75KG肥妞立贴减肥，请大家多多指教！！！！！！

yy808782 · 发表于 2012-7-25 13:55

本人36岁，身高160,
从青春期开始长胖，但是一直都120斤左右，自从结婚后就一直长就没停过。
2012年5月14日上称79KG（以前一直不敢上称），吓了一跳觉得必须减了再不减老公不要我了5555。
其实之前试过很多的减肥方法，吃减肥药、针灸。。。。等等就是没运动过，上网看了很多发现这个跑步圣经，就开始坚持了。
第一天出去跑了200米就累的不行，后来看了说体重大的从快走开始。于是开始快走。从5月14日到现在每天45分钟快走（买了个心率表测得心率在110-120）.基本每天在5公里左右。
到6月20日由79KG减到了75KG。
但是到现在体重就没变化过了一直维持在75KG左右。
到现在我每天坚持（自己买了个跑步机，下雨就在家走），我的饮食：
早饭：一盒纯牛奶、一个鸡蛋、一个菜荚膜。
午饭：一碗米饭、菜、肉、一个水果
晚饭：2个西红柿、一瓶酸奶。
断了所有的零食和大餐。
看了很多关于平台期的帖子，我想加大我的运动量，但是我的右脚脚底板开始痛了，害怕是足底筋膜炎所以又不敢加大运动量。
感觉真的好背，走个路都要走出筋膜炎。
请各位老马指点指点现在该怎么办。

EvilSworld · 发表于 2012-7-25 14:11

换鞋。。。继续！　　

轻松的快乐68 · 发表于 2012-7-25 17:52

你的运动量不错，能够每天5公里
但是你吃的东西问题很大，如果按照下面的食谱，每月估计可以减去3-4公斤。

运动减肥食谱：
早餐: 煮鸡蛋白两个；牛肉（鸡肉、鱼肉）30克；馒头50克（或红薯、土豆）；脱脂牛奶200毫升（零脂肪的）；无油熟蔬菜一份；生吃蔬菜若干管饱（黄瓜、西红柿、牛心菜、西瓜一片）
10-11点加餐：苹果半个（或其他水果）
午餐：面包（或土豆）50克；牛肉（鸡肉或鱼肉）40克；无油熟蔬菜一份；生蔬菜若干管饱(黄瓜、西红柿、牛心菜、西瓜一片)
3-4点加餐：苹果半个（或香蕉一根，或其他水果，生吃蔬菜）
晚餐：馒头（或红薯土豆）50克；牛肉（鸡肉或鱼肉）40克；无油蔬菜一份；生蔬菜若干管饱（黄瓜、西红柿、牛心菜、西瓜一片）
晚上加餐：西红柿1个（其他蔬菜），脱脂奶200毫升（零脂肪的）
注意：
1、牛肉、鱼肉、鸡胸肉，都是不带皮，用无油调料煮熟，切片，装好每顿吃。
2、必须要每吨按照食谱吃，不要与家人吃同样的菜。中午上班自带午餐
3、蔬菜都是无油做熟的，或者生吃
4、网上买一个厨房称，严格按照量吃。
5、以上食谱首先要保证你每天5公里跑步，如果跑步没有劲，就多吃一点。如果以上食谱量吃不完，首先减去主食；

yy808782 · 发表于 2012-7-26 07:11

7月25日
早饭：一盒牛奶，一个鸡蛋，一个馒头
午饭：一碗米饭，家里的家常菜，一个桃子
晚饭：2个西红柿，2牙西瓜
晚上7点出门去操场快走50分钟，400米的操场走了12圈，往返操场慢走30分。
睡前1瓶酸奶。
回家后右脚后跟痛，泡脚按摩半小时。

yy808782 · 发表于 2012-7-26 07:12

3楼的那个饮食很不错，不过上班族时间有限还要考虑家里所有人的饮食，可能不是很好实现啊。

yy808782 · 发表于 2012-7-26 07:14

我发现一个问题，在外面快走50分钟没有在跑步机上快走出汗出的多，不过外面的空气好很多，只要不下雨我都坚持在外面运动。

轻松的快乐68 · 发表于 2012-7-26 13:04

7月25日
早饭：一盒牛奶，一个鸡蛋，一个馒头
如果是全脂奶，你至少吃了6克脂肪54卡,煮鸡蛋的黄80卡，馒头一个280卡，热量太多
午饭：一碗米饭，家里的家常菜，一个桃子
你这顿饭热量至少500卡,如果按照我上面的食谱，也就是200卡
晚饭：2个西红柿，2牙西瓜
晚餐不吃，你会觉得很痛苦。
晚上7点出门去操场快走50分钟，400米的操场走了12圈，往返操场慢走30分。
睡前1瓶酸奶。
酸奶热量高，应该是脱脂奶
回家 ...
yy808782 发表于 2012-7-26 07:11

登录/注册后可看大图

楼主，我给你上面有建议，今后不回帖了，祝你开心！

yy808782 · 发表于 2012-7-26 15:04

非常感谢你，我决定以后中午减少米饭和菜，晚上多喝一碗稀饭之类的。

yy808782 · 发表于 2012-7-26 15:07

想买一双ASICS的跑鞋，有几个问题：
1、按目前我每天快走5公里有必要买吗？（目前右脚后跟痛）
2、我正常足弓或稍微偏高一点的足弓，请大家帮推荐一款ASICS鞋。
3、成都除了迪卡侬还有别的地方有卖的吗？或者网上的正品哪里有卖的。
谢谢

yy808782 · 发表于 2012-7-26 15:08

想买一双ASICS的跑鞋，有几个问题：
1、按目前我每天快走5公里有必要买吗？（目前右脚后跟痛）
2、我正常足弓或稍微偏高一点的足弓，请大家帮推荐一款ASICS鞋。
3、成都除了迪卡侬还有别的地方有卖的吗？或者网上的正品哪里有卖的。
谢谢

yy808782 · 发表于 2012-7-27 07:26

7月26日
饮食基本相同但是中午减少了米饭和肉食，晚上加了一小碗米粉。
跑步机5.5的速度快走了50分钟。

yy808782 · 发表于 2012-7-28 07:44

同感同感，我也是生了BB后就没瘦过，人家说胖的女的生了以后有可能会瘦，反正我就是没瘦，感觉自己也不是吃的很多的，可能天生的就是喝水都胖的类型。
现在孩子大了，不晓得现在来运动减肥算不算晚哦。

yy808782 · 发表于 2012-7-28 07:46

7月27日
饮食基本相同，晚上跑步机5.5速度快走50分钟。
今年夏天的雨水太多了。
脚痛。。。坚持。。。坚持。。。再坚持
明天去迪卡侬看看买双好点的鞋。

yy808782 · 发表于 2012-7-28 13:56

听轻舞老师的话，休息一周

ambermoon · 发表于 2012-8-13 06:32

休息的姐姐还没有出动啊。

yy808782 · 发表于 2012-8-13 07:22

出动了，休息了一周后感觉脚没有多大变化，比以前要好些了，这段时间基本上是走3天休息一天，感觉没有以前那么累，报告最新体重73.8，有进步哦，不过我现在肉吃的少了。

yy808782 · 发表于 2012-8-13 07:24

我还是要坚持每天记录的，自己给自己加油！！！

yy808782 · 发表于 2012-8-14 07:35

8月13日，跑步机快走45分钟，5.5的速度，，天气太热了，希望自己能坚持下去，坚持！坚持！坚持！
晚上吃了点牛肉，大哥去九寨带回来的，哎呀~~~吃了就后悔！

acmyway · 发表于 2012-8-14 17:21

3L的介绍真详细

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