wing的跑步日记 （56分17秒，10390米）

wing8122

9月7日 （本月累记16.3KM）
22:30出门跑步，室外气温29.5度，湿度82
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为31分36秒，时速为11.01km

3圈的时间，分别为：
6:31
6:16
6:32

气温较高，湿度很大，出汗相当多。
体能下降很快，前2KM几乎跑崩溃。
2KM之后，基本上正常了，跑起来也变轻松了。

出门时，裸重为61.3KG，今天没有吃冰糕，跑完后是60.5KG。
也就是说，本次跑步，水份流失了800ML。

micoud1985

过来打个招呼~~

marlly

什么手表？

尘与风

有温度湿度...不错~~
出发的时间跟我差不多...
我也经常十点多开始跑~~
有河边跑不错...

建议楼主每周跑量上40K

wing8122

9月14日 （本月累记22.1KM）
22:00出门跑步，室外气温20.5度，湿度77
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为31分02秒，时速为11.21km

3圈的时间，分别为：
6:09
6:22
6:24

连续N天下雨，今天下午终于放晴了1小时，地基本干了。
温度降低了很多，穿短裤出门，膝盖有一点点冷，脚也有一点点冷
跑了2KM之后，全身都热和了，感觉相当的爽。
而且，呼吸也要爽多了，总之是相当的享受。
但不知道呼吸顺畅很多，是因为天气凉了，还是因为雨后空气质量好的原因。

今天出门早，居然遇到了2个跑步的。 但是，都和我是方向不同。
俺是沿路的右边跑，一直右转的跑法。 从跑步以来，从来没有遇到过一个和我同向跑的

wing8122

什么手表？
marlly 发表于 2009-9-13 21:29

                               
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专门的手执跑表，体积较大，我把他固定在了腰包上，用于分圈计时
跑表见我的贴子。
http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=2061&highlight=%CC%EC%B8%A3
速度，是我自己用excel算的。
测心率是用的PC15，因为现在穿薄T血，不方便使用心率带，所以没有心率数据。
等到10月，就可以启用心率表了。

wing8122

有温度湿度...不错~~
出发的时间跟我差不多...
我也经常十点多开始跑~~
有河边跑不错...

建议楼主每周跑量上40K
尘与风 发表于 2009-9-14 13:05

                               
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湿度，湿度是用家里的温度表测的。
晚10点之后，跑步很舒服的。
不过等天冷了，就要尽量把时间提前了，可能会增加下午跑的时间吧。

平均羽毛球2天，骑车1天，跑步2天，再加2天的酒肉生活，刚好一周。

而且，膝盖有小伤，不敢跑太多了

wing8122

9月24日 （本月累记27.9KM）
22:50出门跑步，室外气温23度，湿度73
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为31分09秒，时速为11.17km

3圈的时间，分别为：
6:03
6:05
6:09

天气凉了，跑起来很爽。

昨天打羽毛球，手肘软，经研究，是得了“高尔夫球肘”
我操，我这辈子，还没摸过高尔夫球杆呢。

看来，以后跑步的次数，会增加了。

哑铃

9月24日 （本月累记27.9KM）
22:50出门跑步，室外气温23度，湿度73
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为31分09秒，时速为11.17km

3圈的时间，分别为：
6:03
6:05
6:09 ...
wing8122 发表于 2009-9-25 01:31

                               
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有这种病？？？
描述一下是什么感觉，我右手肘关节好象也有奇怪症状，早上洗脸时候能感觉的到

wing8122

9月27日 （本月累记34.8KM）
22:50出门跑步，室外气温23度，湿度64
地点： 河边，每圈1150M，4圈   （加上跑到河边的距离，一共6.9KM）
耗时为38分20秒，时速为10.8km

3圈的时间，分别为：
6:18
6:27
6:26
6:24

羽毛球停了，手肘恢复ing。。。。。
连续2天下雨，今天终于可以跑了。

wing8122

有这种病？？？
描述一下是什么感觉，我右手肘关节好象也有奇怪症状，早上洗脸时候能感觉的到
哑铃 发表于 2009-9-26 01:50

                               
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我也不太懂。

起因，大概是反手发力时，小臂用力过猛，引起的。

解决方法：小臂放松，发力瞬间依靠手腕，和手指。

http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=57532&highlight=%B8%DF%B6%FB%B7%F2%C7%F2
http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=55961&highlight=%B8%DF%B6%FB%B7%F2%C7%F2

http://bbs.badmintoncn.com/viewthread.php?tid=55955&highlight=%B8%DF%B6%FB%B7%F2%C7%F2

轻舞

扫盲：

讨人嫌，都删了

wing8122

10月2日 （本月累记10.39KM）
22:30出门跑步，室外气温22.5度，湿度70
地点： 河边，每圈1150M，7圈   （加上跑到河边的距离，一共10.39KM）
耗时为57分50秒，时速为10.79km

平均心率164， 最大心率178
心率160以下： 19%
心率160-170： 72%
心率170以上： 8%

7圈的时间，分别为：
6:29
6:33
6:29
6:33
6:35
6:36
6:20

今天又玩了一下心率表，同样的速度，心率和3个月以前，没有区别，郁闷。
跑了5圈后，腿还不累，于是决定跑10KM
第7圈开始时，感觉膝盖有点酸了，后半段开始加速，最后1KM心率基本维持在175左右。

wing8122

扫盲：
是 网球肘，肱骨外上髁炎。是新手打羽毛球和网球常常出现的，原因是因为技术动作不规范，前臂发力过猛，
应该的打法是肩部带动肘部带动前臂发力。而不是靠手腕

楼主说的是肱骨内上髁炎。这种比较少，是 ...
轻舞 发表于 2009-9-28 08:36

                               
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羽毛球，完整的动作，应该的是腰部、肩部带动肘部带动前臂、在击球的瞬间由手腕和手指发力。
在接杀球、平抽、以及被动球时，没有办法做完整的动作，基本就靠手腕和手指发力了。
网前球的处理，也是靠手腕和手指，手臂上的动作都是用来骗人的。水平越高的人，手指发力越多，手腕发力越少。

无论哪种击球，在挥拍的前半段，动作都要做到一致。
在最后，靠手腕和手指，决定如何出球。
如果在挥拍的前半段，让对手准确判断出你的出球线路，那么你会非常的被动。

手腕不发力，应该是网球。

腱鞘炎，太正常了，羽毛球一周3次以上的人，或多或少都存在。
专业队的人，则是人人都有。

俺的那个表，不是挂在腰包上，而是固定有腰包上的。
准确的说，就是和腰包一体了，要分开还很麻烦

wing8122

10月6日 （本月累记16.19KM）
22:20出门跑步，室外气温20.5度，湿度72
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为33分00秒，时速为10.55km

平均心率158， 最大心率171，消耗卡路里345
心率160以下： 18%
心率160-170： 75%
心率170以上： 1%

3圈的时间，分别为：
6:18
6:25
6:35

昨天打羽毛球，明天也要打羽毛球，所以不敢跑太猛。
降温了，跑起来有点冷，看来下次需要穿长裤了。

哑铃

扫盲：
是 网球肘，肱骨外上髁炎。是新手打羽毛球和网球常常出现的，原因是因为技术动作不规范，前臂发力过猛，
应该的打法是肩部带动肘部带动前臂发力。而不是靠手腕

楼主说的是肱骨内上髁炎。这种比较少，是 ...
轻舞 发表于 2009-9-28 08:36

                               
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分明知道网球肘好不好，轻舞同学这论断下的也太快了些...
高尔夫球肘是真不懂，难不成还有乒乓球肘、曲棍球肘、棒球肘等等不成，这肘子也太多了...

轻舞

删了

wing8122

10月28日 （本月累记21.99KM）
22:30出门跑步，室外气温18.6度，湿度80
地点： 河边，每圈1150M，3圈   （加上跑到河边的距离，一共5.8KM）
耗时为30分59秒，时速为11.23km

3圈的时间，分别为：
5:53
6:04
6:13

20多天没跑了，大量的酒肉生活，身体也下降了。
几天前，感冒了。
今天跑了一下，感觉还不错，加速比想像中的快。
天冷了，今天开始穿长袖和长裤了，基本跑了2KM之后，脚才完全跑热。

wing8122

扫盲：

讨人嫌，都删了
轻舞 发表于 2009-9-28 08:36

                               
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晕，看来我很不会讨MM高兴，面壁思过

哑铃

好久不见你跑了...