新人来报个到，顺便问点问题

bjlm

今天发现了这个论坛   感觉挺不错的   而且也比较热闹

本人是个胖子 希望能通过跑步减肥   之前自己盲目的尝试过几次  但都半途而废了

这次要激励自己 持之以恒的进行锻炼

希望锻炼目的 一点点改变  减肥-》健身-》热爱运动

下面是一些问题   你们跑步计数 一般是用什么工具吗？  看大家有些人 弄的很有计划的  循序渐进  看有人用 nike running的  但是 我没有发现 安卓的中文版的 有知道的人能分享下吗 谢谢

还有，就是通过论坛让我认识到了  对于我们这种胖人(本人还是个平足。。)  装备的影响挺大的    尤其是对膝盖的影响比较大   所以 就看了一些帖子 研究装备

最终看上了ASICS的GEL-KAYANO 18这款  天猫旗舰店的价格是1300+  感觉有点太贵了   在一些专卖店 会便宜一些吗？  本人在北京  有人知道吗  去asics的官网看了下 北京的店有如下这几家  

• 北京中友百货店, 北京
• 北京阜成门华联店, 北京
• 北京运动101双井店, 北京
• 北京燕莎奥特莱斯, 北京
• 北京五道口华联店, 北京
• 北京上品优价百货 , 北京
• 北京运动101回龙观店, 北京

有人买过吗   价格如何   或者有没有什么其他 鞋子 推荐  
再次表示感谢

chh_lei

亲身经历：
计划：隔一天一跑（慢跑40分，一开始建议跑走结合，多走会儿少跑会儿），间歇时期走（1小时），速度不用快，基本比走的差不多。这样你先坚持3个月以后再制定其他计划。睡前5个俯卧撑，10个仰卧起坐（根据能力可慢慢调高）
鞋子：卓越亚马逊打折，ASICS,MIZUNO都行，重量大经济允许就上顶级鞋，不然次顶级足够，话说你平足是不是应该穿缓冲的而不是支撑的啊。关于鞋子论坛上大神有总结（见沧浪火大神的帖子）：http://bbs.runbible.cn/thread-120804-1-1.html
饮食：全天基本上别吃肉，早上使劲儿吃：建议苹果，燕麦。中午正常吃就行，窍门是慢点儿吃，标准是空腹感刚刚消失就行。晚上就吃菜，建议黄瓜（瘦身），小白菜（貌似补钙，好像萝卜缨也行），总之晚上饿了就吃菜，其他什么都别吃。
本人用此方式从跑1000都跑不动到现在1万进50用了4个月，虽然进度慢，但是并没有经过节食的痛苦，每天跑的还很爽。更主要是改变了以前早上不吃，中午晚上大吃特吃的坏习惯。
下一步就是制定更进一步的跑步计划，准备开始素质训练。
此方法诀窍是晚上少吃并一定要出去走或者跑上40分钟以上。（初期就是走为主，走上1个月再慢慢加一点儿跑。）；
公式：1X2X3X4X5X6X7X8X9X10X0X11X12=白费劲儿（所以坚持为贵）
仅供参考。

bjlm

2# chh_lei
谢谢 你的建议

我这次一定要做到持之以恒