BB的跑步记录—在跑马的路上继续努力

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-27 11:35

2012年8月25日，多云转晴。
头晚回来太晚，不过还好是周六了，可以懒觉一下，原来是想计划来个LSD的，不过一觉睡到9点左右才爬起来，总算精神恢复一些啦。
不过总觉得没运动运动是对不起难得的时间，所以下楼观察下形势，穿了ASICS的长袖弹力T以及透气袜子，脚上是ADIDAS OZWEEGO CC RUNNING的清风跑鞋，腰间捆了条山寨版的国产某牌跑步腰带（双口袋），一边放钥匙、零钱与其它杂物，另一边塞手机记录GPS。
运气不太好，下楼走动了3-4百米，云层有点厚，半天都没有搜到卫星信号，还不时吹来的小北风让身体感觉有点凉起来，直到沿着环线再走动了大概1KM，终于提示GPS信号稳定，才迈开步子跨起来。
第一公里热身，6分18秒，2-6公里5:25-5:40之间浮动，7KM左右经过体育中心附近因为行人与车辆原因速度降到6分，5-11公里又是5:25-5:45之间浮动，11.7KM之后换走路休整走了400多米。总耗时1小时11分，12.15KM，均速5:51MIN/KM，消耗766KCAL。
全程消耗一瓶佳得乐，途中暂停两次解决尿尿的问题，嘿嘿。。。
回家简易拉伸一下后洗热水澡，舒坦。

傍晚去接加班办理业务的GF，走动近50分钟5.11KM。

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-27 11:47

2012年8月26日，晴好。

昨夜休息还不错，所以早上7点左右就醒来，不过还是拒绝跑LSD的想法，那就出门活动活动吧。

衣裤都是ADIDAS的普通运动装，NB的跑步袜子，鞋子依旧是那双清风系列的OZWEEGO，还是山寨SPIBELT跑步腰带。
走了大概300米才搜到星，直接开跑，今天状态不错。
第一公里热身就是5分26了，第二公里5分07，第三公里4分59，第四公里4分54，第五公里因为偶遇一个同学开电动车经过，有事要商量，追了很大一段，速度到4分34了，哇哈哈~~~~~·
结果无意中把5KM的PB提高了几秒，25分01秒完成5K。
不过实在太热了，所以没有多跑，如果放量到7-8K，估计5K的PB还能再提高一些。

谢谢ENDO上发来消息的荷蟹兄还有加拿大的RALPH等朋友...

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-27 11:56

42# Blackberry8900

放图，放图~~~~~~~~~·
ENDOMONDO-20120826-5KM PB run.jpg

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-27 11:58

2012年8月26日，晴好。

周日需要走动做为放松，一共四次（跑完以后走了一次，下午因为要修篮球鞋走了一次，晚上因为小区停电又出门来回各一次）。

Walking	Aug 26, 2012	3.15 km	32m:17s
-	Walking	Aug 26, 2012	1.62 km	16m:55s
-	Walking	Aug 26, 2012	2.07 km	21m:55s
-	Walking	Aug 26, 2012	3.48 km	35m:07s

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-27 12:00

2012年8月27日，晴好。

早上上班时间较早，体力也不错，50分骑行了21.29KM，其中20KM也创了个人PB，45分09秒。

至此，本月总共锻炼了：

Cycling, sport 385.72 km 9611 kcal 19h:12m:58s
Running 163.51 km 10348 kcal 16h:39m:16s
Walking 28.88 km 1570 kcal 5h:06m:29s

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-28 17:59

2012年8月27日，白天晴好。
以为一天都是很好的天气，下班回家那会却风云突变，眼见一场暴雨袭来，MD，只有加速骑行了10K的距离躲回家，踩到杂物间，稀里哗啦落得好爽快。
晚上本来不想出门，可是可恶的移动又提示俺余额不足啦，无奈只有硬着头皮起来看看形势，还好将近9点时分没有啥特别大的雨水，稀稀拉拉的有一些毛毛雨，倒是挺舒服，也不管三七二十一了，不穿袜子就套上CC OZWEEGO跑了出去，很奇妙的感觉，所以第一公里的速度居然也在6分以内，在附近绕了一会直奔超市而去（这边可以空中充值方式缴纳话费），绕圈后到超市的累积路程约3.2KM，再跑回家，全程24分跑4.12KM，很难得的一种享受，也是锻炼锻炼。

继续加油！！！

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-29 17:19

2012年8月28日，晴好转多云。
下班回家，生怕会落雨，结果到了夜间没有进一步反应，不过晚饭吃完就快8点了，只有等着将近9点才出门试试可以运动下不。

9点多开始跑，第一公里热身5分46，接着两公里慢跑5分26-5分25，再来两公里中速跑4分40-4分45，最后1.5K减速+换走路冷却耗时10分。

总共6.5K，36分多，均速5分37。消耗406KCAL。不是很疲惫的感觉，挺好。

本月跑步已累计174KM，继续加油。

Running 174.13 km 11014 kcal 17h:40m:00s

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-29 17:22

2012年8月28日，晴好转多云。
下班回家，生怕会落雨，结果到了夜间没有进一步反应，不过晚饭吃完就快8点了，只有等着将近9点才出门试试可以运动下不。

9点多开始跑，第一公里热身5分46，接着两公里慢跑5分26-5分 ...
Blackberry8900 发表于 2012-8-29 17:19

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GPS地图与用时分析~~~~~~

ENDOMONDO-20120828-Evening interval training.jpg

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-30 11:58

2012年8月29日，晚，晴朗，气温31度。

前几天就在想是不是要及时在8月底前来个LSD的计划，可是一直苦于时间与天气问题，安排不过来。
晚上7点左右吃完晚饭，休息了一个小时，8点左右出门，晴朗的天气，不过稍微有些闷热。出汗有点厉害。
本来可以跑更多距离的，结果8K多之后，GF来短信，说想见我，只有临时调整路线与时间距离。

1k warm-up （5:50） + 7k easy （5:02-5:39） + 2.7k slow （6:05-6:09） and cool-down（走路约500-600米）. Common shirts and socks, CC OZWEEGO running shoes. Thanks for peptalk from Ralph, Kc and 江上.
呵呵，最后是1小时1分，10.78KM，消耗674KCAL。

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-30 14:36

2012年8月29日，晚，晴朗。

从GF家小区离开时，已经将近22点，不愿意坐公车回家，所以还是继续活动一下吧。
先走了一段1.09KM，12分。
略微有点热身之后，以缓慢速度迈步，不过身体感觉不是很爽，加上红绿灯与路上行人与车辆的干扰，头两公里就减速得很明显。
1-2公里时的速度为6:15-6:50，下降的灰常快，所以靠近铁路立交时干脆继续减速，换走路放松。
于是总共27分左右，3.48KM，正好到家里，赶紧上楼洗刷，得以放松。

本月统计：

Cycling, sport 464.44 km 11558 kcal 22h:56m:36s
Running 188.39 km 11909 kcal 19h:08m:25s
Walking 29.96 km 1625 kcal 5h:18m:41

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-31 10:07

2012年8月30日，晴好，农历七月十四。

晚饭时间才想起来是阴历的鬼节前夜，家里需要做一些仪式，饭后还要下楼烧香、化纸、圈地供奉逝去的先灵。。。
20点30分之前完成简要环节，跟家人说自己还是想出外走走，于是下楼跑动一会。
到处都是人们圈地用生石灰画的白色圈子，还有很多钱纸与蜡烛焚烧过后的痕迹，大把的香在点燃，还有成片的红色爆竹纸炸满地面，空气中弥漫着呛鼻的气味。。。

慢慢跑就好，前六公里5:49-6:01-6:12-5:44:5:59-6:12，平均速度在6分/KM左右，最后到家还有0.7KM，总共40分51秒，6.72KM，消耗428KCAL。

本月跑量195多了，还有5K就要突破200K，今天是最后一天，继续跑跑活动活动，呵呵~~~~~~

Blackberry8900 · 发表于 2012-8-31 17:13

本帖最后由 Blackberry8900 于 2012-8-31 18:00 编辑

嗯，黄历上说不宜夜游，所以中午跟朋友小聚了下，顺便跑回公司的，
33-34C，真心的热，
所以本月跑量突破200K啦~~~~~~~
Blackberry8900 发表于 2012-8-31 16:55

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分了两次跑，
一次是过去餐馆，公司门口公车到离那里最近的公交车站，然后先1K慢跑+1K走路放松，16分2.18KM；
一次是午饭后，向回跑，实在太热了，气温33-34度，晴热，3K EASY （5:30-5:40） + 3.5K SLOW （5:50-6:05），最后接近400米走路放松，在4.8K左右时靠路边补充脉动半瓶，全程7.17KM，耗时43分多。

8月总跑步里程超过204K，历史上第一次，不容易啊。

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-3 11:59

2012年9月1日，晴好，25-34度。
头晚与GF商量说，准备周六跑个超过20K的距离，她说还要一起出门（她骑自行车），因为也没有带过她走这条线路，所以也同意拖着她一块运动下，减少一点“游泳圈”，嘿嘿~~~~~·
早上六点多起来，穿好ASICS的长袖跑步衫与透气毛巾底袜子，ADI的裤子以及OZWEEGO CC的跑鞋，往腰间的山寨SPIBELT塞入钱包、钥匙、绿箭以及一块士力架，另外用一个防水袋裹住手机，还有一个布袋保存备用衣物、毛巾与另外一块DOVE巧克力。
开跑出去，气温正好适宜，第一公里5分27，还行的速度，稍微提点速，衣物的那个布袋夹在右腋窝下还是有一些影响，无法很爽的摆臂，肌肉有点轻微酸胀。跑到20分这样，3.58KM靠边，等待GF骑行出来。。。把布袋放她车筐之后，顿时感觉轻松了蛮多，她还带了2瓶白开水与一瓶维生素饮料，看样子应该基本足够吧（事后证明这天气还真不够）。
跑到8KM处，感觉太阳有点火了，暂停靠边补水一次。。。
10K时看了一下手机，时间大概57分，配速约在5分半，折算下，半程有希望在2小时内完成，不过计划总是美好的，考验人的毕竟还是会出现在后面，呵呵...
11KM又靠边暂停补水一次，
13KM时晒得实在厉害，又一次补水（两人已经消耗掉将1瓶凉白开与半瓶维生素饮料了，这次的蓝莓味的真心口感不好，显然不如佳得乐或宝矿力，而且效果也不够明显），而且GF说她有点饿了，我也有点感觉体力下降比较厉害，于是分食了那块在腰包的士力架，并陪她坐下在树荫旁休整休整，擦擦汗，花费了不少时间。。。
继续上路时，虽然体能恢复一些，但是好像脚步的节奏已经明显打乱，所以第14K跑得很杂乱，6分半。
感觉腰带与长袖衫已经几乎湿透，所以也脱掉放在GF自行车上，光着上身再继续奔向远处，15K-16K-17K就已经越过上个月4号半马路程中的大桥并到达路口。
我建议我们继续向城市北方的火车始发站方向绕行，这样距离会远一些，回到市区内跑步的行程可以略短点，GF也同意，于是折向北边。
跑到18K时，她的同事打来电话，只好靠边接听，虽然可以休息，不过真的又是把节奏打乱（这次好像时间比较久），我们已经把自己带的水都消灭干净了，为了接下来的距离能够持续补水，我又在路边小卖部买了一瓶1.5L的农夫山泉。。。终于电话打完，我告诉GF说还有3.1公里的路，我就可以完成半马距离，由于累积的跑步时间已经1小时45分左右，以现在的状态估计很难在2小时内完成，但我会尽力去跑，她表示支持。
18-19K过程里过马路之前抽空入厕，出门之后第一次排空，果然舒坦了，跑到19.5K这样，正好到桂林北站，GF说在这样的阳光下她又有些累，于是咱再次暂停陪她在站前广场旁的荒草堆前坐了一会，手机拍了几张火车候车大楼。。。
继续上路，我感觉能量又恢复了不少，跑得有些力气，还可以招呼GF——“加油，不要落后了”...一直跑到22.5K左右，我招呼她暂停一下，以便决定下来的路线。跑到23.5K，体力感觉还是挺好，不过时钟却是无情的告诉我，已经还有半个小时就要午饭了（我答应GF说12点之前要到达市中心的饺子店，好好的腐败上一顿），于是告诉GF说，我准备减速并走动到前方的隧道口附近停止，自行车由我来驾驶，以便及时带她到目的地。
最后总共统计运动2小时23分45秒，24.29KM。
今日最佳距离10KM 56分20秒，一小时10.66KM，半马2小时1分41秒，比上次统计的PB又提高了10分钟。
呵呵，如果没有GF及时服务，可能成绩也没有那么好，不过休息带来的一些负影响也不能不考虑，哎，双面刃呐，不过这样的一种互动其实也增进感情，何乐而不为。。。
午饭的饺子果然爽，晚点放照片，嘿嘿...

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-3 12:55

53# Blackberry8900

哥的跑步装备+造型，好疲惫啊，不过想着有饺子，还是打起精神来

20120901-Sports Gears.jpg

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-3 12:58

2012年9月1日，晴好，25-34度。
...
Blackberry8900 发表于 2012-9-3 11:59

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路线与统计，~~~~~~~~~~~·

ENDOMONDO-20120901-HM PB run.jpg

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-3 13:05

午饭的饺子（玉米馅），还有一盒紫菜卷，GF吃得很开心，我也在乘机休息并捏捏脚。。。

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Blackberry8900 · 发表于 2012-9-3 17:25

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2012-9-3 17:05

山寨腰带的使用起来还凑合，就是面料不防水（所以送了几个有密封条的塑料袋）还有稍微空间小一些（放IPHONE应该没问题，我的带保护套的手机正好，有两个口袋可以分开放手机与其它杂物，避免划伤机身或屏幕）。
再来张连同内容物一起滴照片，里面放绿箭与士力架的，反光贴是自己用3M的贴纸粘上去的，增加夜跑的安全性，感觉还行吧。

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-4 11:25

2012年9月3日，小雨，气温22-28.
凌晨4点开始下雨的，白天稀稀拉拉的落了很久，而且转为北风，不过幸好快下班时雨停了，凉风吹在短袖衣上，有一点秋天的感觉。
夜晚7点10分左右吃完晚饭，感觉闲不下来，休息了半小时，跟父母说要下楼走走，半个多小时回来，于是普通运动衣裤，NB1350鞋就下楼了。
其实周六跑完24K后，关节与肌肉经过周日的休息，已经没有啥感觉了，不过为了更好的恢复与增加肌肉的耐力，还是决定来个慢速的RECOVERY RUN好啦。
出门后的凉爽天气的确让人不感闷热，热身的1K用时5分50，热身后就小迈步子踏步，5分39-5分33-5分16-5分19-5分20，跑过6K后已经回到小区入口，于是减速换步行近400米放松，肌肉与关节无任何不适的反映，直接上楼喝了100毫升凉白开后冲凉，热水澡好舒坦。
全程35分55秒，6.36KM，平均配速5:39，挺爽的一次恢复跑。

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-4 11:26

58# Blackberry8900

ENDO网站统计截图~~~~~~·

20120903-Recovery Run.jpg

Blackberry8900 · 发表于 2012-9-5 10:49

一天多没跑，只上下班骑行了41K左右的距离，
天气又开始转热，看看晚上有状态跑跑没有，灰常想活动活动哩~~~~~~

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