新人求指点，随便跑跑心率就上去了怎么办

redskins · 发表于 2013-4-18 16:45

新人求指点，今年30，180，82kg，最近刚开始跑步减脂，最开始几次，没买心率表，光凭感觉慢慢跑，一般也就是8分半多一些，基本上全程都是用鼻子呼吸，感觉没什么问题，有一次5km，配速跑到7分钟，也坚持下来了，也没有很喘或者怎么样。（基础特别差，大家理解）
买了个sigma的pc1511，结果悲剧了，按照那个计算公式的话，最高心率190，平时心率就是70+有时候到80，随便一活动就是130+了，带着心率表，调到心率最高153，配速只能跑到10分钟了，还经常会警告叫我。。。在体育场跑，10分钟的配速基本上就是各种被超越了，实在是跑得很有压力啊，还不如走路快，但是又不大想快走，请大家给点意见和建议，非常感谢。

普溢 · 发表于 2013-4-18 16:53

你的情况和我很像。我怀疑是心率表不行。
我平时用手测脉搏约60次/分钟。戴上心率带测都是80±，稍微动下就是到了130.140，那次跑得快了点之间飙到200......
后来带了几次后就没戴心率带了，只带表，慢慢跑，暂时不管心率，等有钱了入个好些的。

当然，心率表不行是我个人猜测，有条件的话找自己朋友的心率表试一下，看看到底是心率表出了问题还是自己的身体出了问题。

smallmen · 发表于 2013-4-18 16:58

我也和你一样的烦恼。佳明910.苏马全程185的心跳

baodelong · 发表于 2013-4-18 17:20

看看是不是心率表的问题吧

ck6662 · 发表于 2013-4-18 17:25

觉得心率表还是准确的，跑的时间长了心率也会慢慢下来，还要看身体的素质了。我跑了三年了，配表后心率平均在160左右，10公里跑56分钟。还是感觉心率高了，没办法慢慢练吧。别跑到无氧区就好吧。

redskins · 发表于 2013-4-18 17:46

2# 普溢
准备过段时间换表换人试试，不过带着跑，心率表还是会变化的，所以应该也不至于有啥大问题吧，不知道是不是实测的最高心率会高一些，也没条件测试最高心率。

跑得慢，就是总被人超越，不是很开心，但是确实也不累，哈哈。

redskins · 发表于 2013-4-18 17:49

3# smallmen
大哥这样也行啊，185心跳也能受得了啊，神人。。。那你平时锻炼都保持什么心率啊

我倒是没怎么敢猛跑，稍微快一些，倒是也就是170左右的心率。

是不是应该今天试试配速8的话，跑一下看看平均心率多少那？

redskins · 发表于 2013-4-18 17:51

5# ck6662
那你觉得我是保持这个配速跑一段时间那，还是可以把心率设高一点，配速提高一点跑那，谢谢

doctorcs · 发表于 2013-4-18 18:16

是有氧耐力不足，也就是体重和心肺功能不匹配。如严格按照心率计算结果，可能快走即可心率达标。建议先坚持控制速度至心率达标，每次运动30min以上，体重逐渐减轻切心肺功能提升后，过渡到慢跑。话说你现在持续跑也没什么危害，毕竟速度不太快，时间不太长，体内的乳酸蓄积量不会对第二天造成多大影响。
控制体重是个长久的过程，一个月减10kg不是不可能，对机体伤害太大。另外跑步注意姿势，预防膝关节及踝关节损伤。

redskins · 发表于 2013-4-18 20:12

9# doctorcs
谢谢指点，那就是只能这么10分钟1km的慢跑了啊，真是和走一样，但是如果走的话，完全没有兴趣了。。。

我倒是没想减多少体重的，3-4个月能减个5kg就很好了，每次跑的也不算少，50分钟以上还是有的。

还有个问题，感觉跑着很慢的话，也不是很能伸展开腿脚，更没法说啥跑步姿势了。。。

redskins · 发表于 2013-4-18 20:25

9# doctorcs
陈医生您好，您觉得我应该把心率控制在哪个范围内，更好一些，现在我基本上是控制不超过153，应该还是在有氧的范围内的吧，或者可以稍微再提高一点吗？谢谢

cn9527 · 发表于 2013-4-19 03:24

心率表应该没有问题，大体重的人刚开始跑步应该都是这样的。我的情况和楼主几乎一样，只是目前体重比楼主还多5Kg（这还是跑步后减下来5Kg之后）。

每次跑步平均心率175+，最高的时候飙到过210（立刻感觉头晕脑胀，无法承受）。我没刻意控制心率，平均心率一直是175+，但是跑步距离增加了。开始时3Km都坚持不下来，跑了快半年，现在可以跑10Km，配速7分半。

心率这个东西应该还是因人而异吧，现在跑步时后期心率一直在180以上也没什么特别难受的感觉。反而减速心率下降至170时会觉得特别舒爽。

xiaoding0932 · 发表于 2013-4-19 08:54

我跟你用的一样的表，刚开始跑的时候配速7分，跑6km，平均心率都在165左右，现在锻炼了2个月，同样的距离，配速6分10秒，平均心率160了，多跑跑，等心肺功能提高后就好了。

redskins · 发表于 2013-4-19 09:26

12# cn9527
谢谢分享，不过你这个心率还是有点高吧，超过有氧区的话，应该还是会多少影响锻炼的效果吧。

redskins · 发表于 2013-4-19 09:30

13# xiaoding0932
看到了希望啊不过你是不是就把提示都关掉了跑的啊这个心率都超出自定义的区间了

我还是先控制心率跑1个月试试看慢慢提高吧基础太差争取半年能在可以接受的心率范围内跑到配速7 10km

xiaoding0932 · 发表于 2013-4-22 09:34

15# redskins 可以自定义跑步最低和最高心率，设置高点就不会报警了，我设置的是最低140，最高160

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