美国成人体力活动指南（25楼开始中文翻译。更新至38楼）

fasthigh · 发表于 2010-7-13 19:31

Thank for sharing!

骨密度 · 发表于 2010-7-13 22:20

一定要把英语学精！

moneylesley · 发表于 2010-7-25 00:11

好像在某个PDF看到过

轻舞 · 发表于 2010-7-26 11:57

鼓励基础活动可以有助于在发展社会规范中建立以体力活动为代表的一种文化形式
短期的活动对不能参与活动的人和因为罹患慢性病的老年人来说是合适的，可以提升他们的活动水平。
能够开展短期活动的基础设施也是非常重要的。比如。在工作场合不铺设车道，铺设可以行走的人行道，大楼内还有防火楼梯设计也可以起到类似的作用。

健康益处和其他需要保持健康活力的原因对比

虽然pa重点在体力活动给人带来的健康益处。但是这些原因可不是人们需要活动的唯一理由，体力活动可以给人们带来乐趣，和朋友或家庭一起享受户外活动，可以提高个人魅力，改善个体体适能，因此他们可以提高运动强度或者参与体育赛事。还有一些人非常有活力的原因是他们感觉体力活动可以给他们带来特定的健康收益，比如可以更加有精力。但是这些感觉有活力并没有得到更多人群的证实。
pa鼓励人们因为各种理由锻炼来保持运动活力，而希望人们不只是因为运动可以带来健康。

重点在预防疾病

指南主要关注体力活动带来的预防方面的作用，包括在降低慢性疾病如心脏病，2型糖尿病的病情进展。
体力活动也可以带来治疗性的效果，在医疗案例中也通常作为治疗中的一部分，委员会的报告关于这个方面没有总结，指南也没有讨论关于体力活动作为医学治疗的用法。

健康体适能vs 竞技体适能

指南重点在减少慢性疾病，提高健康体适能，特别是心血管体适能和肌肉体适能，（即我们说的心血管耐力和肌肉耐力），关于心血管体适能和肌肉体适能如何锻炼在指南中有详细的推荐。

轻舞 · 发表于 2010-7-26 13:37

指南没有提及有关提高竞技体适能的相关内容，运动员在参赛时是需要提高这个类型的体适能的。对竞技性运动员的医疗体检情况也不在本指南的讨论范围。
对竞技性体适能感兴趣的人可以从其他资源中寻求帮助来设计训练计划，通常这些人需要比指南推荐更大强度。更多的体力活动。

提高寿命的办法
最好的提高身体活力的方法是对在生活中保持活力。为此，指南提供提高寿命的指南。并按年龄分为以下三组。儿童和青少年组。成年组。老年组。

指南为6岁以上的美国人设计，委员会报告并未总结关于6岁以下的小孩子的相关数据。当然，对6岁以下的小孩子来说，在他们的成长发育过程中更需要通过他们自己的方式来。保持体力上的活力。

个人健康目标
指南总结了带来健康好处的体力活动的运动量和运动类型，个人可以按照这些参数来设计适合自己的运动类型和运动量。
制定运动计划，美国成年人需要涉及的问题包括，我需要多健康？降低我心脏病和糖尿病的危险对我有多重要？降低我摔倒和骨折的风险对我有多么重要？我怎样才能减轻体重。并保持呢。
人们可以按指南的要求来设计自己的运动计划，并不断调整体力活动的不同种类和运动量。
在市面上也有很多书面资料，医护人员和教练可以提供相关信息。

轻舞 · 发表于 2010-7-27 08:24

四种类型的体力活动

不活动是指在除了日常基本活动之外没活动
低活动除了日常之外，每周活动小于150min的中等体力活动，或小于75min 的剧烈活动

中等活动每周150-300min的中等强度或75min的剧烈活动，在专业描述大概是每周500MET到1000MET

剧烈活动超过300min以上的中等强度

legofan · 发表于 2010-8-12 12:45

我下了，虽然是原版的东西，但还是比较易懂，个别词如果不认识查一下也好，都是常见词汇。

doqqq · 发表于 2010-8-27 09:42

不识鹰文，感谢翻译的路过

罗宾 · 发表于 2010-8-27 11:07

100多页的文章您说泛泛？那是隶属于美国总统委员会的直接管理下出台的指南。可不是
忽悠老百姓玩的。

玩。要玩的专业。练，要练的科学。这里的帖子大部分都没用的
轻舞发表于 2010-3-1 16:16

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顶最后一句!!!!!!!!

F15 · 发表于 2010-9-18 09:28

多谢轻舞，学习领会。

尘与风 · 发表于 2010-9-26 09:47

有提高版可以参考
轻舞发表于 2010-2-28 15:40

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我想要提高版，在那有？

轻舞 · 发表于 2010-11-7 19:25

不客气。慢慢练吧

拇指天空 · 发表于 2010-11-8 08:17

不用谢，轻舞应该做的，主要还是我教导的好

轻舞 · 发表于 2010-11-8 08:27

不用谢，轻舞应该做的，主要还是我教导的好
拇指天空发表于 2010-11-8 08:17

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是啊是啊。你功劳好大。

拇指天空 · 发表于 2010-11-8 17:57

为人民服务！！！

lenux · 发表于 2010-11-26 17:46

感谢感谢再感谢。
学习学习再学习！

juju8213 · 发表于 2010-11-26 19:23

轻舞又为国家医疗减负了啊，感谢！

轻舞 · 发表于 2010-11-27 12:44

轻舞又为国家医疗减负了啊，感谢！
juju8213 发表于 2010-11-26 19:23

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不敢当。吹牛吹得好而已，谢谢谬赞

东风吹战鼓擂001 · 发表于 2010-12-26 00:17

玩。要玩的专业;
练，要练的科学。

护法 · 发表于 2011-1-20 00:27

翻译的好~感谢!!继续支持~

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