美国成人体力活动指南（25楼开始中文翻译。更新至38楼）

e哥

感谢分享，下来学习学习

buliugu

好东东，一定要收

utmetal

好东西，谢谢了

轻舞

08 美国人体力活动指南 概要http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx

所有年龄的美国人可以通过在体力上保持活力以提高他们的健康水平，08指南向6岁以上的人士提供恰当的体力活动指导来促进他们的健康。

HHS发布了本指南，本指南是对美国居民膳食指南的补充，这是HHS和USDA的合作结果，这两个文件合在一起提供了有活力的重要性以及如何吃的更加健康以及可以降低慢性病的风险的具体指导。

本指南的主要读者是健康领域的专家和政策的制定者，设计这些指南是为了提供在体力活动的类型和总量上的信息和指导，以带来事实上的健康益处。这些信息也能对有兴趣了解这些信息的公众提供帮助。在这个指南背后的主题思想是，能够坚持成月或成年的规律性的体力活动，可以产生长期的健康益处，需要每周都要参与体育锻炼才能实现这些益处。

轻舞

常规

体力活动可以产生长期的健康益处

用来执行体力活动指南的步骤和膳食指南中的步骤类似，在2007年HHS的秘书Mike Leavitt任命了一个科学咨询委员会，称为 体力活动指南咨询委员会，这个委员会领导了大规模的关于体力活动和健康的科学研究，详见 体力活动指南咨询委员会报告2008， http://wwwPAGuidelines


HHS主要使用咨询委员会的报告，但在撰写指南时也考虑到来自公众和政府部门的建议。这个指南也将会在多种交流策略中加以推动，如提供给公众的宣传材料，网站，以及可以推动体力活动的相关战略伙伴。



本研究描述了在体力活动可以带来健康益处方面的主要研究成果

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规律的体力活动可以降低很多不利的健康因素的后果
u
参与体力活动比不参与强
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增加体力活动的运动量，强度，频率增持久度，会带来更多的健康益处（译者注：此处是指循序渐进地增加，而不是说所有都是越多越好）
u
由体力活动带来的大多数的健康益处需要有每周150分钟的类似快走的中等体力活动，如果运动更多。可以带来更多好处
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有氧运动（耐力运动）和器械训练（抗阻力练习）都有好处
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已证实体力活动在小孩子和青少年组，青年组，中年人组。老年人组的不同分组，不同种族研究中都能带来健康好处。
u
体力活动对残疾人有好处
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体力活动给人带来的好处原大于坏处

以下为A中包括的重要部分

小孩子和青少年指南

&小孩子和青少年应该每日有1个小时的体力活动
---有氧活动： 大多数60min以上的活动应该是中等或者是大强度的体力活动。应该每周有3次大强度的活动。
---器械训练：可作为他们60min活动的一部分，每周应该有3次以上
---加强骨力量：作为60min活动的一部分，每周3次以上
&重要的是要鼓励青少年参与适合他们的，他们喜欢的，可以多种多样的体力活动，


成年人指南

&所有的成年人都必须要有体力活动。参与体力活动比不动强，任何运动量的体力活动都可以使成年人受益
&要带来实质的受益，成年人每周应该有150min的中等强度或者是75min的大强度有氧运动，或者是等量的中等强度加大强度的体力活动，应该每周都有每次10min以上的有氧运动
&需要更多更广泛的受益，成年人需要每周有300min以上的中等强度。或150min以上的大强度有氧运动，或者是两者的结合。超过这个运动量。还可以有更多的受益。
&成年人也需要做器械训练。每周2次以上的大肌肉群的参与，中等强度或大强度都可以提供更多的益处。

轻舞

老年人指南

&如果老人因为慢性病原因不能坚持每周150min以上的中等强度有氧活动，那么他们应该尽力多活动
&如果老年人有摔倒的危险。那就应该多锻炼平衡性的练习
&老年人应该根据体能来决定体力活动的强度
&有慢性病的老人应该了解他们的病情是否可以安全的进行正常运动或者病情是否会对运动有影响。


运动安全指南
为了安全的进行运动。将运动的损伤和其他负面影响的风险降低。人们应该

&了解运动的风险，但还应该明白运动对每个人来说几乎还算是安全的
&结合个人体能情况和目标，选择适合自己的运动类型。因为有些运动比其他的要安全
& 如果为了达到指南的要求或者是健康的目标，需要增加更多的体力活动时需要循序渐进，不能活动的人群应该“开始慢，进行慢”，慢慢呃增加活动的频率和时间
&用合适的运动设备和工具来保护自己，寻找更安全的环境，遵循运动的规律和原则，小心
的选择运动的时间地点如何运动
&有慢性病的人需要在医生的指导下健身，应该咨询相应的人员如何选择合适的运动类型和强度

轻舞

妇女孕期和产后指南（译者注：此处和我国的具体情况不同，原文仅供参考）

&健康的妇女不准备做剧烈活动的也应该在孕期和产后每周做150min的中等强度的有氧运动，指南推荐的是最好能一周中每天都运动。
&经常从事高强度的有氧运动的怀孕期妇女或者工作强度比较大的，在孕期和产后都可以进行体力活动，但需要医生的指导来调整如何进行相关的体力活动。

残疾人体力活动指南
& 有残疾的成年人。如果可以进行体力活动。那也要每周进行至少150min的中等强度。或者75min的大强度有氧运动，或者是相等量的中等加大强度。有氧运动每次至少持续10min以上，最好每天都进行。
& 有残疾的成年人，如果可以进行器械训练，那应该每周参加2次以上的全身大肌肉群的中等强度或大强度的器械练习，因为器械训练相关的练习可以给身体带来更多的益处。
&如果残疾人不能根据体力指南来锻炼。那他们也应该根据自己的能力尽力进行身体活动，而不是放弃运动。
&残疾人应就运动的种类和强度咨询相关从业医生。

慢性病人的重要参考

& 有慢性病的成年人会从日常体力活动中受益
& 当有慢性病的成年人根据身体情况来运动的时候，体力活动是安全的
& 有慢性病的成年人应就运动的强度和类型在医生指导下运动。

轻舞

http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/roadmap.aspx

使用08体力活动指南的有关说明

# 要了解指南制定发展过程和重要的背景知识。请参阅第一章
# 要学习体力活动带来的好处。请参阅第二章
# 要了解如何进行体力活动。请参阅

  & 6岁-17岁人士，包括有残疾的年纪人，请参阅第三章


  & 18-64岁人士，请参阅第四章

  & 65岁以上老人。请参阅第五章，这个章节也适合未年满65岁有慢性病的病人，这部分指南和其他成年人指南类似，但增加了一下例如如何防止跌倒的特殊意见。

  & 孕期和产后妇女请参阅与年龄有关的章节，并第六章，第七章

  & 残疾人请参阅第四章和第七章

#了解如何降低体力活动带来的运动损伤。请参阅第六章
#对如何选择各种方法来帮助人们规律运动请参阅第八章
# 名词解释包括对相关术语的说明，术语会在文章中第一次出现时加以说明
#附录中有与指南附加的信息和相关资源

fqh2007

呵呵，下来看看

runnn

THX FOR SHARE...学英语时间...
GOOD GOOD STUDY..DAY DAY UP！！

阿肯

还好,生词不是太多,能看得懂..呵呵,慢慢看看,消化了
20页更象是广告一样的,不过让你明白一本书的主题也值了,选自己感兴趣的看看了

轻舞

第一章 08美国人体力活动指南介绍

保持体力上的活力是所有年龄的美国人改善健康最重要的步骤之一。这个指南开创了通过科学化的指南来帮助6岁以上的美国人，参与体力活动来改善他们的健康。
HHS发布此指南。内容是对美国人膳食指南的补充。这是在HHS和USDA的合作基础上完成的。两个文件合在一起可以提供保持体力上的活跃以及健康饮食两方面的重要性指导，从而降低慢性病的发病风险。
第一章提供了指南开发过程中的合理性和进程的背景信息，然后按不同人群，对了解指南提供了一个基本框架，这一章节解释这些指南是如何与其他已出版的体力活动指南相适应的，并对如何应用做了详细说明。

为什么要创立指南？如何创立指南？

指南的合理性

大家都很清楚我们现在的任务是，要推荐所有的美国人通过参与常规的体力活动，来改善健康水平和减少产生很多健康问题的风险，体力活动是一个非常杰出的例子给人们展示出生活方式是如何对健康产生显著积极影响的。我们可以作出的对自己生活方式的改变因素包括，节食。吸烟，酗酒，这些因素都对我们的健康产生显著和各自独立的影响。阅读这个指南最基本的受众是政策的决策者和医护人员。设计这个指南的目的是为了制定确实的体力活动的强度和类型。以此能提供实质性的健康益处。这个指南也对于感兴趣的公众来说也是有用的。指南的主要指导思想是让人们能够通过常规的体力活动。日积月累的产生长期的健康益处。认识到这些益处就需要每周都进行体力活动。

这些指南是必须的。那是因为体力活动对美国人的健康是很重要的。人们缺少活动就会带来不必要的风险。“2010健康人”项目的目标是从2000-2010年间提升美国人的体力活动水平，遗憾的是，最近的数据显示。美国成年人和年青人不喜欢活动的比例仍然相当比较高，达到这样的目的还是进展比较小。

轻舞

指南的发展历史
从1995年来是。美国人膳食指南中开始包括对体力活动的建议。但是，在对健康益处有了严谨的科学研究证据后，HHS才开始认识到需要发布独立的体力活动指南。在国立卫生院的帮助下。HHS与2006年组建一个工作坊来解决这个问题。工作坊的报告请参阅：Adequacy of Evidence for Physical Activity Guidelines Development   (http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=11819),
这个工作坊的报告肯定了在体力活动方面的最新进展。以及健康领域的进展，创建独立的体力指南的合理性。

轻舞

指南在发展过程中与美国人膳食指南的发展过程类似。在2007年HHS秘书Mike Leavitt任命一个特别的外联性的科学专家委员会称为Physical Activity Guidelines Advisory Committee.这个委员会搜集关于体力活动和健康的广泛的科学依据。委员会的报告和总结请参阅 http://www.health.gov/PAGuidelines/.

HHS主要使用专家委员会的报告。但也在指南中吸收了公众和政府部门的意见建议。指南将会通过多种沟通渠道广泛的转播。包括为公众提供的材料，网站。以及和健康促进机构间的伙伴合作。

轻舞

体力活动指南的框架
专家指导委员会提供了指南的内容和支撑指南的基本概念。这个框架的主要元素见下面的部分
基础性的活动vs健康促进型的体力活动
体力活动的定义是骨骼肌的收缩产生的大于基础代谢的能力消耗的身体活动，但是在这个指南的文件中。体力活动的定义通常是指可以促进健康的身体运动。身体运动可以分为以下两个部分：
基础性的活动是指日常低强度的活动，比如站立。慢走。抬轻物。人们的基础性的活动各有不同。进行日常低强度的活动是不活动的。他们可能作非常短时的中等体力活动或者是大强度的体力活动。比如爬几阶楼梯。但是这些短时活动按指南要求时间不够长，关于基础活动类型或者强度的变化是否影响健康，由于在委员会报告中未提及，指南没有做具体评论。

kim1116

helpful，THX~

轻舞

有促进健康的体力活动是指，在基础性活动的基础上会产生健康的好处。在这份文件。中“体力活动”通常是指能够促进健康水平的体力活动，比如快走，跳绳。舞蹈。剧中。休息的时候在操场上的器械上攀爬，瑜伽都是可行的。一些特殊人群，比如邮差或建筑工人可能也需要在工作中有一定的体力活动。
我们仍然不是很了解进行更多的基础活动是否可以带来更多的健康益处。即使是这样，努力增加基础性的活动仍然是对健康有利的。因为毕竟基础活动也是正常的生活方式的活动，鼓励美国人增加基础活动也是有以下几个合理的原因：
     增加基础性活动仍然可以燃烧卡路里。这样可以帮助保持机体正常的体重
     一些基础活动是需要负重的，本身就可以改善骨质的健康
     还有一些其他比健康更重要的社会性的因素需要来鼓励基础性活动，比如慢走一个短距离而不是驾车据可以减少交通堵塞和环境污染（译者注：美国人去家门口对面的超市都要开车去）

轻舞

翻译进度很慢很着急。老看到提高American的健康水平也看得人很着急。

唉。。。。

湿地

不识E文的路过

轻舞

不识E文的路过
湿地 发表于 2010-6-8 20:30

                               
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38楼你也没看懂？