北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记

723520 · 发表于 2017-9-28 17:58

北马之后跑了成马，相比之下，北马这种热真不算什么，及时补水降温，跑起很嗨的！而四川的湿热闷热这种，很不舒服，湿度太大，身上的汗干不了，就一直这样黏乎乎的跑。区别蛮大的！

atang · 发表于 2017-9-28 23:01

咸鱼干丶发表于 2017-9-28 09:54
阿唐哥请教下恢复期怎么度过！如何才能恢复的更快！最近状态下降的厉害休息了3天跑！还是老样子

我的恢复经验（不具备普遍意义

）

1）赛事之后，如果体能允许，四下走一走，不要停下来。时间至少15分钟。
2）当天或者次日，安排一次脚底按摩，主要是腿部。
3）如果是剧烈比赛，而且感觉腿部很痛，当晚冰水泡脚和小腿，小心冻伤！
4）第四日开始慢跑恢复，非常非常慢。

atang · 发表于 2017-9-28 23:03

alang857 发表于 2017-9-28 12:39
阿唐哥，居然回国跑北马也不打招呼，居然您认识狼哥，世界好小。
要是知道你是310兔子，说啥我也要拼命跟 ...

咳咳，这次跑的太糟糕了！一直担心跑崩，结果就是崩了！辛苦你没有跟我，不然你就惨了！

atang · 发表于 2017-9-28 23:04

723520 发表于 2017-9-28 17:58
北马之后跑了成马，相比之下，北马这种热真不算什么，及时补水降温，跑起很嗨的！而四川的湿热闷热这种，很 ...

是的，北马其实没有那么热，估计11点钟的时候，也就是25摄氏度。不过，平日训练的环境太好，一年四季，早晨都是摄氏10度左右，对于20+度以上，就感觉难受。

alang857 · 发表于 2017-9-29 09:04

atang 发表于 2017-9-28 23:03
咳咳，这次跑的太糟糕了！一直担心跑崩，结果就是崩了！辛苦你没有跟我，不然你就惨了！

我还是跑渣一枚，这次北马目标330，状态比较好跑了314，比您炮崩了还要慢。
不过来年北马就有希望您跟全程了。
PS:可否将您破三训练计划完整的发出来，论坛里只有7周之后的。

atang · 发表于 2017-9-29 09:14

https://www.runningahead.com/log ... p=2&s=0&d=1
你能看见吗？

alang857 · 发表于 2017-9-29 09:48

atang 发表于 2017-9-29 09:14
https://www.runningahead.com/logs/7f2c236712cb4867bfeb35a1520ffb2f/workouts?p=2&s=0&d=1
你能看见吗 ...

不能，算了，我还是参考7周以后的训练计划吧，毕竟也要参考自己的实际情况。
谢了阿唐兄

咸鱼干丶 · 发表于 2017-9-29 09:57

atang 发表于 2017-9-28 23:01
我的恢复经验（不具备普遍意义）

1）赛事之后，如果体能允许，四下走一走，不要停下来。时间至少15 ...

谢谢啊唐哥

你平时会穿插核心力量训练么我看你的训练计划里基本没有都是在低强度跑的天数里穿插核心力量训练么？

atang · 发表于 2017-9-29 11:22

咸鱼干丶发表于 2017-9-29 09:57
谢谢啊唐哥你平时会穿插核心力量训练么我看你的训练计划里基本没有都是在低强度跑的天数里穿插 ...

兄弟，我没有做核心训练。就是这个计划，也是我师父给拟定的，我就是盲目跟从而已。

atang · 发表于 2017-9-29 12:21

alang857 发表于 2017-9-29 09:48
不能，算了，我还是参考7周以后的训练计划吧，毕竟也要参考自己的实际情况。
谢了阿唐兄

看看，你能看明白吗？
3/4/2017 Run       Easy 4.1 mi 37:32 9:08

3/3/2017 Run       Hill 9.7 km 51:54 8:39

3/2/2017 Run       Tempo 12.7 mi 1:30:56 7:11

3/1/2017 Run       Easy 7.2 mi 1:02:35 8:42

2/28/2017 Run       Interval 9.3 mi 1:08:16 7:23

2/28/2017 Run       Easy 2.4 mi 22:32 9:29

2/26/2017 Run       Fartlek 12.2 mi 1:38:12 8:03

2/25/2017 Run       Race 13.3 mi 1:35:59 7:14

2/24/2017 Run       Easy 7.0 mi 1:06:30 9:34

2/23/2017 Run       Tempo 13.8 mi 1:40:17 7:18

2/22/2017 Run       Easy 7.4 mi 1:02:17 8:28

2/21/2017 Run       Interval 9.0 mi 1:04:32 7:13

2/21/2017 Run       Default 1.1 mi 9:22 8:56

2/20/2017 Run       Easy 7.6 mi 1:02:19 8:16

2/19/2017 Run       Easy 10.5 mi 1:35:22 9:08

2/18/2017 Run       Long 17.5 mi 2:20:06 8:00

2/16/2017 Run       Tempo 10.5 mi 1:14:49 7:07

2/15/2017 Run       Easy 6.3 mi 53:41 8:31

2/14/2017 Run       Interval 4.6 mi 33:17 7:18

2/13/2017 Run       Easy 7.0 mi 1:03:39 9:06

2/12/2017 Run       Long 20.2 mi 2:34:51 7:40

2/11/2017 Run       Easy 6.2 mi 57:28 9:13

2/10/2017 Run       Tempo 10.0 mi 1:13:10 7:20

2/8/2017 Run       Easy 6.7 mi 54:21 8:07

2/7/2017 Run       Interval 7.0 mi 55:12 7:54

2/6/2017 Run       Easy 9.7 mi 1:17:41 7:59

2/5/2017 Run       Easy 10.0 mi 1:26:55 8:41

2/4/2017 Run       Long 17.7 mi 2:29:56 8:28

2/2/2017 Run       Interval 10.3 mi 1:21:14 7:55

2/1/2017 Run       Hill 10.1 mi 1:33:45 9:20

1/31/2017 Run       Easy 6.4 mi 59:22 9:17

1/30/2017 Run       Long 14.7 mi 1:55:18 7:50

1/29/2017 Run       Easy 13.0 mi 3:01:35 13:59

1/27/2017 Run       Hill 6.8 mi 1:14:30 11:02

1/26/2017 Run       Tempo 9.7 mi 1:10:00 7:13

1/25/2017 Run       Easy 7.7 mi 1:04:33 8:24

1/24/2017 Run       Interval 8.1 mi 1:05:07 8:05

1/23/2017 Run       Easy 5.9 mi 54:20 9:16

1/22/2017 Run       Easy 13.9 mi 2:03:48 8:56

1/21/2017 Run       Tempo 11.8 mi 1:32:58 7:55

1/20/2017 Run       Easy 8.0 mi 1:04:49 8:06

alang857 · 发表于 2017-9-29 13:38

明白，收到，谢谢

ceramic · 发表于 2017-9-30 10:46

大神，需要膜拜

bison263 · 发表于 2017-9-30 19:51

再次进来膜拜一下。发烧还能这么拼，对北马是真爱呀。

东单地铁站 · 发表于 2017-10-1 10:15

atang哥威武！膜拜！

tianshuai · 发表于 2017-10-4 10:39

安全完赛就好不要忘记我们的初衷，其他都是锦上添花罢了！你已经很棒了不用自责，而且完成了赋予你的使命，写的真好一路拍照思绪万千还能跑成这样真佩服，感谢大作收我和紫蜻蜓妹子的照片，在这里作为老兵马拉松俱乐部成员向你致敬！感谢组委会及你们和志愿者的付出成就如此完美的赛事！

atang · 发表于 2017-10-5 01:55

tianshuai 发表于 2017-10-4 10:39
安全完赛就好不要忘记我们的初衷，其他都是锦上添花罢了！你已经很棒了不用自责，而且完成了赋予你的使命， ...

艾玛，世界好小！被偷拍的本尊找上门来了！

李白手 · 发表于 2017-10-7 20:56

厉害，310还有余力拍这么多照片。
不过觉得挺奇怪，为何大家觉得这次北马热，我连汗衫都没湿。

hokkaiwh423 · 发表于 2017-10-8 21:09

怎奈一个好字了得，原来马拉松，是这么跑出来的

atang · 发表于 2017-10-10 00:03

李白手发表于 2017-10-7 20:56
厉害，310还有余力拍这么多照片。
不过觉得挺奇怪，为何大家觉得这次北马热，我连汗衫都没湿。

主要是因为美国西海岸的气候温和，很少极端气候，即使是夏季，中午的气温可能达到30甚至40摄氏度，但是早上还是至多15摄氏度，所以，居住的西海岸的人，对于气温就很敏感。今年的波马气温大致是25摄氏度，美西的华裔几乎全军覆没，而美东或者美国中部的华裔，几乎不受影响。

李白手 · 发表于 2017-10-10 00:42

atang 发表于 2017-10-10 00:03
主要是因为美国西海岸的气候温和，很少极端气候，即使是夏季，中午的气温可能达到30甚至40摄氏度，但是早 ...

有一年西海岸SF，感受到了最冷的夏天。冬天舒服。

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