13年兰马新人求指导求鼓励！！

雨后晓行 · 发表于 2013-4-19 09:11

6月16号13年兰马开跑在即，小弟前日报名了全马。第一次跑全马，没什么经验，求助各位大神。1、现在到赛前的训练方式、强度。2、比赛配速以及注意的问题、节奏。3赛前饮食上的注意事项。4、比赛装备（衣服、帽子、需要带巧克力么？）本人情况：21岁兰州小伙，181.5CM,66KG。去年半马成绩：2小时2分XX秒，万米51分XX秒。鞋子是RIDER16。
真心求教~谢谢各位~

飞过海 · 发表于 2013-4-19 09:47

去年我也第一次跑兰马半马，成绩和你差不多，今年报了全马，主要还是跑量要上去，每次10公里，跑二休一，或跑三休一。每周六或周日完成一次30公里的LSD。不能穿一双鞋跑，最少要有三双。经济条件好可穿压缩衣。年轻就是资本，随便练练，跑个全程没问题。

elfranc · 发表于 2013-4-19 10:31

本帖最后由 elfranc 于 2013-4-19 10:33 编辑

赛前一周少吃肉，多吃淀粉类食物，补充碳水化合物，VC，VB等。比赛时可以在半程之后吃点能量胶，士力架。每周末跑一次20k以上的LSD。要想全程匀速跑下来，配速可以比你跑半程适当慢一点（因为你的半马配速比10k要慢）。鞋子不一定要三双，有一双质量好，穿着适应合脚的足够了。当然如果你想比赛时出成绩，可以专门穿比赛用马拉松鞋，平时训练穿慢跑鞋。

雨后晓行 · 发表于 2013-4-19 13:10

3# elfranc 谢谢指教~~

雨后晓行 · 发表于 2013-4-19 13:13

2# 飞过海 多谢~~

鳄鱼爱跑步 · 发表于 2013-4-28 21:55

已报今年兰马全马，同问

夏爪爪 · 发表于 2013-4-29 16:54

不能建议太多，不过给楼主一个鼓励哈！拉面马取得好成绩！

冰寒笑 · 发表于 2013-4-30 17:54

报名太火的说，报了全马，打算跑半马的飘过。

iamfreebird · 发表于 2013-5-3 23:27

13年啊，原来是2013

n15772 · 发表于 2013-5-10 21:17

加油~加油~加油！

jones1129 · 发表于 2013-5-12 16:10

加油，兰马一起努力~~~~

mjz666666 · 发表于 2013-5-16 13:49

前半程要慢

dzwdzw · 发表于 2013-5-16 21:59

赛前2周跑次30 后面逐渐减量，全程匀速不加速，基本都能完成全马得

摩西根战士 · 发表于 2013-6-15 20:46

楼主和楼上几位跑友今天兰马成绩如何啊！
我今天参加了兰马的10公里，最后成绩51分15秒，基本达到预期目标！
打算继续坚持训练，明年跑半程！
大家一起加油啊！

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