减肥日记，一直在路上

zqmandwp · 发表于 2013-4-1 15:14

本帖最后由 zqmandwp 于 2014-7-21 08:48 编辑

本人40身高173，体重目前78kg，2012年年10月体检有中度脂肪肝，还有三高什么的，自己没有在意，转氨酶超级高（正常30多，我有400多）。闲话少说，直接记录吧

3月31日阵雨
早上6：40至7:40公园慢跑1小时，距离6公里。心率120-130
晚上9：20-10:00用时40分钟小区内快走2.8公里，慢跑1.2公里（晚餐吃太多了，跑不动）心率表忘记充电，未记录心率。
早餐：面汤一碗，玉米面馒头一个，咸菜若干。
午餐：鸡汤一碗，青菜一盘，无主食。
晚餐：干炒牛河一碗，牛杂汤半碗，酸奶250ml。
4月1日阴天
早上6：20至7:20小区内慢跑1小时，距离6公里。心率表无电。未记录心率
早餐：韭菜鸡蛋饼半盘，稀粥一碗。
午餐：米饭3两，福寿鱼三分之一条，卷心菜三分之一盘。

zqmandwp · 发表于 2013-4-2 08:48

4月1日晚  阴天
  晚7:15至8:15小区内慢跑1小时，距离6公里。心率110-130，汗出透了，尝试鼻子吸气，嘴呼气，吸1234呼5678，节奏同步伐，感觉良好，无不适反应，跑完后感觉皮肤表面有细小的盐颗粒。
  晚餐：跑步前约150ml鸡汤，半盘空心菜和蒜苔，卤猪心5片，无主食。跑步后煮燕麦粥200ml，半匙白糖。
4月2日晨阴天
  早6：00至7:00小区内慢跑1小时，距离6.5公里，心率110-140，全过程鼻子吸气，嘴呼气，节奏同步伐，
感觉步距稍大，每圈多绕了一个花坛，距离多出500米，心率略有升高，无不适。
  早餐：跑步前补充250ml白开水，香蕉一根，跑步后稀粥300ml，韭菜煎鸡蛋半盘（韭菜一把，鸡蛋两个）

江鳥飛 · 发表于 2013-4-1 15:48

当你喜欢跑步时，坚持就是自然而然的事了——祝有志者事竟成！

zqmandwp · 发表于 2015-9-24 15:16

9月24日晴
活动：早上跑6公里
早餐：瘦肉粥一碗，小馒头和花卷3个。
午餐：烧鸭、豆角炒肉、青菜，米饭二两
晚餐：

zqmandwp · 发表于 2013-4-12 08:37

压力再大，每天一个小时是必须保证的，起码早上早起没有阻力，对我来说，早上基本上5点多点就迷迷糊糊的醒了，5点半起床，连洗漱，出门，热身，跑步，冷身，冲凉，早餐，出门上班基本上都是7点半左右。对家人是没有影响的

zqmandwp · 发表于 2015-11-24 10:31

11月23日晴
活动：休

zqmandwp · 发表于 2015-11-24 10:30

11月21日晴
活动：早上跑26公里

zqmandwp · 发表于 2015-9-24 15:15

9月23日晴
活动：晚上跑5公里
早餐：肉片汤面一碗，荷包蛋2个。
午餐：西红柿炒鸡蛋、青菜，米饭二两
晚餐：牛腩面半份

zqmandwp · 发表于 2015-11-24 10:30

11月22日晴
活动：休

zqmandwp · 发表于 2013-5-20 08:50

5月19日  晴
  早上路跑48分钟，距离6公里，感冒还没有好，跑步舒适感不强。晚上下雨无运动
  早餐：南瓜粥一碗250ml，面汤一碗200ml
  午餐：婚宴，感觉没有吃什么东西，好像青菜有两筷子，龙虾一小块，鲍鱼仔一小个（龙虾和鲍鱼仔都只有矿泉水瓶盖那么大）鹅掌2个，炒饭大概3小勺，枣糕1块。
  晚餐：白粥一碗250ml，腐竹、黄瓜、青菜小半盘。

mync · 发表于 2013-4-11 16:24

感觉还是不错的，早上起来小区内的鸟叫的很欢的
zqmandwp 发表于 2013-4-10 08:50

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小鸟伴着去锻炼啊。

zqmandwp · 发表于 2013-4-3 08:51

4月2日晚  阴天
  晚7:30至8:30小区内慢跑1小时，距离6公里。雨后场地有部分地方略显湿滑，鞋子比较给力，无不适。心率110-130，汗出透了，最后两圈尝试只用鼻子呼吸，节奏同步伐，感觉稍稍不适，心率增加5。
  午餐：中午有应酬，鸡肉、鱼、豆腐、青菜若干，米饭约100克，感觉刚刚饱。
  下午茶：17点左右感觉饥饿，冲燕麦一杯，约250克。
  晚餐：跑步后米汤（稀粥表面一层汤）约250克，青菜少量，鲫鱼一条约250克。
  4月3日晨阴天
  早6：00至7:00小区内慢跑1小时，距离6公里，心率110-135，全过程鼻子呼吸，节奏同步伐，
心率略有升高，未超过135，无不适。根据自身情况，应该是适应了鼻子呼吸，以后跑步坚持鼻子呼吸。
  早餐：跑步前补充250ml白开水，香蕉一根，跑步后稀粥300ml，韭菜煎鸡蛋半盘（韭菜一把，鸡蛋两个）

poppy12 · 发表于 2013-4-3 17:27

记录的好详细呀，我自从跑步后就变成大胃王了，都不好意思在上面记录自己的饮食，所以体重还上去了，控制饮食比早起痛苦不止10倍！

zqmandwp · 发表于 2013-4-4 11:18

本帖最后由 zqmandwp 于 2013-4-7 08:46 编辑

4月3日晚阴
晚9：12至10：00小区内慢跑48分钟。无不适。
午餐：海鱼100克，酸菜若干，米饭三两，感觉饱了。晚餐：粉丝鸡蛋汤大半碗。鲫鱼150克。无主食。青菜若干

zqmandwp · 发表于 2013-4-5 09:26

4月4日阴
早上6：40至7：40龙潭公园慢跑5圈约6.5公里用时1小时。心率增加未超过140，每圈有一部分地形有起伏。晚上探亲回来过晚未运动。
早餐：拌面一碗约300克，红栆枸杞奶一盒250ml
午餐：饭店用餐荤类少量，基本是浅尝即止。米饭约150克。感觉已饱。
晚餐：卤面一碗约200克。面汤一碗约300克。豆浆一碗约150克。卤面较干，喝汤类较多。

zqmandwp · 发表于 2013-4-6 21:44

本帖最后由 zqmandwp 于 2013-4-6 21:49 编辑

4月5日暴雨
  早上7:15至8：05小区内慢跑5公里，耗时48分钟（12圈）心率未超过140,无不适
  晚上7：40至8：30小区内慢跑4圈，快走8圈，耗时48分钟。极其不适，暴雨后空气潮湿，且温度高，感觉非常闷，慢跑4圈心率一直在150-180之间，果断停下跑步改为快走，心率降到130以下才感觉强一点。大口呼吸才能维持运动。回家冲凉后去汗蒸房蒸了45分钟，蒸后感觉浑身通畅。
  早餐：白菜鸡蛋挂面一大碗，感觉到饱
  午餐：骨头汤一碗，米饭约100克，青菜半盘。
晚餐：骨头汤半碗，青菜一盘，鱼少量，无主食

zqmandwp · 发表于 2013-4-6 21:54

4月6日雨后天晴
早上6点20至7点10分小区内慢跑48分钟，距离5公里，心率未超过140，但是用鼻子呼吸不是很畅通，改为嘴呼气，鼻子吸气。本来是想跑一个小时的，结果跑到48分钟雨下大了，只能打道回府。
晚上8点20至9点10分小区内慢跑48分钟，距离5公里，心率未超过130，鼻子呼吸舒畅，气温较低，换上了长裤，基本未出汗，感觉非常舒服，由于担心回去太晚影响宝宝睡觉，没有多跑几步。
早餐：面汤一碗，高粱面馒头一个，小烧麦两个，饱
午餐：骨头汤一碗，米饭100克，青菜木耳半盘，猪肝5片。饱
晚餐：牛肉炒河粉约150克，感觉有6、7分饱。

zqmandwp · 发表于 2013-4-8 08:56

4月7日晴
早上6：00至7:00分小区内慢跑60分钟，距离6公里，心率未超过130，空气清新，鼻子呼吸很顺畅，感觉非常舒适。
晚上7:20至8:20小区内慢跑60分钟，距离6公里，心率未超过130，鼻子呼吸很顺畅，感觉非常舒适，看来现在的气候是运动的好时机，以后天气热了估计运动会很辛苦了。
跑完冲凉后去纳米汗蒸房蒸了40分钟，全身汗湿透，感觉浑身通畅。
早餐：跑前香蕉一根，跑后维他奶一盒250ml，前晚打包的牛肉炒河粉约250克，加热后食用，感觉7、8分饱
午餐：小海鱼一条约75克，卷心白若干，米饭三两，饱
下午茶：冲燕麦一杯，约250克。
晚餐：冬瓜、白菜、茭白约大半盘，米汤半碗，台湾柑橘一个。
渐渐没有去称体重的欲望，只要这样坚持运动和控制饮食，我相信，瘦下来只是时间问题。

mync · 发表于 2013-4-8 20:21

lz广东哪里的啊？

zqmandwp · 发表于 2013-4-9 08:46

lz广东哪里的啊？
mync 发表于 2013-4-8 20:21

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深圳龙岗

zqmandwp · 发表于 2013-4-9 08:50

4月8日阴
早上6:00至7:00小区内慢跑1小时，距离6公里。感觉良好
晚上陪大小两位领导逛街，回家过晚未跑步
早餐：白粥一碗，韭菜煎鸡蛋半盘
午餐：鸡肉4块，土豆丝若干，生菜若干，米饭约三两，饱
下午茶：开水冲燕麦一杯约250ml。
晚餐：鲫鱼一条约200克，青菜若干，骨头汤半碗，无主食

zqmandwp · 发表于 2013-4-9 08:54

本帖最后由 zqmandwp 于 2013-4-10 08:53 编辑

4月9日  雨
   早上5点半起来正在下雨，六点左右雨稍停，6：10至7：00慢跑48分钟，距离5.5公里，今天尝试加速跑完一圈后加速跑了3圈，心率从120升至150，时间从每圈4分钟提到每圈3分钟，看心率过高就减速慢跑，心率控制在130，提速后明显感觉鼻子呼吸不够，改为嘴呼气鼻子吸气，总体感觉无不适。
   晚上8点10分至9点慢跑48分钟，距离5.2公里，感觉良好，鼻子呼吸。心率没有超过130.
   早餐：冬瓜粥一碗，韭菜煎鸡蛋半盘。
   午餐：红烧猪蹄两块，莴苣若干，上海青4根，米饭3两
   晚餐：紫菜汤大半碗、鲫鱼一条约3两，青菜若干，无主食。

mync · 发表于 2013-4-9 20:55

哈哈，深圳很好啊。空气比北方强多了，适合室外运动。

zqmandwp · 发表于 2013-4-10 08:50

哈哈，深圳很好啊。空气比北方强多了，适合室外运动。
mync 发表于 2013-4-9 20:55

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感觉还是不错的，早上起来小区内的鸟叫的很欢的

zqmandwp · 发表于 2013-4-10 08:55

本帖最后由 zqmandwp 于 2013-4-11 08:38 编辑

4月10日阴
早上6:00至7:00小区内慢跑1小时，距离6.5公里。感觉良好，心率控制在120-140之间，鼻子呼吸。晚上带小孩去学跳舞，回家吃饭后又缠着我同她一起做手工，还要给她洗澡，搞完都9点半了，害怕跑完回来影响家人休息，没有出去跑步
早餐：冬瓜粥一碗，韭菜煎鸡蛋半盘。
午餐：鸡蛋羹若干，卷心菜若干，红烧茄子若干，米饭3两
晚餐：骨头汤半碗，青菜、木耳若干、猪肝4片，鲫鱼一条约200克。
真的让人纠结，老妈，老婆，小孩家里三个人都强烈反对我晚上跑步，老妈的理由是我看起来太憔悴，（那是瘦的好不好啊？），老婆嫌我只知道跑步不管家里的事，小宝宝嫌弃我晚上跑步不和她玩，只有老爸说，都40岁的人，他干什么让他自己去，管那么多干什么（老爸英明）。压力山大啊！

zqmandwp · 发表于 2013-4-11 08:45

本帖最后由 zqmandwp 于 2013-4-12 08:45 编辑

4月11日  雨
   早上6:00至7:00小区内慢跑1小时，距离7.2公里。感觉呼吸略微急促了点，心率从120升到145，在我跨出最后一步时达到150，冷身的时候翻看运动记录，平均心率134，尚可接受。
   一直压着速度在跑，目的是为了保持心率处在有氧心率之间，今天早上实在是压的很难受，跑起来节奏也很凌乱，找不到以前的节奏，果断提升速度，计划以今天的速度坚持一段时间，最高心率降到135。
   晚上看看天好像雨停了，换好衣服鞋子出门，结果雨又下大了，淋雨倒没问题，关键是鞋子里进水让我很痛苦，只好打道回府。
   早餐：冬瓜粥一碗，韭菜煎鸡蛋半盘。
   午餐：米饭3两，青菜若干，今天食堂荤菜是鸭子，我从来不沾。
   下午茶：冲燕麦片150ml
   晚餐：骨头汤半碗，青菜、木耳、豆腐若干，无主食。

秋海棠 · 发表于 2013-4-11 15:45

17# zqmandwp 专注一件事的同时肯定会牺牲一些事。减肥版块里我看过一大姐减肥的帖子，她做饭带孩子等等一堆琐事，风雨无阻每晚10点独自一人跑在操场上，很是让人感动。

mync · 发表于 2013-4-11 16:21

19# 秋海棠 这帖子我怎么没看到啊，给个链接我也看看。

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