2012上马，我的第一次半马比赛

steveshen

比赛成绩2:12:38（5公里0:41:01，10公里1:09:15，15公里1:37:25），净成绩2:03:52，第2768名。
平均心率157，啊啊啊！
虽未进2小时，但已达成目标。
7公里处自己不慎摔了一跤，左手左臂右腿破皮，幸无大碍，带着小伤痛跑到了终点。

总结：
1、第一次参加比赛，装备上准备是比较充分的，鸭舌帽、手套、护膝、雨衣、润唇膏、能量胶（没用着），也没有受凉。
2、精神上准备不充分，经验不足，配速变化比较大，心率惨不忍睹，我上次自己拉半马的时候平均心率只有146，这次比赛竟然到了157，后半段都在160以上。
3、受伤完全是自己不小心造成的，在华山路想跳过隔离花坛的铁链跑到人少的那边，但是心有余而力不足，起跳高度不够，绊得挺惨，左臂右腿都破皮了，还好还能跑下去。

家生

出张配速图吧

steveshen

2# 家生

以下是nike+ running记录的配速：

公里        时间        变更        平均速度
1       6:37        -                        6'37"/km
2      13:11        - 0:04 (1%)        6'33"/km
3      19:28        - 0:16 (4%)        6'17"/km
4      25:34        - 0:10 (2%)        6'06"/km
5      31:11        - 0:29 (8%)        5'36"/km
6      36:52        + 0:04 (-2%)        5'41"/km
7      42:35        + 0:00 (-1%)        5'42"/km
8      48:00        - 0:17 (5%)        5'24"/km
9      53:26        + 0:01 (-1%)        5'26"/km
10    58:50        - 0:02 (0%)        5'23"/km
11    1:04:23        + 0:09 (-3%)        5'33"/km
12    1:09:50        - 0:07 (2%)        5'26"/km
13    1:15:13        - 0:03 (0%)        5'23"/km
14    1:20:42        + 0:06 (-2%)        5'29"/km
15    1:26:10        - 0:00 (0%)        5'28"/km
16    1:31:38        + 0:00 (-1%)        5'28"/km
17    1:36:51        - 0:15 (4%)        5'12"/km
18    1:42:20        + 0:16 (-6%)        5'29"/km
19    1:47:59        + 0:09 (-4%)        5'39"/km
20    1:53:20        - 0:18 (5%)        5'21"/km
21    1:58:51        + 0:10 (-4%)        5'31"/km

这是官方按比赛时间的分段计时和配速：

分段配速	时间	距离	配速
	0:41:01	5	8:12
	1:09:15	5	5:39
	1:37:25	5	5:38
	2:12:38	6.0975	5:47

totyuyan

热烈祝贺胜利完赛

totyuyan

热烈祝贺胜利完赛

青鸟8256

你比我早半分钟冲线，比我净成绩快10分钟。恭喜lz！

Leon_hulk

我5公里段也是0:41，10公里段1:09，真巧。

steveshen

我5公里段也是0:41，10公里段1:09，真巧。
Leon_hulk 发表于 2012-12-3 20:57

                               
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那你在7公里不到也就是华山路上看到一个穿着蓝色美津浓上衣的人摔倒嘛？如果看到，那说明你就在我旁边

GTGN007

实现目标就好！

绿A

第一次半马203相当好了，我第一次是205，今年上半年的苏马。