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[原创] 昨天跑了个半马,谈下感受

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发表于 2018-10-7 12:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是第一次跑半马,全程用时2:18,平均配速630,整个过程有山坡上下,尤其是下坡耗费体力,结束前4公里,配速都在530内。
 楼主| 发表于 2018-11-12 16:15 | 显示全部楼层
周日又跑了个半马,成绩较上次提高4分钟,全程结束后无伤痛,比第一次好了很多。
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发表于 2018-10-7 22:22 | 显示全部楼层
这讲的是过程,没感受啊
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 楼主| 发表于 2018-10-8 10:14 | 显示全部楼层
是的,感受是:半马开始是我的目标,第一次跑,实际跑下来,半马没有想象的困难,全程重点对心率、膝盖、小腿、脚踝部位进行关注,全程未出现不适状况。后程还可以继续加速。
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发表于 2018-10-8 15:12 | 显示全部楼层
具备跑半马的能力了,而且还有潜力
推测最后4公里应该是掉速有些大,增强耐力保持在530配速就比较圆满了
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 楼主| 发表于 2018-10-8 15:44 | 显示全部楼层
第一次跑,没有经验,前面的配速都是尽量保持在7分以内,最后看还有几公里,就将配速提高了些。
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 楼主| 发表于 2018-10-8 16:31 | 显示全部楼层
6日当天跑完后做了拉伸,上午感觉有点疲劳,休息约2个小时,下午自己对大小腿进行了按摩。为了缓解肌肉疲劳,下午出去走走,到晚上睡觉感觉小腿有点酸痛,第二天,7日休息一天,基本恢复正常。今天早上5km慢跑。
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发表于 2018-11-12 23:08 | 显示全部楼层
又是年轻人吧,速度提高的真快!
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发表于 2018-11-13 11:01 | 显示全部楼层
半马是我明年的目标,继续努力!
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发表于 2018-11-13 14:25 | 显示全部楼层
牛..........................
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发表于 2018-11-13 14:33 | 显示全部楼层
厉害厉害,恢复的挺快,有潜力
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发表于 2018-11-13 15:39 | 显示全部楼层
fly2003 发表于 2018-11-12 16:15
周日又跑了个半马,成绩较上次提高4分钟,全程结束后无伤痛,比第一次好了很多。

减量,踩单车游泳交叉训练,跑前加力量训练20分钟
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发表于 2018-11-13 15:41 | 显示全部楼层
跑步断断续续3年,从来没挑战过半马,平常都是10KM左右跑跑,最远跑过17KM········纯属减肥
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 楼主| 发表于 2018-11-14 11:27 | 显示全部楼层
跑半马也是跑着玩的,感受一下,况且配速也是平时跑步的配速。跑步为的是健康,不是比赛。
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