值得坚持的训练日记-2018

chunjie7 · 发表于 2017-12-30 20:12

本帖最后由 chunjie7 于 2018-1-13 09:49 编辑

2017完成的不错，年跑量1250公里。
2018值得更进一步，小目标1500公里吧。
把半程目标定到133,4分24-25的配速，换算下来1万要跑到41分半，5k，20分，希望年内能达到。
全程不做要求，主要提升半程。更多的享受比赛过程。
力量上欠缺，姿势欠缺，都需要时间来改进。

chunjie7 · 发表于 2018-1-2 19:30

1月2日，周二，晚7，微冷，路跑6k，配速跑，时间29分57，配速5分，boston6

趁下雨前跑个配速前面4分50-5分后2k 5分10
没找到节奏，步频只有175 步幅1.15 不是自己的风格，减量减得状态没了

parhelian · 发表于 2018-1-3 08:14

日本乐天容易淘到便宜的阿迪鞋，但一般特价的都断码，得碰运气。

chunjie7 · 发表于 2018-1-9 14:32

1月6日，周六，早7点，温和，路跑4.1k，配速跑，时间20分46，配速5分04，boston6

1月7日，周日，早8点，大雨，路跑42.57k，时间3h47分06，配速5分20，boston6
官方数据 42.195k 3h47分27

1月8日椭圆机15分

chunjie7 · 发表于 2018-1-11 13:22

周四周六周日慢跑

然后是一个四周的恢复计划，鉴于身体状况的良好，有可能3周-4周已经恢复，不过要慎重

Runningman海迪 · 发表于 2018-1-11 13:51

有心人加油

chunjie7 · 发表于 2018-1-11 20:57

本帖最后由 chunjie7 于 2018-1-11 20:58 编辑

1月11日，周四，晚8点，冷，路跑4.7k，恢复跑，时间26分41，配速5分41，boston6

机体很疲惫，没有恢复过来。太冷了。。平均步频168 心率159

chunjie7 · 发表于 2018-1-13 14:15

1月13日，周六，早10点，冷，路跑4.8k，恢复跑，时间27分06，配速5分38，boston6

chunjie7 · 发表于 2018-1-17 21:05

1月17日，周三，晚8点，适宜，路跑5k，pce，时间24分20，配速分52，boston6
心率稍高，3k的4分45 5分 5分05 步幅不错1.10-1.21 步频努力恢复到179
状态恢复了些
空气污染太糟糕。。锻炼频率不够稳定

chunjie7 · 发表于 2018-1-22 21:50

1月22日，周一，晚8点，适宜，路跑7.2k，变速，时间37分25，配速5分12，boston6
重度污染不敢跑，难得天气稍好
5k的easy，2k的节奏步频惊人的低平均只有168.。。。。
刻意调整着地的姿势，跑后膝盖有些不适。过度内旋到底该不该改呢。。

chunjie7 · 发表于 2018-1-24 22:15

1月24日，周三，晚8点，冷，路跑7k，变速，时间34分07，配速4分52，tempo6
趁下雪间隙跑一下，温度还能接受。平均步频177

海阔天空216 · 发表于 2018-1-26 21:34

chunjie7 发表于 2018-1-22 21:50
1月22日，周一，晚8点，适宜，路跑7.2k，变速，时间37分25，配速5分12，boston6
重度污染不敢跑，难得天 ...

过度内旋怎么改？我目前只是把脚尖和膝对象正前方，左脚穿啥鞋都好适应，右脚问题多些

chunjie7 · 发表于 2018-1-27 09:14

海阔天空216 发表于 2018-1-26 21:34
过度内旋怎么改？我目前只是把脚尖和膝对象正前方，左脚穿啥鞋都好适应，右脚问题多些

跑步的时候刻意调整落地在一条直线，操场或者路上的行道线都可以对着比对一下
可是跑完膝盖不是特别舒服
毕竟原来姿势跑步行走30年了，肌肉和关节基本适应了这种姿态
怕改的过程问题更多，身体需要重新适应，很大概率会受伤

想着什么时候找专业人士咨询咨询，要慎重一些

chunjie7 · 发表于 2018-1-27 20:13

1月27日，周六，下午3点，冷，路跑10.7k，easy，时间57分40，配速5分23，tempo6

雪中作乐，裸奔一圈，舒爽

chunjie7 · 发表于 2018-2-23 21:08

2月14日，周三，晚8点，温暖，路跑7k，恢复跑，时间36分18，配速5分11，boston6
雾霾+雨雪+感冒，很久不跑平均心率168 最高188.。。很艰难

2月17日，周六，下午3点，温暖，路跑6k，恢复跑，时间32分28，配速5分24，boston6
平均心率162 最高177 腿软想跑15k，失败放弃

2月23日，周五，晚8点，温暖，路跑7k，easy，时间35分56，配速5分08，boston6
状态恢复不错，中间1k 4分23，均心161，最大173 。跑后状态好很多。耐力丢失不少

chunjie7 · 发表于 2018-2-25 16:31

本帖最后由 chunjie7 于 2018-3-1 21:22 编辑

2月25日，周日，下午2点，温暖，路跑11k，easy，时间59分29，配速5分24，boston6
前程一直举着手机直播太累了，再瞎扯心率飙升最大199 后半专心跑步正常了些。
心脏和耐力还没恢复
2月28日，周三，晚8点，温暖，路跑9.3k，tempo，时间49分51，配速5分22，boston6
3k的节奏跑心率还是飙升

chunjie7 · 发表于 2018-3-1 21:23

本帖最后由 chunjie7 于 2018-3-1 21:34 编辑

1月算上全程总跑量92.1公里，2月更糟糕40.3公里
全程过后的休息，然后重度雾霾，然后大雪。。然后感冒。。
坚持的确很不容易。
休息足够，天气转暖，积极练起来

鞋子总里程tempo6=283.7k，boston6=649.7k，adios2=288.9k，adios3=178.6k，虎走5 35.5k

chunjie7 · 发表于 2018-3-1 21:24

本帖最后由 chunjie7 于 2018-3-3 13:05 编辑

3月1日，周四，晚8点，略冷，路跑7k，easy，时间40分36，配速5分48，tempo6
平均心率152 同心率配速慢了20秒。。
3月3日，周六，上午9点，凉，路跑21k，easy，时间1h58分26，配速5分38，boston6
说好的21度结果只有10，短的有点冷，中途血糖低，饿坏了，心肺尚可，平均151，腿部力量差了不少

chunjie7 · 发表于 2018-3-8 21:23

本帖最后由 chunjie7 于 2018-3-10 19:49 编辑

3月4日，周日，晚8点，力量训练

3月8日，周四，晚8点，略冷，路跑9k，变速，时间45分38，配速5分04，adios3

4分50-5分20的变速瞎跑状态还可以
3月10日，周日，下午2点，暖，路跑27.47，lsd，时间45分38，配速5分45，boston6
状态一般，最后均心率166，腿尚可。只能打酱油了。。

chunjie7 · 发表于 2018-3-15 22:34

3月13日，周二，晚8点，暖，路跑7k，变速，时间34分52，配速xxx，adios3
5分20和4分40的变速

3月15日，周四，晚8点，小雨大风，路跑7k，变速，时间35分12，配速xxx，tempo6
风特别大，5分20渐进到4分32的变速跑

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