昨天跑了个半马，谈下感受

fly2003 · 发表于 2018-10-7 12:09

这是第一次跑半马，全程用时2：18，平均配速630，整个过程有山坡上下，尤其是下坡耗费体力，结束前4公里，配速都在530内。

zhiqiang.fx · 发表于 2018-10-7 22:22

这讲的是过程，没感受啊

fly2003 · 发表于 2018-10-8 10:14

是的，感受是：半马开始是我的目标，第一次跑，实际跑下来，半马没有想象的困难，全程重点对心率、膝盖、小腿、脚踝部位进行关注，全程未出现不适状况。后程还可以继续加速。

云可 · 发表于 2018-10-8 15:12

具备跑半马的能力了，而且还有潜力
推测最后4公里应该是掉速有些大，增强耐力保持在530配速就比较圆满了

fly2003 · 发表于 2018-10-8 15:44

第一次跑，没有经验，前面的配速都是尽量保持在7分以内，最后看还有几公里，就将配速提高了些。

fly2003 · 发表于 2018-10-8 16:31

6日当天跑完后做了拉伸，上午感觉有点疲劳，休息约2个小时，下午自己对大小腿进行了按摩。为了缓解肌肉疲劳，下午出去走走，到晚上睡觉感觉小腿有点酸痛，第二天，7日休息一天，基本恢复正常。今天早上5km慢跑。

fly2003 · 发表于 2018-11-12 16:15

周日又跑了个半马，成绩较上次提高4分钟，全程结束后无伤痛，比第一次好了很多。

fhxy909 · 发表于 2018-11-13 11:01

半马是我明年的目标，继续努力！

hh0796 · 发表于 2018-11-13 14:25

牛..........................

逍遥游侠 · 发表于 2018-11-13 14:33

厉害厉害，恢复的挺快，有潜力

gzjie · 发表于 2018-11-13 15:39

fly2003 发表于 2018-11-12 16:15
周日又跑了个半马，成绩较上次提高4分钟，全程结束后无伤痛，比第一次好了很多。

减量，踩单车游泳交叉训练，跑前加力量训练20分钟

里予犬者 · 发表于 2018-11-13 15:41

跑步断断续续3年，从来没挑战过半马，平常都是10KM左右跑跑，最远跑过17KM········纯属减肥

fly2003 · 发表于 2018-11-14 11:27

跑半马也是跑着玩的，感受一下，况且配速也是平时跑步的配速。跑步为的是健康，不是比赛。

pbscflh · 发表于 2018-11-15 21:07

楼上几位的心态真好——只为健康而玩

fly2003 · 发表于 2018-11-20 10:06

不年轻了，往六十奔了。

pbscflh · 发表于 2018-12-4 09:48

fly2003 发表于 2018-11-20 10:06
不年轻了，往六十奔了。

我六六年的，您年纪大我大吗？

fly2003 · 发表于 2018-12-4 11:17

一样的年龄

zhang19 · 发表于 2018-12-4 13:19

加油，一起加油！

yangzi · 发表于 2018-12-4 17:37

还是挺厉害的，健身都斑马
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2018-12-4 19:47

最好是在平路跑吧，不然很伤膝盖

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