跑多久就可以增加数量了？

维生素PC · 发表于 2013-4-19 14:40

说来惭愧，我都跑了快半年了，一直维持在3公里左右，中间还要快走400米歇着，其实没准也能坚持一下，但是成了习惯了。问问大家，什么时候和什么体力下能增加数量而不伤害身体呢？

superhawk · 发表于 2013-4-19 15:50

可以加了，先试着跑到5公里

维生素PC · 发表于 2013-4-19 16:53

可以加了，先试着跑到5公里
superhawk 发表于 2013-4-19 15:50

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第一次一下加5公里，需要注意哪些方面？

superbobo · 发表于 2013-4-19 17:14

速度不要太快
不要一下子加上去吧
先到3.5下一周到4，再下一周再到5这样
因为不知道你的身高体重伤病史
所以给你推荐的是最谨慎的

csome · 发表于 2013-4-19 21:16

慢点坚持一下！

维生素PC · 发表于 2013-4-20 09:15

速度不要太快
不要一下子加上去吧
先到3.5下一周到4，再下一周再到5这样
因为不知道你的身高体重伤病史
所以给你推荐的是最谨慎的
superbobo 发表于 2013-4-19 17:14

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身高167，体重57，膝盖有点小伤。多谢大侠指点。

quick278 · 发表于 2013-4-20 09:30

一周稍微一增吧···

songz72 · 发表于 2013-4-20 18:21

膝盖有点小伤, 还是别加了，等没感觉了再加吧

baodelong · 发表于 2013-4-22 17:58

可以相应的增加了

孤星大人 · 发表于 2013-4-27 12:35

10%的加量，一段时间后再加

风是外衣 · 发表于 2013-4-27 16:02

我的标准是在身体不感到疲劳的前提下适当的加量,这个还要看第二天的身体状况,如果第二天感觉恢复的很慢那应该是过量了 ,所以别人的标准只能作为参考,还是根据自己身体的反应来确定吧

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