值得坚持的训练日记-2018

bison263 · 发表于 2018-3-16 10:03

坚持的不错！目标明确。

bison263 · 发表于 2018-3-16 10:05

给你加点分，进入千里马。。。。

chunjie7 · 发表于 2018-3-19 22:09

本帖最后由 chunjie7 于 2018-3-24 07:01 编辑

3月19日，周一，晚8点，冷，路跑14k，easy，时间1h16分36，配速5分27，noosa

买了双新鞋，趁毛毛雨跑一会，最后肚子疼，好不狼狈。均心率到161了。。。

3月21日，周三，晚8点，冷，路跑7k，pace，时间37分21，配速5分20，noosa
均心158，控制不错

3月23日，周五，晚8点，暖，路跑6k，pace，时间31分55，配速5分19，boston6
状态变好了

chunjie7 · 发表于 2018-3-27 21:09

3月25日，周日，早8点，暖，路跑42.5k，徐州，时间4h24分09，配速6分13，boston6

艰难徐马，怒保430

chunjie7 · 发表于 2018-3-27 21:12

3月27日，周二，晚8点，暖，路跑5k，recovery，时间28分59，配速5分48，adios3

腿迈不起来，呼吸系统需要恢复，步频只有165

chunjie7 · 发表于 2018-4-7 19:30

4月7日，周六，下午4点，暖，路跑16k，乱跑，时间1h26分16，配速5分23，noosa
均心161，前半5分30，后面还能加速跑到5分 4分45 还不错

感冒休息十天，训练没有持续性，要多注重身体的全面素质提升

chunjie7 · 发表于 2018-4-10 20:29

4月10日，周二，晚7点，暖，路跑10k，pace，时间52分03 配速5分13，adios3

5分20以内的pace 8k跑了个4分30 均步频只有168，可怕
步幅倒是115,心率跑到189后很难降到180内，状态比较差，慢慢来吧

bison263 · 发表于 2018-4-12 09:02

chunjie7 发表于 2018-3-27 21:09
3月25日，周日，早8点，暖，路跑42.5k，徐州，时间4h24分09，配速6分13，boston6

艰难徐马，怒保430

你这个全马日记有点简单呀。

chunjie7 · 发表于 2018-4-12 11:22

bison263 发表于 2018-4-12 09:02
你这个全马日记有点简单呀。

缓坡比较多，25k就稳不住了，过了32k就靠走了，最后10k跑1h就能进4，结果放弃的很彻底
锻炼不够的情况跑全程太累了，今年不搞啦

chunjie7 · 发表于 2018-4-13 08:49

4月12日，周四，晚7点，凉，路跑10k，瞎跑，时间51分18 配速5分xx，noosa
心率不准，4k快跑 4分40-4分20，速度状态回升一点

bison263 · 发表于 2018-4-13 09:10

chunjie7 发表于 2018-4-12 11:22
缓坡比较多，25k就稳不住了，过了32k就靠走了，最后10k跑1h就能进4，结果放弃的很彻底
锻炼不够的情况跑 ...

没有赛事，就没有锻炼压力呀，还是报一两个吧。

chunjie7 · 发表于 2018-4-15 15:29

bison263 发表于 2018-4-13 09:10
没有赛事，就没有锻炼压力呀，还是报一两个吧。

多跑跑半程

chunjie7 · 发表于 2018-4-15 15:37

4月15日，周日，早8点半，温，半程，xxx，时间1h51分10秒配速5分16，noosa
天气比想象的热，大晴天，温度尚可，跑得略保守，也自如一些，来回共4k的上坡爬升，真的难跑
耐力状态是巅峰的七成吧，速度还可以，最后5k均跑到4分50内，最后200硬冲了一把，够刚

bison263 · 发表于 2018-4-16 11:07

chunjie7 发表于 2018-4-15 15:37
4月15日，周日，早8点半，温，半程，xxx，时间1h51分10秒配速5分16，noosa
天气比想象的热，大晴天，温度 ...

你这个训练的速度比我参赛的速度都快。

chunjie7 · 发表于 2018-4-16 14:49

bison263 发表于 2018-4-16 11:07
你这个训练的速度比我参赛的速度都快。

就是比赛啊，一个当地的山地半程，也不算山地，就是坡比较多，有爬升，都是铺装路

我平时轻松跑平地半程都跑到2h左右

基本从来不练15k以上的速度跑

chunjie7 · 发表于 2018-4-24 21:14

本帖最后由 chunjie7 于 2018-4-26 20:44 编辑

4月24日，周二，晚7点，凉，路跑10k，瞎跑，时间59分14 配速5分xx，noosa
4分35,4分15的快速外加乱跑

休养一周归来，跑量增长缓慢
4月26日，周四，晚7点，凉，路跑10k，tempo，时间49分02 配速5分xx，adios3
凌晨看了个球，保守就不练间歇了
速度比想象快一点，本打算4分30的节奏，结果有3k跑在4分20 其余放松跑

chunjie7 · 发表于 2018-5-3 14:15

4月30日，周一，晚7点，热，路跑7k，easy，时间39分01 配速5分xx，noosa
非常疲惫。。

chunjie7 · 发表于 2018-5-3 14:39

3月在有全程比赛的情况下153.1k 4月84.3k
身体状况比较糟，一半的时间都在休养，年跑量难达到了

天气逐渐热起来，感觉身体状态还可以，把速度练一练

鞋子总里程tempo6=297.7k，boston6=729.7k，adios2=288.9k，adios3=216.6k，虎走5 35.5k noosa 85k

chunjie7 · 发表于 2018-5-3 14:41

本帖最后由 chunjie7 于 2018-5-3 20:51 编辑

5月3日，周四，晚7点，凉，路跑11k，间歇，时间1h01分41 配速5分xx，adios2
1k*5 分别4分02 4分04 4分03 4分07 4分节奏把握不好
慢跑5-700米 4分多心率根本降不下来顶多150以下快跑心率也不准。。。
原计划4分10 起步就是3分半。。。速度比想象的快一点，但节奏把握的不好

chunjie7 · 发表于 2018-5-8 21:03

本帖最后由 chunjie7 于 2018-5-11 09:14 编辑

5月8日，周二，晚7点，凉，路跑10k，瞎跑，时间53分49 配速5分22，adios3
5分-5分50的瞎跑均步频只166 额
自从上周四间歇周末下雨感觉恢复一般间歇的量还是有点大
得努力把跑量维持一下
5月10日，周四，晚7点，大风，路跑11k，变速，时间54分34 配速xxxx，adios2
5分和4分半的间隔变速四组，其余放松跑，难度中上，速度节奏把握不好

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