是心率就是很高，大概160-180。。。搞不懂

Jansenli · 发表于 2013-6-5 19:44

hotdll 发表于 2013-6-5 19:42

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都不是，是有氧能力不够，水平不够。。。。

看起来就只能慢慢练了。

hotdll · 发表于 2013-6-5 20:01

Jansenli 发表于 2013-6-5 19:43

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而且，我用10公里/小时的速度跑个30-60分钟，基本上大气都不喘的，说话很轻松。
但是心率就是很高，大概 ...

你可以充分热身后，跑几组100米，400米，800米，看看最大心率是多少，就可以知道你的有氧心率是多少！

4ever · 发表于 2013-6-5 21:55

跟着俊哥学习了～

看来我那只是低心率跑，还根本算不上MAF

就是严格控制心率不超过最大值，是吧～

hotdll · 发表于 2013-6-6 09:25

今日跑的时间稍长，今天阴天，气压低，气压值984.
数据如下：
QQ图片20130606092430.jpg

Jansenli · 发表于 2013-6-6 12:47

Jansenli 发表于 2013-6-5 19:43

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而且，我用10公里/小时的速度跑个30-60分钟，基本上大气都不喘的，说话很轻松。
但是心率就是很高，大概 ...

真的，轻轻松松的。
我还接电话。

hotdll · 发表于 2013-6-6 16:32

TO：piloteer
没听懂，有氧完全没练到是什么意思？
如果你说的是那个值超出的话，我怎么说呢，用心率带的时候，我避让下行人，或者回头看下美女，回应下跑友的招呼，心率都会突然跳高，然后立刻下降。。。。

Jansenli · 发表于 2013-6-6 20:50

Jansenli 发表于 2013-6-5 19:43

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而且，我用10公里/小时的速度跑个30-60分钟，基本上大气都不喘的，说话很轻松。
但是心率就是很高，大概 ...

我今天跑步机跑了13公里，配速在9，
分别在4，6，8公里处看手表，左手搭右手计脉搏。

结论是心率带可能计数不准，

我配速9的时候，大约心率在145-155.。

hotdll · 发表于 2013-6-7 08:28

本帖最后由 hotdll 于 2013-6-7 08:32 编辑

有时候惊喜总会在你心如止水的时候不期而遇
今日阴天，空气很闷，穿速干衣服，结果汗水在衣服上久久不能干爽。

QQ图片20130607083101.jpg

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