我的TNF50春游记

银河 · 发表于 2013-5-5 10:52

本帖最后由银河于 2013-5-5 11:34 编辑

耗时8h10左右，累计高差1300左右，累得跟狗一样，冲刺冲不动，吃饭的力气都没有了。完赛立刻从门头沟回城，晚饭终于歇过来，

大概说一下背景：

TNF100今年赛程改在门头沟斋堂，距离臭名昭著的灵山直线距离不到10km. 大小两个项目，100km咱跑不了，50km路段是一个8字形的轨迹，60%是土路，公路只有22公里左右，而且后来跑的时候发现公路也很坑爹。
报名以后训练比较马虎，大概跑过爬楼梯三四次，两三个10km，一个15，一个17，从未跑过20km以上。出发前一天做噩梦被困在山上，临出发是那个纠结……起跑前调整心态，以安全完赛为主，就当一次春游，前30K考虑多拍照片什么的控制强度，后20K看RP吧

比赛经过：

4日早0430在斋堂镇发枪，山里气温10度左右，天还黑的光景，星月当空，村里的狗狗乱叫！中午完赛跑回来已经1230，记忆都恍惚了。
先从斋堂出发先去马栏，上升280米，再跑回斋堂才0620
然后往黄草梁方向进山，上升783米，那叫一个销魂
山谷两边上千米的山头让人肝儿颤，绵延不绝，脚下没完没了的坡，中途无法补给，GPS的海拔一点点龟爬！山上几个路段还有没有消掉的冰雪，落叶厚实，被雪压断的树木不时横在山路上。
人和人的差别真的很大。在这段路上看到有很多选手丢弃的饮料瓶（赛前一再提醒过的），但我也亲眼看到跑百公里项目拿了第七的珊瑚边跑边捡垃圾，将心比心层次的差别太大了。
等回到公路已经0940。在32km补给站吃盐蘸香蕉，吃下去完全不消化
然后去川底下村，出村又爬升90米，有学生模样的游客边爬边擦汗边抱怨山太高，我们都默默走过不吭气
穿一线天，去下岭村，爬200米，荒村，羊群，晒！
最后走9公里山路回到平地，因为膝盖有反映，41公里以后全靠走，冲刺那五百米中间停了两三次啊
今年牛人很多，50KM项目来了不少其他省市的耐力跑高手，第一名 3:35:07就跑完了，信不信由你吧。亲眼看到有女的到45公里还能10KM的速度巡航。有个美国老头儿，驻京办那类的，也用不到8小时跑完。100KM项目就不说了，那些人都是见面绕着走的禽兽啊。当然也有很多我这样的面瓜，同屋4个DX路上经常见面，难兄难弟，赛后互相留电话来日再战。

几个tips:
1 赛前：其实一沟通才发现很多人的训练准备情况还不如我呢。赛前订房，摆渡车，航迹规划，体力分配，气象情况，个人的补给这些都要靠自己，训练不到位只好靠统筹来优化了。
2 休息：赛前一晚的睡眠对次日的发挥影响不小。
TNF给推荐的住处是个军训基地，八人间的筒子楼啊，住进去才知道傻了，几百号运动员那叫一个闹哄哄啊，晚上很晚还都不睡，凌晨很早就有人在楼道嚷嚷，我估计从21：00到3：00前后拢共睡着不到2小时。以后再搀和这种比赛要带耳塞。另外还要准备一个矿泉水瓶子，晚上懒得出去怕吵醒别人，可以用瓶子嘘嘘
3 补给：五个补给站，间隔9公里左右，要自带水具。补盐这个问题很容易被忽略，以前就见过越野跑喝水喝浮肿的情况，今年又遇到双手肿得戒指都摘不下来的运动员，后来吃了榨菜很快就好了。
4 控速：50公里山地的强度比马拉松要大不少，不管你练得多好都不可能完全不停一气跑下来。唯一的办法就是多休息，拍照片啊，停下来走一阵之类的。大步走可以达到6km的时速而且膝盖不会有不良反应，大概有15公里是靠走下来的
5 导航：纸质地图的直观性和距离感无法替代；GPS用黑莓gpslogger，记录8小时的航迹，实时查看海拔，比赛结束后还有30%电量；
5 备用衣物：袜子破俩洞，下山闹的，好在带了一双备用；干净的替换衣物；
6 其他装备：拍照也用黑莓；头灯只用了一小时，后来天亮就无用了。魔术头巾有一万种用途；迪卡侬的廉价越野跑鞋表现很不错；一次性雨衣保暖效果再次验证。腕表指北针用得不多，算后备方案。据说有运动员迷路了。
本来带了卡片机，出发时临时寄存；手台原本也打算带，但守听没有听到蓝天救援队的通联，最后也寄存，当天的救援由斋堂镇自己协调，所以台子确实没用。
7 其他人的装备：一般的包括食物，能量棒，蛋白粉，能量胶，榨菜；水，水瓶；头灯；手机；补给品；帽子，压缩衣，皮肤风衣，各种雨披；手杖；地图指北针；越野跑背包，水袋背包；毛巾；急救包；对讲机；替换衣物：如T恤、短裤、短袜、运动鞋、等；使用越野跑背包跑实话说非常累人。

阿甘正传2003 · 发表于 2013-5-5 11:22

楼主记录详细，文笔优美，赞一个！我那天晚上也没睡好。真有队员迷路？50km的蓝丝带什么标记还算比较清晰的啊
那些人都是见面绕着走的禽兽啊---------这句话笑翻我了

，因为我有点相当禽兽的想法

银河 · 发表于 2013-5-5 11:31

本帖最后由银河于 2013-5-5 11:37 编辑

跟福建的那个辫子姐姐走了很长一段儿，她讲了100K的一些情况，我感觉自己可能吃不消

越往后越会出情况，关键是吃不下东西，一直没有找到办法。

阿甘正传2003 · 发表于 2013-5-5 12:41

银河发表于 2013-5-5 11:31

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跟福建的那个辫子姐姐走了很长一段儿，她讲了100K的一些情况，我感觉自己可能吃不消越往后越会出情况， ...

福建的那个边子姐姐有可能是陈静，如果是他的话，据说已经跑了超过100个全程马拉松了，牛人。吃不进东西一般是运动的强度大，影响消化和食欲。100k我也没跑过，不过我估计心率不能高，中速的心率差不多，休息时心率也能短时间快速下降，这样食欲受到可能影响不大。但是到底强度多少算大，每个人感觉不一样。如果能一说话还算连续的速度进行有氧跑，那么我想吃东西，补给，问题应该不大。我就这么一想啊，没经验的。

小Key · 发表于 2013-5-5 15:13

我也是去酱油跑了一下，因为最近工作忙，赛前训练比楼主还少，最后勉强在8小时内完成了。
楼主的文字很详实。前一晚睡觉的问题，我是用褪黑素解决的，总共睡了4个小时，感觉还不错。不过下次要带上耳塞了，毕竟是集体宿舍。

吃不下东西倒没出现在我身上，前半程一直吃能量胶和酱牛肉，到32公里还吃了一大半罐八宝粥（32公里我就存了这一样东西），然后到41公里易跑帮补给站还吃了2牙西瓜2根香蕉1块牛肉2小袋葡萄干和半罐可乐，开心死我了。。。。

蓝色的斑马 · 发表于 2013-5-5 16:33

key，你也在这里混啊。我张战

银河 · 发表于 2013-5-5 16:56

阿甘正传2003 发表于 2013-5-5 12:41

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福建的那个边子姐姐有可能是陈静，如果是他的话，据说已经跑了超过100个全程马拉松了，牛人。吃不进东西一 ...

没错是她, @陈静在超越跑一路拍一路, 41公里以后的水泥路人家放开跑, 我膝盖打软不敢跟了

uno · 发表于 2013-5-5 17:04

LZ的tip不错。恭喜你顺利完赛。

yyz13 · 发表于 2013-5-5 18:27

仰望ING....

飞斜 · 发表于 2013-5-5 19:18

楼主写得很详细。

=匪= · 发表于 2013-5-6 08:34

盐蘸香蕉-----楼主，这玩意怎么吃啊……
相当赞一个，哈哈

银河 · 发表于 2013-5-6 09:40

=匪= 发表于 2013-5-6 08:34

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盐蘸香蕉-----楼主，这玩意怎么吃啊……
相当赞一个，哈哈

没带盐丸呀，大家都拿香蕉蘸咸盐吃。

阿甘正传2003 · 发表于 2013-5-6 09:55

银河发表于 2013-5-6 09:40

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没带盐丸呀，大家都拿香蕉蘸咸盐吃。

传说中的香蕉蘸盐，竟然搜狗有这个词组？！

银河 · 发表于 2013-5-6 10:04

北方人蘸盐，南方人蘸白糖，据说福建还有香蕉蘸酱油吃的

莫言师兄 · 发表于 2013-5-6 22:53

我也打酱油去了，成绩是7:21.。确实有冰，差点滑到我。风景不错，值得纪念。有空了也写一篇

liujia1997 · 发表于 2013-5-8 15:17

本帖最后由 liujia1997 于 2013-5-8 15:19 编辑

我也去酱油了一把50Km，6小时17分完赛，比赛记录和心得体会详见跑步日记区置顶帖

http://bbs.runbible.cn/thread-212584-14-1.html

马拉松sean · 发表于 2013-5-8 18:47

阿甘正传2003 发表于 2013-5-5 12:41

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福建的那个边子姐姐有可能是陈静，如果是他的话，据说已经跑了超过100个全程马拉松了，牛人。吃不进东西一 ...

是陈静。第103个。

ghf806 · 发表于 2013-5-8 21:39

感觉越野跑的装备水平比路跑要高不少，难度也大不少

run4fun · 发表于 2013-5-9 14:53

“然后往黄草梁方向进山，上升783米，那叫一个销魂”
咱们半程的没上黄草梁（1660米），是垭口（1183）。

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