减肥已达目的，继续跑步日记

keke · 发表于 2013-3-9 11:43

我买了心率表开始减速了，今天跑了18.38公里 1:54:29 9.63公里/小时每公里6:14。体重基本稳定在56到57公斤之间。我从小到大就没有瘦过，保持在55公斤左右我就满足了。现在的目标是能够像这样健健康康的跑下去。

我觉得我现在的跑步样子已经跟年轻时不一样了，老太太跑法，腿抬的很低，小碎步，上身基本不动。

海歌 · 发表于 2013-3-10 11:31

“我觉得我现在的跑步样子已经跟年轻时不一样了，老太太跑法，腿抬的很低，小碎步，上身基本不动。” 这种跑法形容我的跑姿也是最适合。

海歌 · 发表于 2013-3-10 11:33

另外你跑的很不错。18.38公里 1:54:29 状态不好我可能还跑不下来。

keke · 发表于 2013-3-10 12:37

62# 海歌 是不是年龄大了就应该这样跑？我自己感觉比较没有弹性的样子。每次加速跑我都是以加快布频为主，稍微加大步幅。

keke · 发表于 2013-3-10 12:42

今天继续减速，跑了8.34公里，用时52:58 9.45公里/小时 6:21/公里。平均心率147，最高心率161.
心率在150以下感觉真的很舒服，一点都不气喘，感觉可以一直跑下去。

亲爱宝贝 · 发表于 2013-3-13 17:19

最近都有同事表示我瘦了，嘻嘻。

基本保证每天5公里以上，但是速度绝对是那种老太太的速度，时间控制在45-1小时之内，天气不好就在跑步机上跑1个小时，心率控制在140左右。

亲爱宝贝 · 发表于 2013-3-13 17:20

昨天跑步后跟着网友推荐的郑多燕操又跳了一会，决定以后跑步后再多作一次这种减肥操，双管其下

海歌 · 发表于 2013-3-13 21:52

年龄大了，又有家庭，又有工作的牵绊，找固定时间休闲跑就好，以不受伤为原则。我们这边大旱，太阳毒得很，跑步时间只有中午和下午，最毒的时候，有点惧怕。

keke · 发表于 2013-3-14 17:20

68# 海歌 [我们这边天天下雨，都持续四周了。原来每周二，四，六日跑，现在天天5点半起床出，不下雨就赶紧跑。中途挨浇过几次了。赶快把我们这边的雨云吹到你们那边去吧。

keke · 发表于 2013-3-14 17:22

昨天跑步后跟着网友推荐的郑多燕操又跳了一会，决定以后跑步后再多作一次这种减肥操，双管其下
亲爱宝贝发表于 2013-3-13 17:20

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郑多燕的操据说设计的不是很合理，费膝盖。我跳pump it up 2004那套。

馥黑草 · 发表于 2013-3-15 12:50

哇塞~~~虽然不是一个级别的，不过看到妈妈级的，还那么厉害
崇拜之情油然而生呀
看来我要更加努力了，刚开始6天的我，目前只能坚持25分钟左右
最长一次也是25+10分钟走路+20分钟的慢跑
晚上继续慢跑，一起加油

keke · 发表于 2013-3-17 10:42

今天早晨去跑了Sports Super Centre series run Race 2 8km. 官方时间还没有出来。大概是44分钟左右。
前3公里我控制不住超人的欲望，一路乱超，直到追上了一个穿skins的老者，他跑的节奏特别稳，我决定就跟着他。果然后5公里跑的很舒服，配速稳定在5：30左右，跑完没有任头疼嗓子干的感觉。有经验的跑者果然不一样啊。

wyfrog · 发表于 2013-3-17 12:14

看样子不是在国内~~加油哦

keke · 发表于 2013-3-17 17:25

看样子不是在国内~~加油哦
wyfrog 发表于 2013-3-17 12:14

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在澳大利亚。这边的鬼佬大妈一个赛一个能跑，我又是同年龄组的第21名，跟上次5公里名次一样。

Fun Run Results#355 - kekeOfficial Time[size=1em]44:36.1
[size=1em]Average Pace: 5:34

191 of 346 Total Finishers 45.09%

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78 of 190 FEMALE Total Finishers 59.47%

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21 of 96 40-49 Total Finishers 79.17%

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亲爱宝贝 · 发表于 2013-3-18 10:36

郑多燕的操据说设计的不是很合理，费膝盖。我跳pump it up 2004那套。
keke 发表于 2013-3-14 17:22

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我跳的是腰部塑形的，感觉还好，肩腰比较酸，膝盖没啥负担。

亲爱宝贝 · 发表于 2013-3-18 10:39

今天早晨去跑了Sports Super Centre series run Race 2 8km. 官方时间还没有出来。大概是44分钟左右。
前3公里我控制不住超人的欲望，一路乱超，直到追上了一个穿skins的老者，他跑的节奏特别稳，我决定就跟着他。果 ...
keke 发表于 2013-3-17 10:42

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我也抱了一个7月的跑步活动，6KM的，也学你盯跑，以完成全程为目标。

wyfrog · 发表于 2013-3-18 21:39

国外空气和环境都相当好，不跑步浪费了。

keke · 发表于 2013-3-31 06:06

三月份总结
本月天气好，适合跑步，基本完成计划。体重跟上个月差不多，在56kg上下浮动。
月份                         总距离总时间          月均速月配速
2013年3月       168.94 17:01:15          9.93 0:06:03
2013全年                总距离总时间       全年均速全年配速
                     417.05 41:57:00          9.94 0:06:02
日期          距离（KM）时间             均速（KM/H）配速（Min/KM）
3月3日 7.33       0:45:01          9.77          0:06:08
3月4日 6.61       0:39:17          10.10          0:05:57
3月6日 7.44       0:45:07          9.89          0:06:04
3月7日 7.44       0:44:00          10.15          0:05:55
3月9日 18.38       1:54:29          9.63          0:06:14
3月10日 8.34       0:52:58          9.45          0:06:21
3月12日 7.42       0:44:58          9.90          0:06:04
3月14日 7.59       0:45:57          9.91          0:06:03
3月16日 7.29       0:44:29          9.83          0:06:06
3月17日 8.21       0:44:58          10.95          0:05:29
3月20日 7.40       0:42:16          10.50          0:05:43
3月21日 7.40       0:42:33          10.43          0:05:45
3月23日 19.09       1:57:21          9.76          0:06:09
3月24日 7.42       0:46:30          9.57          0:06:16
3月26日 7.43       0:42:52          10.40          0:05:46
3月29日 7.35       0:44:45             9.85          0:06:05
3月30日 19.39       2:00:46          9.63          0:06:14
3月31日 7.41       0:42:58          10.35          0:05:48

runandrun · 发表于 2013-4-1 10:56

赞同，要想减肥，不要跑那么快，有氧变无氧了。
55# 丁香一般

弯月 · 发表于 2013-4-1 15:25

我也是个爱跑者，比你大5岁，加油，一起享受跑步的快乐。

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