轻舞姐姐 新人求助

vitas1204

1）您的年龄，身高，体重，性别，（很重要）
29 175CM 70KG 男 无高血压糖尿病心脏病的家族史。

有无吸烟史。如有。几年？
不吸烟

近期有无减肥史？如有，体重很迅速的下降，多少kg？用了多长时间减下来的？
无

请说明你的工作性质，（久坐的职员/用电脑多，加班多的IT业/工作需要走来走去流动性比较大/户外/行政文员)
久坐的职员/用电脑多

你的工作要不要提起重物？有无重复性的动作？工作中活动会引起疼痛吗？
无

过去曾经做过什么种类的工作（如中学从事运动训练或体能训练）
没有体力活

2）跑步持续每周3次以上有多久了？每天？公里？费时？分钟？
跑一休一 共跑了三次：第一次跑了3公里，第二次和第三次都跑了5公里 跑的很慢用时差不多都是50分钟左右

请描述跑的时候的具体自我感觉？（舒服？很费力？）
舒服

3）有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？
无

4） 穿什么样的鞋子？（请附现有鞋子的正面侧面鞋底图）
在美津浓的网站测试有点偏向外翻，现在穿的是美津浓的入门跑鞋 Wave Endeavor 2


5）选择跑步的路是公路？马路？操场塑胶跑道？跑步的时间是早上中午晚上？
晚上在公路跑

6）是否有参与其他运动。如有。请指出，如有游泳。羽毛球。足球。篮球。高尔夫。网球。乒乓球。骑车，户外。攀岩。器械。健美操。肚皮舞。

瑜伽。太极。普拉提。
有骑车

7）跑步的目的是 减肥？提高心肺功能？参加半马？全马？铁人三项？
锻炼身体 提高心肺功能

8）近期有无严格控制饮食？如有。每天摄入大概多少kcal（千卡）
或正在服用(营养补剂/减肥药)如有其他。请说明补药的名称。服用药量。
无

9）最最最重要的是。您要问什么问题涅！！！！！！
    本人是慢跑初学者，之前为了准备开始慢跑都有做快走和慢走的简单训练，每次有半小时左右。训练了一个星期后于上个星期一开始跑步，在跑了三次后发现膝盖内侧靠下面一点的地方有点疼，但是不站着不走路都没问题，只要有压力就有疼痛感，但不是很强烈。
    还没去看过医生，现在已经没运动休息一个星期了，打算再休息一个星期左右看看能不能恢复。
    我想问轻舞姐姐是不是一开始上的量太大了导致的？如果膝盖确实损伤了那要怎么判断什么时候能恢复好？

轻舞

是量大了。开始从快走就可以。不要上量。
具体什么问题不详。先去看医生