超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2016年9月28日   星期三  阴有小雨   武汉出差跑中山公园

        轻松跑，本月第16次跑，时间43分钟，距离6.6公里，全月跑量87.8公里。
        昨天同来的一个同事家里有事回去了，费了一通努力终于调整来和另一个不打呼噜的同事睡，休息得好些，出差在外有条件时最好自己一个人睡单间，和别人同住时一定要找个不打呼噜的、最好是烟也不抽的一起同住，今天跑起来状态好得多，距离也比前天多些。大城市公园环境还是好得多，公园里面有一圈是柏油跑，树木高大，很适合跑步。武汉天气热、水域多，人的皮肤、身材自然好得多，美女也不少，这有点像重庆。
                 
       儿子的学习：

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2016年9月30日   星期五  阴有小雨   

        节奏跑，本月第17次跑，时间42分钟，距离5.6公里，全月跑量93.4公里。
        武汉出差回来跑河边和同心大厦，今天快跑时段跑得有点快了，下次记住把快跑的强度再降点，保持能持续快跑的速度。
        毕节跑起速度没武汉时快，坡度和海拨高度变化的原因。
        前几天老婆和儿子就说了要买点武汉特产（好吃的）带来，昨天在宾馆附近买了，鸭脖、鸭掌和合装的糖，培训用的袋子刚好装得下。再加上带去的相机、跑鞋，沉沉的两个包。
        回来后结合这两个月手机流量的使用情况（流量不够用9月份就充了几次流量），到移动营业厅把手机套餐改了，本来还计划去医院洗牙的，移动营业厅办业务的人太多，等了好长时间，来不急了，以后有时间再去医院洗吧。
                 
       儿子的学习：晚上老婆和儿子回来，两个都有怨言，老婆说儿子：这段时念得，减肥不理想，就是想利用国庆去大城市买蓝球鞋，老师反应上课不专心。。。，儿子说不想和他们一起去草海，说草海不好玩。。。。。只好两调停。

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2016年10月2日   星期天  晴   

         LSD跑，本月第1次跑，时间69分钟，距离9.2公里，全月跑量9.2公里。
         昨天晚上睡得晚：儿子、老婆他们去草海玩，外婆们同时去看我家赫章修的房子，回来后在赫章吃饭，晚上11点过才回到毕节，12点过才睡，拒绝啰嗦，早上7点起床，为了节约时间跑平常跑的地方，跑完到单位加班。今天感觉135的心率是适合的，出汗不多，就是感觉不流畅，慢跑嘛就要慢。
         跑完做完拉伸上个厕所小解，称重56.2公斤。
         上次回赫章，一亲戚家老人去世，在赫章县城里操办，全家一起去吃酒，老妈说他已经两、三年没下赫章了，看她走在路上还勉强可以，一过马路就不行了：不注意看车，还沿着中间花台走，我只好示意过来的车减速，本来想去逛个地方（他们老年人买衣服的地方）没时间没去成，以后回家多带她到县城走走。去买点衣服等等。本来想国庆这几天去的，今天老婆说要去竹海玩看来赫章是去不成了，下个周未去吧。
                  
        儿子的学习：放假休息。我跑完步回去还没起床，真是生活没规律。喊起来裸称93.2公斤（常记儿子的体重，时刻提醒他注意）。基本没变，还要继续努力，这几天说吃晚饭时喝杯水，这个办法应该不错的，坚持。

黑牛党

楼主儿子比较高吧？93.2公斤体重，这估计得180cm身高才抗得住的体重啊

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黑牛党 发表于 2016-10-2 12:30
楼主儿子比较高吧？93.2公斤体重，这估计得180cm身高才抗得住的体重啊

176高  重了

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2016年10月4日   星期二  晴   

         轻松跑，本月第2次跑，时间42分钟，距离5.78公里，全月跑量15公里。
         10.1出来游玩，今天有时间就跑1回，跑水富西部大峡谷，
         老说10.1不出门。各各种原因还邮出来了，玩得也不爽。
                  
        儿子的学习：国庆游,昨天是蜀南竹海，今天到西部大峡谷泡温泉。

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2016年10月6日   星期四  晴   

        测最大心率跑，本月第3次跑，时间42分钟，距离6.56公里，全月跑量21.56公里。
       昨天晚上11点过才回到家，12点过才睡，估计好多人都在睡懒觉，6点过醒，7点前起床，感觉状态还不错，月初正是测最大心率就跑个测最大心率跑，快跑3次，第1次还没达到快跑心率，第2次到180多，不算高，第3次跑回跑的路路上人多跑不开，感觉快跑的适合心率为170。
        今天跑后拉伸觉得后拉腿有进展，脱鞋拉脚后跟能明显碰到屁股。
        原来的佳能S110坏掉了，进水，坏的地方多,已经没有再休的价值，重新买了个S100，武汉出差和国庆出游回来都觉得带大相机没必要，带个小相机就行，轻松得多，今天新买的S100到了，用随身小包背差出门转了一圈，感觉用单肩小包背还是沉了，不方便。累。
                  
       儿子的学习：国庆出游，回来要休息。

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2016年10月8日   星期六  晴   

       LSD跑，本月第4次跑，时间67分钟，距离9.31公里，全月跑量30.8公里。
       刚下班就感觉天快要黑了，回到家换上衣服到河边已经快6点了，感觉天有些冷，心想跑起来会好些，跑到中途感觉手臂发凉，后程感觉右腿有要抽筋的感觉，减速，看来该穿长袖了？以后不出太阳就穿长袖、长裤。感觉130左右的心率跑起来更轻松些，前几天感觉145的心率出起来出汗也较多。心率作适当调整：轻松跑心率140，LSD跑130，快跑170。
      今天跑回来裸称56.0公斤，比前段时间有所下降，好事。
         
                  
       儿子的学习：住校

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2016年10月10日   星期一  阴   

         轻松跑，本月第5次跑，时间45分钟，距离6.51公里，全月跑量37.3公里。
        设定心率140， 今天跑下来感觉140的心率可以了，以后日常跑心率就定为140。天冷了今天开始穿上了长衣长裤，跑步中用腰包，常带点纸。
       今天跑完后看到由于阴雨形成的湿滑路面正适合拍夜景灯光，就又打个车跑到碧阳大道1号去拍同心立交桥上次去路面是干的，而且上上下下找点费了不少功夫，这次顺利得多：刚好有人进楼就跟着一起混了进去，从最边上一个单元开着的单元 门直接上电梯到27楼，到上次找好的点直接拍摄，以后可能没这么方便喽。下来又到碧阳湖边拍了点碧阳湖夜景。   
                  
       儿子的学习：昨天晚上他老妈打电话来说：上课睡觉……，加上近段时间以来成绩大幅下降，虽然反复说上课要提高效率，还是……。以前在杨家塘时每天还能走点路，现在到水西路连走路的锻炼也没了，每天说打球，多数时间就在蓝球板下接球、投球，没什么运动量，看来一直说的下午放学后快走必须启动了，他老妈做菜的事也要严肃说了下，以前说做好吃的是害他，就像说笑，事实的确如此。
       今天早上和他老妈长谈了好长时间，最后确定还是要严格执行两条：1是让他老妈少做吃的，2是下午放学后坚持快走30分钟以上，一周不少于3次，逐渐加量。中午又打电话给他讲了问题的严重性。并强调要无条件参加锻炼。

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2016年10月12日   星期三  阴   

         轻松跑，本月第6次跑，时间45分钟，距离6.37公里，全月跑量43.7公里。
        设定心率140 ，
       冬天的跑步上衣只有一件，昨天晚上又在迪卡侬买了一件。   
       一如既往的保持跑后在河边桥下搞个背部按摩，强度近期由以往的2个8排增加到3个8排（前段时间刚开始按摩时2个8排就感觉背按得好痛，近期好像适应了就增加了点强度）。
      今天是周三，儿子和他老妈回来，弄到晚上12点过才睡，上床后又吹了好半天，又加了个班，以后规定周三一律不加班，早点入睡，第二天还要早起，加班时间一律放在周六晚上或周日早上。
      
       儿子的锻炼和学习：前天说老婆进城办事，儿子值日没跑成，昨天老老妈带着他沿北站、花牌方、四通医院、电子产业园走了一圈将近1小时。开始走了就好，他们是吃完饭走，提醒：要快走，确保效果更好，但一吃完饭就走的开始走慢点。对儿子来说眼下锻炼比学习更重要，锻炼好了学习才能好，从今将该板块改为：儿子的锻炼和学习。
      晚上回来我正在看神猴老哥，老婆一声令下，赶紧关了，喊儿子上厕所、洗澡（每个周三儿子回来就是做这两件事）睡觉。

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2016年10月13日   星期四  阴   

       节奏跑，本月第7次跑，时间45分钟，距离6.45公里，全月跑量50.2公里。
       设定心率170，这两天雨真多，基本上傍晚都要下雨，今天本来下班时没下雨的，买点小菜、取个包裹（前几天买的双肩小摄影包太小了，给老婆 用，又重新买了1个，今天到货），回家后换上衣服出门6点过几分，一出小区就感觉到下起了小雨。全程冒着雨跑。跑了两个快跑，第1个心率到162，第2个到177，快跑凭感觉，强度控制在能持续快跑不觉得累就行。
       昨天晚上没睡好，上班后到小会议室静座15分钟，以恢复元气。静座时保持意守丹田，非守非守状态，感觉还是清静的地方静座好（容易入静）。
       白天上班时再看了下国学大师南怀景的著作：静坐相关的部分，觉得有句话写得特别好：意思是人生总存在选择，你又要荣华富贵、功名利禄、又要健康长寿是不可能的，总要舍弃一些东西，用现在流行的话来说是机会成本，做了这样就失去做那样的机会（或时间）。明天再好好的看一下，不断纠正静坐，最好是打出来以看，这样可以标注。

      儿子的锻炼和学习： 跑步回来后电话询问了他老妈：锻炼的情况：今天冒着雨走的路，不错，要鼓励两句。学习：早上有1节课精神不太好，喊他老妈安排调整座位。

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2016年10月15日   星期六  阴   

       LSD跑，本月第8次跑，时间74分钟，距离7.9公里，全月跑量80公里。
      设定心率130，小雄雄家奶奶去世到赫章吃酒，晚饭时感觉同桌的人杂乱喝了点白酒。父母都都劝说不要跑了，想到明天一来要送去世的人上山，二来要想陪母亲逛街没时间跑，休息了1个多小时才跑，但感觉还是不太好，一路没什么路灯，光线也不太好，速度不行，心率也老超，能平安跑完就很好。赫章不适合夜跑，有特殊情况就多休息点吧，不要太机械。
      去世的老人家说来有几个儿子但过得并不好：几个儿子家一家10天轮流养，常扯皮，到处捡垃圾，还吃什么二六九（二月、六月、九月吃素），人已经85岁，把另有放回风炉上的一碗肉抓吃了。脑溢血到地几天就去世了。
      这次回去感觉陈大姨老了：遇到和我聊了一会儿，一双白色的运动鞋上面好多泥水，上面的衣服是夹克、西裤（也不算干净），抽着常期抽的汗烟，说话不断重复，估计喝不不少酒。以往一直觉得他很有型：高大、步伐稳沉有力。所以一个人要随时注意自己的仪表，喝酒只能少量。
         
       儿子的锻炼和学习：放学自己回家。

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2016年10月17日   星期一  阴   

       跑休，前天夜跑74分钟，昨天又是送去世老人上山，又是陪母亲逛街，感觉运行有点过量，今天状态不怎么样就多休息一天，反正这周是减量恢复周。
      这几天一直研究南怀瑾，买了套全集，有时间慢慢学了。
      陈顺今天去贵阳去了：报名参加国考，作考试准备，这段时间下来感觉这孩子还是有些懒散：没事时晚上看个电视可看到3、4点，白天睡到11、12点，一来时就跟他说的休息一段时间要好好准备下招考也没见动静。现在的年轻人真是，昨天晚上我和他二婶还说叨他要好好准备。
           
      儿子的锻炼和学习：住校，今天他老妈说不想走路了，要由他自然减，自然减减个屁，跟他老妈说这是不行的，他老妈有办法：说她自己要减肥，自己一个人走不安全，让他陪。转移下说法。

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2016年10月18日   星期二  多云转阴   

       减量周轻松跑，本月第9次跑，时间30分钟，距离4公里，全月跑量84公里。
      
       这两天办公室里的张代表和安叉公两个毒物（感冒严重），轮流放毒：一个恐（喀）过去一个恐过来，8个人的办公室还时常有人抽烟，办公室里空气特差。多到外面走走。
       经过一段时间的拉伸感觉手比原来长了：以前提三脚加时要歪着身子才能休息，昨天晚上去拍碧阳湖的夜景不用歪身子就可以直接把三脚架橙在地上休息了。
从今天开始以后多练下正规的打坐，记录感觉。今天下午到休息室（小会议室）试了下打坐：感觉七支坐法没瑜伽打坐法稳。关上窗子觉得太静，开着窗子又觉得太静。
     
       儿子的锻炼和学习：

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2016年10月19日   星期三  阴   

      本来是全休的，昨天忘记了做引体向上，今天一早起来做了个减量周的标准6+6。其它都不做了，多休息，这两天有过量表现，昨天晚上看南怀瑾的7日讲座视频居然打有几次要打瞌睡，七日讲座第1节看了1半，快11点睡觉，生活的节奏再慢一点。
      这几天有些上火：舌头上溃疡，烦燥，静坐不易入静。吃上火的东西（糖、核桃分心木泡水次数也多）多了，既然上火了就多喝点水吧。易上火的东西少吃（有轻微胃炎，胃火重），寒性的东西也少吃（身体属阳虚体质）。核桃分心木泡水一周一次算了。
      
      儿子的锻炼和学习：下班后到学校给他老妈处理电脑问题，他们数学老师和李老师都说这孩子脑筋是聪明的，就是懒，结合经常发现的情况也是这样：好多做错的题都说是会做的，大意了做错，这也是懒散的表现，这得想下办法。这两天还老说不要逼着他减肥，要由他自然减，我说自然减减个屁，这样子了不采取点手段是不行的，但武来是不行的，影响和谐，最好还是用他老妈那招：他老妈要减、要走路，一个人不安全，要他陪着。晚上回来基本没带什么书，一个书包空空的，我开玩笑说捡几块砖头跟他背起。回来也没看书：上厕所，洗澡，签协议、睡觉。签协议：前几天他老妈陪他走路时对他说的：在目前93公斤的基础上春节前减下10公斤来，我和他老妈各奖励他1000元，学期结束时考入前20名又是各奖励1000元，他是为了春节有钱用。为了这龟儿子算是什么办法都想尽了。

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2016年10月20日   星期四  阴有小雨   

        减量周节奏跑，本月第10次跑，时间30分钟，距离4.22公里，全月跑量88.22公里。
       今天跑了1个快跑，由于时间原因快跑时有一段是在公路上，在弯道上和我一个推板板车卖水果的逆行，我正准备超过板车，突然看见对面来个小车，赶紧往人行道上跑，差点撞上。总结：在公路上跑不对，弯道视线不好时超车更不对，以后尽量不在公路上跑，就是要跑也只能是慢跑并注意车辆情况。
        早上再研究了下葡萄酒真空保存的办法：老办法都是用黄泥密封，结合现在的情况决定用收藏被子用的抽真空密封代和抽真空的机子，加以透明胶布、水和不易老化的弹性带子绑扎的方法密封和真空储存坛子里的酒，或是用木塞,然后用蜡密封，用真空瓶塞抽成真空，同时喝的小坛子平常也要密封，倒酒时再松开一点或改为用瓶子装几瓶用真空瓶塞密封，喝前先打开一会儿：醒酒。再研究了下好像不用这么复杂，葡萄酒储存过程中还要呼吸：避光、通风、防震，温度、湿度是控制不了的了。避光、防震没什么做，通风：把酒坛下面垫高点或者把鞋柜搬到另一边去，不但利于酒坛处的通风，也有利于空中花园栽花这一面花草的通风，从栽花这一面开门进出有利于通风，定期开启这道门加强通风。哈哈，生命在于折腾。
       今天办公室好多人都没来上班，好安静，事也不想做，4点过到休息室练习打坐，调整姿势、呼吸。。。。大约打坐半小时，以后多练。
      
        儿子的锻炼和学习：昨天说打蓝球，今天他老妈又说忙没走，坚持得不好，批评了他老妈两句。

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2016年10月22日   星期六  晴   

      减量LSD跑，本月第11次跑，时间45分钟，距离5.43公里，全月跑量93.65公里。
      这几天感觉像没睡好似的，今天是周未就多睡了下，7点才起，看外面有雾，跑还是不跑，纠结了下下，下午可能会跑不了，还是跑吧，今天心率控制得还不错，以后也要记得：不要急燥，保持心率在设定心率下跑。
      这两次跑心率显示都有些不正常：前天跑时开始不显示心率，今天也是，而且开始有心率显示的一段时间时高时低，难道该换电池了，晚上查了下以前的记录8月20号左右换的，一般可用三个月左右，洗下心率带试试，带前加点水，不行就换。
      今天新买的笔记本电脑到了，特意找个20G的电影试了下果然不卡，音画同步正常，以前的两台电脑好多稍大点的电影都卡得看不了 。
      新买的南怀瑾全集也到了，厚厚的12本，够得看了。好好研究下。
      这几天上火越来越严重：口腔溃疡、胃不舒服、扁桃体还有点发火，按早上研究的买了萝卜，做汤清火，霜降前的萝卜还是做汤才甜。得多喝水。
      
      儿子的锻炼和学习：下午放学后打球到7点过才回来，周未休息，白天他老妈说下周要半期考试了，这几天看书到是勤，就是坐在床上看，我说他只要是在真心看书就行了，不必据泥于形式。

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2016年10月24日   星期一  晴   

      轻松跑，本月第12次跑，时间48钟，距离5.72公里，全月跑量99.37公里。
       今天跑步心率控制得较好，后半程基本没报警，最大摄氧量下来了（才41，这可能与这段时间的运动强度有关，上周是减量周）。整个状态也比较好，原本还以为这几天状态不太好（有感冒、发烧症状），还怕跑48分钟是不是多了，没想到能轻松完成，跑完后一如既往的到桥下做两个拉伸动作后搞背部按摩。      
      就上火、发炎的问题前天买了个罗卜，晚上放汤里煮来吃了，昨天早上感觉好像有明显效果，今天早上又把剩下的一大碗煮了当菜吃，连煮的水也当汤喝了。
       前两天研究了葡萄酒储藏的问题：要通风，葡萄酒会呼吸的，周围不能有什么怪味，结合载花需要通风的情况，昨天把空中花园的鞋柜搬到原来的对面，门也从载花的这边开，开始还怕老婆不同意，弄完跟老婆说，她居然没什么不同意见，还跟他说：家里的事我作主就行了，她是客人。
       家里的花长了不少白斑病早就打药的了，一来天气不好，有时又没时间，一直没打，昨天终于把药打了，按说明要打2到3次，周未记着。
      
      
       儿子的锻炼和学习：住校

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2016年10月26日   星期三  晴   

     本来计划轻松跑的，华电资本控股来个什么张总，喊我去接代，没跑成，但是这个张总也爱锻炼，吃完饭座车到碧阳湖走回五龙桥，1万步左右，量也基本差不多了。
     依然有上火、感冒的症状，继续多喝水、多吃点清火、消炎的东西。
     从一天的谈话中听出了：学金融的比学技术的找钱，搞资本炒作的比做实体的找钱。  
        
       儿子的锻炼和学习： 中午本来是要打电话问下儿子情况的，他老妈说不在，说回来打电话给我，也一直没打，可能是他老妈忘了。

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2016年10月27日   星期四  晴   

      节奏跑，本月第13次跑，时间48钟，距离7.05公里，全月跑量106.8公里。
       跑步前不要吃东西(今天下班后吃了不少板栗，回到家后又吃了好多猕猴桃，还以为吃水果没事，跑到10多分钟，肚子不舒，跑到厕所大解，还好带了纸的，完了再跑。
      这几天还是有感冒症状，今天开始跑没多久，咳嗽起来，起跑前一段时间还是跑慢点。
      依然有上火、感冒的症状，继续多喝水、多吃点清火、消炎的东西。
      明天要变阴雨天气了，下午天空出了好多的云彩。
              
     儿子的锻炼和学习： 说这几天打蓝球，比原来更卖力，出汗更多了，这几天也没走路了。半期考试问他说比平时还好。