BB的跑步记录—在跑马的路上继续努力

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-24 11:48

100# Blackberry8900

OH，忘记了贴时间段曲线，总体平均速度5:55（最后450米走路冷却休整嘛）。

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Blackberry8900 · 发表于 2012-9-24 16:11

已经把踩点的详细信息发到跑摄版了，详情请移步以下链接观赏，谢谢：
http://bbs.runbible.cn/thread-174043-1-1.html

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-24 16:55

本月已经锻炼数据——

Cycling, sport 446.63 km 10871 kcal 23h:25m:12s
Running 184.95 km 11690 kcal 18h:29m:45s
Cycling, transport 20.42 km 499 kcal 1h:41m:43s
Walking 19.74 km 1084 kcal 3h:22m:41s
Basketball 4.50 km 650 kcal 1h:35m:05

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-25 10:30

2012年9月24日，阵雨转多云，22-27。
中午时分过后，天气慢慢转好，没有雨水的痕迹，下午下班骑行回家，已经是略微干爽的地面。本来计划是周一跑休，不过这么好的天气似乎有点浪费。
晚饭过后一个多小时，籍着散步半小时的声音，休闲短装下楼慢跑活动，
1K 热身，3K EASY（渐快），到家的距离总共4.24K，25分05秒。
本月已经跑步189K，还有一两次又突破200了，加油啊。

ENDO的曲线在经过一座立交时有很大波动，不过并不是自己跑动的主观问题，所以暂时忽略。

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2012-9-25 10:29

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LZY7521 · 发表于 2012-9-26 08:04

支持广西老乡，广西三大城市就差柳州没有半马了。

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-27 14:19

2012年9月26日，晴好，22-30度。昨晚本来气温不错，可是太晚才吃晚饭，所以不得不放弃运动的念头，在家看看书，随意活动下手脚，策划着今天的跑步。计划里是一个大概6MILES的EASY跑，而且有段时间没有跑步到公司上班了，所以正好照搬过来。 7点10分出门，稍许时间搜星，ANDROID系统下还是挺快速度就为PRO版的ENDO找到了信号，ASICS长袖衫、双包跑步腰带、ADIDAS RESPONSE TRAIL 16M跑鞋，CONVERSE的船袜，手里握着一瓶白开。 5K约27分40秒，之后稍微减慢点速度基本保持匀速（不过路跑总是被红绿灯还有开汽车与电驴的人群阻挡住前进的步伐，隔一段喝点水），所以略有几个小波动，不过影响不大。10K时56分40多秒，跑了10.5K后换走路，最后1小时5分 11.09K，到办公室手工洗刷更衣。

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2012-9-26 17:52

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Blackberry8900 · 发表于 2012-9-27 14:19

105# LZY7521

今后应该会有的吧，越来越普及的话，就会造福更多跑友

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-28 17:48

2012年9月27日，多云，21-27度，微风。
回家不算晚，但是做饭比较晚，所以拖了些时间。
本来是打算养猪的，为了周日的约跑积蓄能量与脂肪，可遇见这不错的天气怎么会舍得。
晚9点40左右才出门，还在犹豫是EASY跑或者是RECOVERY跑，第一K热身6分左右，那就试试HMP的配速跑后面5K吧，于是提速，有些北风就是好，没咋感觉出汗，呼吸还行，反正也不是拼命去冲，中快速的完成了6K后，慢跑了400多米减速与冷却恢复，简易拉伸一下上楼洗刷。

总共6.43K，耗时34分50秒，消耗398KCAL。全程平均5:25，接近HMP；5K最快时间26分01秒，其中1-6K处的MID-TEMPO配速在5:05-5:19。

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2012-9-28 17:48

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Blackberry8900 · 发表于 2012-9-29 09:00

2012年9月28日，晴好。
今日出门领取证件，骑行，上午总共里程30K+。
准备回家送月饼去啦，继续骑行，今晚就跑休啦，养养猪也好~~~~~

本月数据

Cycling, sport 535.11 km 13051 kcal 27h:39m:47s
Running 206.70 km 13056 kcal 20h:35m:04s
Cycling, transport 20.42 km 499 kcal 1h:41m:43s
Walking 19.74 km 1084 kcal 3h:22m:41s
Basketball 4.50 km 650 kcal 1h:35m:05s

跑步已经突破200K了，呵呵，比上个月量稍微大一些

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-29 10:48

昨天去办事，手机随意拍了点桂花的照片~~~~~~~~
几天晴好，桂花开放了，好香，醉人的甜蜜味道

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2012-9-29 10:43

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LZY7521 · 发表于 2012-9-29 17:47

柳州这几天在搞什么水上狂欢节，可以过来玩玩。

lun1967 · 发表于 2012-9-29 23:35

我曾经也在上海培训之余时找个场地训练过，川沙的浦东体校体育场
上海的感觉真好I

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-30 23:45

20120930中秋endomondo华人跑友约跑活动，原计划只是尝试30k，结果完成了人生里第一个全程距离，因为一些客观原因导致27k后减速明显，但是还是坚持了四个半小时。还需努力！

LZY7521 · 发表于 2012-10-1 00:04

厉害啊，祝贺全马达成。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 19:03

2012年10月01日，晴好。
约跑完成全马距离后，关节无异样疼痛感，但是小腿后部肌肉有些酸痛，为了缓解一下，换了阿迪的清风出门慢慢跑跑，最后四十一分钟6.4公里，拉伸完感觉放松点了，回家热水澡，好爽。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 19:05

2012年10月02日，晴好。
昨天稍微放松点了，今日不能上速度，继续慢跑放松，给自己目标就是六分钟左右的easy即可，最后11.29公里，一小时七分，大约5：58的速度，最慢的一段在6-7k处，因为6-8k地段都是起伏的小丘陵，比较耗体力。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 19:07

20121004，阴间多云。
昨晚转风，今早六点左右落雨，还有点鼻塞。。。因为要陪GF去阳朔玩，所以厚实衣裤伺候，还穿了双Adidas的狼牙barricade简版网球鞋以备湿滑地面挑战（后面发现多虑了）。走了一天，好多景点，累并快乐着。夜间直达巴士到达市区后，手里提着两个重约六公斤滴包缓慢跑向家中方向，15分钟2.27k，还不算特别糟糕，热水澡爽了一把放松的刺激。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 19:08

2012年10月05日，多云。
气温感觉略有下降，清早还有些飘小雨，不过依旧不能阻挡前进的想法。带着mp3出发，穿着adidas清风的训练鞋进行放松跑，出门后走向附近的一条岔道，带有不少起伏与碎石还有一个落差二十多米长度五六百米的大坡，可以玩玩小越野一手，果然速度不快，5公里下来到三十一二分钟，可是感觉还不过瘾，继续向环城路跑去，执行一个逐渐提速的方式，从五分五十五慢慢提速到五分十五，跑够十公里后减速走路放松，最后一小时十七分完成12.25k，不错的恢复。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 19:09

20121005
早上跑完相当于easy的一个时间距离，身体感觉回复得不错，所以傍晚还是赶在吃饭前再出门活动活动，不过换了黑莓8900记录（真心开始不适应在全键盘上的endo了），暂时摒弃火腿肠。
先是1.01公里，5分24；紧接着一个1.03公里，5分23；感觉不错，于是计划着再来一组速度的间歇（此举颇不明智），策划着400米一个间歇，可是第一个四百米慢跑后，黑莓手机观察endo速度太不如触摸屏的火腿肠直观方便，导致压不住速度，一个四百米速度冲到一分三十四（折合四分每公里，已经远远超出我目前能力可控的范围），再四百米慢跑恢复后想加速已经有心无力了，于是放弃原计划，改慢跑完接着的800米到2.06公里，用时11分半。然后在路口折返向家跑回去，1.28公里慢慢跑。
到家赶紧拉伸，幸好只是足弓轻微酸胀，按摩与热水敷之后缓解，没有其它不良反应。

到这时，国庆假期前六天（实际只有四天算真正跑步）已经跑了八十公里，有点累，但是感觉还好。

Blackberry8900 · 发表于 2012-10-6 21:52

2012年10月6日，19-27℃，北风3-4级。
今早一个半马距离（1k warm-up @6：30 + 15k easy @5：48 + 3k @6：23 + 2.5k walk），跑的很舒坦，各个时间段的速度曲线也很平稳。总共用时2小时18分，21.52公里，消耗近1400kcal。
Nike长裤与袜子，Terramar body sensors弹力排汗长袖跑步衫，山寨spibelt（双袋），Adidas ozweego cc超轻清风跑步鞋，iriver ifp899T MP3 + Sony MDR 耳机，播放westlife的歌曲，比较抒情。
找到适合自己的核心速度，按照需要来进行专项提高，的确是科学与可行的。

假期跑量过100k了，有点大，明天休整下或者短距离的easy就好，吼吼。

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