值得坚持的训练日记-2018

chunjie7

5月15日，周二，晚7点，热，路跑5k，xxx，时间30分20 配速xxxx，adios2
想跑3*1k的间歇 以失败告终，身体状态一般，天气太热了，晚上还有32度，彻底完蛋
起步速度太快 前400按照3分20的节奏，然后放了400，匆匆结束，心率189，热量散发不出去，缓了2公里结束
此次训练太失败了，相对于寒冬，高温实在是我的克星
5月17日，周四，晚7点，热，路跑7k，xxx，时间37分26 配速5分21，adios3
以为会凉快点，没想到28度依旧热爆，匆匆7公里收工

5月20日，周日，早7点，小雨，路跑7k，xxx，时间31分06 配速4分28，adios2
跑团组织的一个接力活动，小雨略凉，又是基本发挥了自己水平，这样看的话，5k依旧是22分样子
半年基本停滞不前，巡航183心率维持了5k，步频188 步幅1.18，也就这水平了。
跑量太少，乱七八糟事情太多

chunjie7

5月24日，周四，早6点，凉，跑道10k，easyrun，时间58分 配速5分48，noosa
早起有氧锻炼一下，慢跑步频只有163，跑的不省力。。

bison263

chunjie7 发表于 2018-5-15 20:06
5月15日，周二，晚7点，热，路跑5k，xxx，时间30分20 配速xxxx，adios2
想跑3*1k的间歇 以失败告终，身体 ...

你这速度太快了。

chunjie7

bison263 发表于 2018-5-24 20:14
你这速度太快了。

额，去年9月就有4分半的速度，一直没啥进步啊

chunjie7

5月26日，周六，晚8点，凉，路跑21.15k，easyrun，时间1h57分31 配速5分33，adios3

天气微凉，前10k维持均心150以下，15维持155,20就到160了。。
步频178，还不错。

chunjie7

5月29日，周二，早6点，湿热，跑道9k，tempo，时间45分20 配速5分xx，adios3
4分55 440 427 417的节奏跑，其余慢跑
均心达到173，最大190 步频一般
湿度很大，虽然温度不高，跑起来太难受了

chunjie7

8月2日 热    6k  35分51 配速5分58  boston6
8月4日 热+雨  10k  1h3分55 配速6分23 noosa
8月6日 热    6k  35分14  配速5分52  boston6
8月8日 热    5k  29分10 配速5分49   boston6
8月10日 热   7k  38分42  配速5分31 boston6
8月12日 热+风   10k 56分23 配速5分38 boston6

断跑俩月 夏天好热 10k很艰难 涨了很多肥肉 减肥恢复。。 。

bison263

chunjie7 发表于 2018-8-13 22:24
8月2日 热    6k  35分51 配速5分58  boston6
8月4日 热+雨  10k  1h3分55 配速6分23 noosa
8月6日 热    ...

你好长时间没有更新了。。。
又重新开始了吧。

chunjie7

bison263 发表于 2018-8-14 11:28
你好长时间没有更新了。。。
又重新开始了吧。

各种事情歇了俩月，加上天太热。真的难得坚持，恭喜背靠背破4啊，厉害。

chunjie7

8月20日 热    6k  34分46 配速5分47  boston6
8月23日 热    10k  55分01 配速5分30  boston6
8月27日 热    5k  27分21 配速5分28  boston6

chunjie7

9月12日    7k  38分25 配速5分29  boston6
9月14日    6k  33分27 配速5分34  boston6
9月18日    8k  47分45 配速5分58  boston6
9月20日    10.2k  59分46 配速5分52  noosa
9月22日   10.4k  1h30秒 配速5分49  boston6
9月24日    14k  1h21分17 配速5分48  boston6

凉快了些，难得坚持