wing的跑步日记 （56分17秒，10390米）

wing8122

3月18日，大晴，白天气温20多度。 等到晚上，21:50左右，出门跑步。 总距离是9.25KM，耗时为53分30秒，时速为10.37km 心率表出了点问题，明天拿到迪卡龙去修。 装备： mizuno frontier2   为了保护膝盖，俺带了轻型护膝。 但是，由于穿了长裤，所以护膝有点向下滑，不舒服。 下次打算穿短裤了。   距离上次跑步，休息了2天，基本身体都恢复了。 今天跑起来，感觉肌肉相当有力，膝盖受的冲击很小。   并且，感觉今天动作有所改善，力量的过度更平滑了。 跑到3km以后，感觉速度相当的慢，和快走差不多，很省力 但是，每跑一圈后看一下时间，发现速度和以前相比，完全没有下降。   另外，跑了3km后，手肘内侧又有点酸了。 于是，每跑200米左右，做几次出拳动作，手就舒服了。（直拳，基本不发力）   今天第5圈跑完时，感觉体能还有，明显比上次跑8KM时，富余的体能多。 于是，就再多跑了一圈。 但就是跑这最后一圈，体能降低了不少。 最终，跑了9.25KM，但是，跑完后人比较累了。 但是，身体感觉很好，膝盖也无问题。

[此贴子已经被作者于2009-3-19 0:24:21编辑过]

wing8122

补充一点心得：

 

今天，感觉跑步时，就要认直的跑步。

要把注意力，放在脚上，感受每一步对力的控制。

 

有时，偶尔思想打了小差。

当注意力重心放在脚上时，发现自己对力的控制又出错了，膝盖明显又承受了更多的力。

 

也许，这只是刚开始的情况。

等跑熟练了，大概就不需要再集中注意力了。

哑铃

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-19 0:07:46的发言：

 

俺的体重，不可能“不断减少”的。

大概估计一下，俺全身的脂肪，加起来，大概也只有5斤左右。

而且，俺跑步以来，一直在猛吃，就是为了保住这仅有的脂肪。

男士脂肪低于体重的7%，就有生命危险了，呵呵，所以放心，你的脂肪绝对不只5斤，闹了半天原来你很瘦，那么体重就不是要担心的了，只管锻炼腿部肌肉就可以了，直到把体重轻松的驾驭。

wing8122

QUOTE:

以下是引用哑铃在2009-3-19 12:42:16的发言：

男士脂肪低于体重的7%，就有生命危险了，呵呵，所以放心，你的脂肪绝对不只5斤，闹了半天原来你很瘦，那么体重就不是要担心的了，只管锻炼腿部肌肉就可以了，直到把体重轻松的驾驭。

 

肚子和腰上的那一圈多余脂肪，大概5斤。

 

正常的皮下脂肪不算，没算在5斤以内。

wing8122

今天下午，骑车到最近的一所大学，去看了看操场。

塑胶跑道，场地里还有大概10个人在跑步，看上去感觉真好。

操场距离俺家，来回共6KM，看来跑步到操场是不可能了，只能骑车去。

 

明天如果不太忙，俺就可以去感受塑胶跑道了，爽[em50]

wing8122

3月24日，晴

17:30出门跑步。

去的路上，骑车3KM，当时热身了

总距离是8KM，耗时为45分，时速为10.67km

心率基本没有关注，因为一直在数圈，累死了。

地点： 大学操场塑胶地，内圈，400M，20圈

装备： mizuno frontier2

 

在大学操场跑，可以看到很多学生、老人都在跑。

基本上，俺的速度，还是要比他们快一点。

 

有一个MM很例外，俺始终超不过她。

关键是，俺跑的内圈，她跑的大概是第5道，也就是说，每圈比俺快30米。

 

今天跑内圈，由于场子中间在跟足球，老是担心被球砸到。

下次打算跑第8道了，一圈453米，20圈大概是9000米。

 

今天最大的一个感觉，就是在大学操场跑步，感觉仿佛自己又回到了那个年代[em50]

再梦一场

我刚离开大学那个年代 但是仍然想念不已

再梦一场

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-19 0:07:46的发言：

 

俺的体重，不可能“不断减少”的。

大概估计一下，俺全身的脂肪，加起来，大概也只有5斤左右。

而且，俺跑步以来，一直在猛吃，就是为了保住这仅有的脂肪。

如果你愿意 我把我这多余的10多斤全部给你[em53]

racer

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-24 23:54:56的发言：

3月24日，晴

17:30出门跑步。

去的路上，骑车3KM，当时热身了

总距离是8KM，耗时为45分，时速为10.67km

心率基本没有关注，因为一直在数圈，累死了。

地点： 大学操场塑胶地，内圈，400M，20圈

装备： mizuno frontier2

 

在大学操场跑，可以看到很多学生、老人都在跑。

基本上，俺的速度，还是要比他们快一点。

 

有一个MM很例外，俺始终超不过她。

关键是，俺跑的内圈，她跑的大概是第5道，也就是说，每圈比俺快30米。

 

今天跑内圈，由于场子中间在跟足球，老是担心被球砸到。

下次打算跑第8道了，一圈453米，20圈大概是9000米。

 

今天最大的一个感觉，就是在大学操场跑步，感觉仿佛自己又回到了那个年代

我要跑塑胶 肯定别这个慢

哈哈 最讨厌塑胶了。。。。 跑的累

sjzpc

为了膝盖不受伤，塑胶最好了，我和楼主一样骑3公里车到大学跑！

wing8122

QUOTE:

以下是引用sjzpc在2009-3-26 15:23:08的发言：
为了膝盖不受伤，塑胶最好了，我和楼主一样骑3公里车到大学跑！

 

骑车去跑步，唯一怕的就是偷车的。

俺了自行车1K多，要是丢了就不划算了。

正在盘算是否去收个几十块钱的破车，骑去跑步。[em52]

wing8122

3月28日，阴

17:30出门跑步。

慢跑距离是8KM，耗时为44分43秒，时速为10.73km

心率基本没有关注

地点： 大学操场塑胶地，内圈，400M，20圈

装备： mizuno frontier2

 

刚买了秒表，每圈按一下，相当的方便，数据如下：

 

01 2.18  （第一圈，2分18秒）

02 2.23

03 2.06

04 2.12

05 2.16

06 2.17

07 2.12

08 2.12

09 2.16

10 1.57 （一个学生MM跑400米，把我超了。 我立即跟上，在她结束前，把她反超了，呵呵。 基本体能未受损）

11 2.16

12 2.17

13 2.18

14 2.19

15 2.17

16 2.21

17 2.24

18 2.22

19 2.21

20 1.50（用仅有的体能，奔放了一下。跑完后，体能基本耗完）

 

前10圈，耗时21分54秒

后10圈，耗时22分49秒

 总结：才开始跑得相对快了一些，导致后面速度下降了，这并不科学。

下次把开始的速度，降低一些，可能锻炼效果会更好一些。

[此贴子已经被作者于2009-3-29 0:54:51编辑过]

哑铃

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-29 0:50:46的发言：

3月28日，阴

17:30出门跑步。

慢跑距离是8KM，耗时为44分43秒，时速为10.73km

心率基本没有关注

地点： 大学操场塑胶地，内圈，400M，20圈

装备： mizuno frontier2

 

刚买了秒表，每圈按一下，相当的方便，数据如下：

 

01 2.18  （第一圈，2分18秒）

02 2.23

03 2.06

04 2.12

05 2.16

06 2.17

07 2.12

08 2.12

09 2.16

10 1.57 （一个学生MM跑400米，把我超了。 我立即跟上，在她结束前，把她反超了，呵呵。 基本体能未受损）

11 2.16

12 2.17

13 2.18

14 2.19

15 2.17

16 2.21

17 2.24

18 2.22

19 2.21

20 1.50（用仅有的体能，奔放了一下。跑完后，体能基本耗完）

 

 

 

有这玩意儿还真方便...

wing8122

QUOTE:

以下是引用哑铃在2009-3-29 0:54:15的发言：

有这玩意儿还真方便...

 

还有下文，呵呵。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 

跑完8000米后，快走一圈。

快走完的时候，有人叫，于是帮捡了一下足球，一脚踢过去，接球的人叫了俺的名字，原来是俺表弟

 

聊天26分4秒之后，和表弟拼了一次400米，惨败。

21岁的人，的确不一样啊。

当然，也是俺太没经验了。

前100米，他狂冲，我在落下10米之后，也加速了。

第2个100米，他降速了，我追平了，但是，200米的无氧跑，我已经被拉跨了，完全进入了喘粗气的状态。

后200米，完全没有速度了，于是以最后一圈慢跑的速度，跑完了400米，跑完累得很。

最终，表弟快了我30米左右。

我的成绩，是1分28秒39

 

后来，表弟说，他前200米，就是想用速度，把我拉出问题，我果然上当了。

 

再休息7分46秒，我又测试了一圈400米。

前200米，基本上把体能控制住。

中100米，提速，感觉心肺功能，还剩余了很多，应该可以全力冲刺。

后100米，心肺功能正常，但是腿软了，加不起速。 但是，跑完之后，体能完全正常，感觉再连续完个1000米满跑，也不会有问题。

 

最终成绩：1分25秒63，比第一次有提高，但明显没第一次累。

看来，这个400米，对体能的分配，应该是相当的考究的。

 

今天回家，肌肉的疲劳状态，和以前没有区别。

但是，大腿后侧，肌肉有些疼，看来快跑和慢跑，锻炼的肌肉，稍有不同。

算了一下，俺400米的平均速度，是16.81KM/小时

看看明天起床后，能否恢复得比较好。如果无大碍，俺就每次慢跑后，都玩儿2次400米。[em60]

[此贴子已经被作者于2009-3-29 1:16:02编辑过]

racer

QUOTE:

以下是引用哑铃在2009-3-29 0:54:15的发言：

有这玩意儿还真方便...

我一般心算了 呵呵 反正我一圈有8分钟多 ，有的是时间算 不受干扰

哑铃

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-29 1:12:34的发言：

 

还有下文，呵呵。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 

跑完8000米后，快走一圈。

快走完的时候，有人叫，于是帮捡了一下足球，一脚踢过去，接球的人叫了俺的名字，原来是俺表弟

 

聊天26分4秒之后，和表弟拼了一次400米，惨败。

21岁的人，的确不一样啊。

当然，也是俺太没经验了。

前100米，他狂冲，我在落下10米之后，也加速了。

第2个100米，他降速了，我追平了，但是，200米的无氧跑，我已经被拉跨了，完全进入了喘粗气的状态。

后200米，完全没有速度了，于是以最后一圈慢跑的速度，跑完了400米，跑完累得很。

最终，表弟快了我30米左右。

我的成绩，是1分28秒39

 

后来，表弟说，他前200米，就是想用速度，把我拉出问题，我果然上当了。

 

再休息7分46秒，我又测试了一圈400米。

前200米，基本上把体能控制住。

中100米，提速，感觉心肺功能，还剩余了很多，应该可以全力冲刺。

后100米，心肺功能正常，但是腿软了，加不起速。 但是，跑完之后，体能完全正常，感觉再连续完个1000米满跑，也不会有问题。

 

最终成绩：1分25秒63，比第一次有提高，但明显没第一次累。

看来，这个400米，对体能的分配，应该是相当的考究的。

 

今天回家，肌肉的疲劳状态，和以前没有区别。

但是，大腿后侧，肌肉有些疼，看来快跑和慢跑，锻炼的肌肉，稍有不同。

算了一下，俺400米的平均速度，是16.81KM/小时

看看明天起床后，能否恢复得比较好。如果无大碍，俺就每次慢跑后，都玩儿2次400米。

[此贴子已经被作者于2009-3-29 1:16:02编辑过]

呵呵，也开始练习无氧跑了，我18、9的时候400米大概55秒左右，连学校400米决赛资格都争不上...大学时候跑400米就掉到1分10几秒了，到现在N年了，完全没有在跑道上好好跑过1次400米，被楼主感染了...下回和朋友一道去试试。

400米太耗体力，真想跑的话就玩200米的间歇折返跑，很练腿的，而且没400米那么累。

[此贴子已经被作者于2009-3-29 1:27:24编辑过]

再梦一场

QUOTE:

以下是引用哑铃在2009-3-29 1:23:51的发言：

呵呵，也开始练习无氧跑了，我18、9的时候400米大概55秒左右，连学校400米决赛资格都争不上...大学时候跑400米就掉到1分10几秒了，到现在N年了，完全没有在跑道上好好跑过1次400米，被楼主感染了...下回和朋友一道去试试。

400米太耗体力，真想跑的话就玩200米的间歇折返跑，很练腿的，而且没400米那么累。

[此贴子已经被作者于2009-3-29 1:27:24编辑过]

看来我们差不多 我16岁的时候400米56秒呵呵 现在估计要一分半 不过我们中学短跑的水平不行 56秒还能进决赛呵呵

wing8122

400米，一个55秒，一个56秒，都牛X

俺学生时代，体育都是刚及格的那种。

俺是工作后，才开始喜欢运动的

 

昨天俺运动还是过量了，今天腿上肌肉无力，有些小疼。

不过还好，关节没事儿

 

哑铃

QUOTE:

以下是引用wing8122在2009-3-30 0:35:55的发言：

400米，一个55秒，一个56秒，都牛X

俺学生时代，体育都是刚及格的那种。

俺是工作后，才开始喜欢运动的

 

昨天俺运动还是过量了，今天腿上肌肉无力，有些小疼。

不过还好，关节没事儿

 

唉...学生时代又瘦又小，除了能蹿一两下外一无是处

wing8122

3月30日，没有跑步。

 

晚上打羽毛球，双打8局，单打9局。

3月28日跑两次400米之后，大腿的酸痛，依然没有完全恢复。

最后的单打，以我彻底被拉垮而结束。

 

看来，400米的运动量，的确太大了。