周日3000米比赛，求指导！

hyp3003 · 发表于 2013-4-28 20:09

嗬嗬嗬嗬，稍加训练取得这样的成绩，应该是难能可贵，只要坚持训练，科学的方法，刻苦的精神结合起来前途不可限量。

yonah · 发表于 2013-7-5 14:08

比预想的提高了3分多，跑进12分了，还没名次啊，我也要跑3000，估计只有打酱油了，基础比楼主还差，也打算跑15分，哎，悲剧，对了，楼主提高这么多有比赛的原因吗？

纽约的秋天 · 发表于 2013-7-5 16:11

想当年我们跑5000米比赛所获得的前三的好成绩，都是因为有女同学，绷着面子硬挺下来的；

每天三公里 · 发表于 2013-7-6 22:27

真不错，我也要好好加油了

bigworld · 发表于 2013-7-7 08:51

像俺这种去了也木有名次

西蟹一只 · 发表于 2013-7-7 09:08

这距离肯定不到3000米。我们单位的牛人，很牛了，才跑11分多，12分左右。单位里有个长跑专业运动员，巅峰时候8分多三公里。现在他退役多年没练，胖了，上月单位测试12分30多吧。本单位有体测要求，合格成绩15分10秒。

阿三。 · 发表于 2013-12-20 11:38

楼主的身高体重和基础，短时间内的训练跑进了12分，很励志。求楼主分享下训练的详细过程吧

zjlhlm · 发表于 2013-12-20 15:55

有体能就全力冲吧，不怕

zjlhlm · 发表于 2013-12-20 15:59

原味薯片发表于 2013-4-23 14:55

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我的步幅比较小（有意为之），还剩一周是不是该尝试一下增加步幅，降低步频？

我清楚的记得高中体育课跑 ...

还是加快步频好些

原味薯片 · 发表于 2013-12-21 14:55

阿三。发表于 2013-12-20 11:38

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楼主的身高体重和基础，短时间内的训练跑进了12分，很励志。求楼主分享下训练的详细过程吧

分享就算了吧。当时距离估计不够3000，关键是计时误差应该非常大。经过大半年的训练提高，按我现在万米PB推算，万米也许能进12分。不过还没尝试过。当时的3000米水平，应该连14分都跑不进。

原味薯片 · 发表于 2013-12-21 14:56

zjlhlm 发表于 2013-12-20 15:59

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还是加快步频好些

现在比那个时候提高了很多。对快频小步跑有了更深的理解

阿三。 · 发表于 2013-12-22 19:06

原味薯片发表于 2013-12-21 14:55

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分享就算了吧。当时距离估计不够3000，关键是计时误差应该非常大。经过大半年的训练提高，按我现在万米PB ...

万米进12分，楼主10公里12分钟就跑完了，可以参加奥运会啊。

原味薯片 · 发表于 2013-12-26 21:42

阿三。发表于 2013-12-22 19:06

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万米进12分，楼主10公里12分钟就跑完了，可以参加奥运会啊。

抱歉~口误，是3000米

zrinko · 发表于 2016-10-23 23:23

我三公里17分钟，呜呜，我要努力！

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