人生中的第一个一小时跑

Deathbringer · 发表于 2017-9-16 08:01

跑步减肥快一年了，从3公里到10公里，配速从5分钟左右提高到4分15秒，个人感觉进步还是挺大的。前不久伤了膝盖，一直不敢提高速度，从论坛上学到了靠墙静蹲护膝法，练了几天感觉好多了。于是今天就想试试能不能长距离跑一次，如果膝盖没事，接下来可以开展速度训练了！结果很好，膝盖一点都不酸痛，给了我强大的自信，决定明年报名参加半程马拉松赛事了。

Deathbringer · 发表于 2017-9-16 08:04

手环有一些误差，百度地图中测量距离是14.2公里，我希望在年底前1小时能跑到15公里

嗜血之翼 · 发表于 2017-9-16 08:12

这个距离这个配速半马妥的，哎，我现在跑5km配速也要5.20呢，跑不快，天生长跑废柴。。。

Deathbringer · 发表于 2017-9-16 08:44

嗜血之翼发表于 2017-9-16 08:12
这个距离这个配速半马妥的，哎，我现在跑5km配速也要5.20呢，跑不快，天生长跑废柴。。。

按自己舒服的速度跑就行，慢跑锻炼肌肉和关节，身体反而比跑得快的人好（心肺功能除外）

pop2006 · 发表于 2017-9-17 10:26

楼主超牛！运动底子无得顶！

kjinyh · 发表于 2017-9-17 12:19

又是一把好手，赞一个

Step_by_step · 发表于 2017-9-17 14:58

如果楼主自小开始练，估计今天的北马冠军就是你了。

veryluckyman · 发表于 2017-9-18 10:39

楼主这配速很牛！

420025814 · 发表于 2017-9-19 15:37

配速很牛啊，我练了半年，一小时只能10公里，也不知道啥时候配速能进5分呢

420025814 · 发表于 2017-9-20 13:55

厉害，也是练了半年，上周10KM最新PB58分，暂定目标进55分，希望这个跑季能突破

wind_you · 发表于 2017-9-21 12:24

都是高手呀，我1小时才8公里不到

Deathbringer · 发表于 2017-9-30 08:57

时隔两周再跑一次，冒雨一小时多跑了290米，不知道是气温下降提高了速度还是体能增强了

小韦 · 发表于 2017-10-2 15:33

厉害!楼主!

锤子锤 · 发表于 2017-10-9 14:57

都这个配速了，半马应该425轻松跑下来了

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