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乖乖 · 发表于 2012-5-25 20:43

39# 刺客二零
加喝粗粮粥，其实是我不喜欢吃米饭，面食，所以……

makiyo · 发表于 2012-5-25 22:05

下身瘦上身相对壮。。体质原因啊，没得改了。。

乖乖 · 发表于 2012-5-26 00:34

哎，说到我痛处了…我如果不跑步上下比例更不协调！伤心…

makiyo · 发表于 2012-5-26 06:45

没关系，至少你下身是瘦的啊，腿挺好！

扬长避短嘛

其实我真觉得你不用刻意减重了，就正常吃饭，加上你的运动量，久而久之一定可以实现并保持最完美的形态（你原本的体型里最完美的）——如果你刻意减少吃的，除了变瘦之外，好处不大啊。。。而且你已经挺瘦的啦

乖乖 · 发表于 2012-5-26 09:02

25日食谱：
早餐：一杯酸奶（180g),高纤消化饼1小包（10g),一个苹果；
早餐加餐：红豆红枣黑米粥1小碗（不加糖）；
午餐：红豆红枣黑米粥1小碗（不加糖），蕃茄鸡蛋汤一小碗（加了点瘦肉），清炒四季豆一盘（买了半斤）；
晚餐：一个苹果，一根黄瓜；睡前喝了一盒纯牛奶……
今早起床后感觉饿得发软，吃了半个苹果后开跑。惨呀，能量不够，蜗牛跑，83分钟才跑完9KM……
这样吃法好像行不通呀

VV小鱼儿 · 发表于 2012-5-26 13:04

身材已经很好保持锻炼的习惯化脂肪为肌肉

makiyo · 发表于 2012-5-26 18:41

对的

不用一味少吃了

猪头刚 · 发表于 2012-5-27 02:12

这样挺好，不用减肥了

乖乖 · 发表于 2012-5-27 09:59

其实最终目的是减腰围，瘦上身(胸围能小点，上下比例应该会协调些)…

xhaaa0 · 发表于 2012-5-27 10:35

3围变小了，体重又不减，说明肉变紧实了

xhaaa0 · 发表于 2012-5-27 10:41

也有可能是跑的时候心率没到标准，可以去买个心率表，跑的时候保持心率在最大心率的70%左右，这样才能燃烧脂肪，慢了不烧脂肪，快了烧糖元

乖乖 · 发表于 2012-5-27 16:32

坚持完这个月，如果还是一斤没减，再考虑看看……

乖乖 · 发表于 2012-5-27 17:00

从明天开始正常吃喝正常跑!!!!!!!!!!!!!!

大野球 · 发表于 2012-5-31 00:24

用卡路里计算器试试，半个月下来大概就知道自己的量了。控制在1200到1500就可以。别太克扣自己。然后做做有氧运动呗。
我也就跑步，一个月也没减多少。女生不同男生嘛。

hithit · 发表于 2012-5-31 11:46

这样了··还能在瘦吗·~？？？再瘦直接成骷髅了··哈哈哈·

乖乖 · 发表于 2012-5-31 16:51

55# hithit
心底的痛呀!背上的肉好厚,很难减呢.要瘦腰,还有背上的肉肉……

乖乖 · 发表于 2012-5-31 16:58

54# 大野球
晚上开电脑第一件事就是打开卡路里计算器，基本上吃的热量都保持在1000卡以内，不过一个星期有那么一天多吃些，但也在1800卡以内（网上不是说，女性每天摄入的食物在1800卡左右吗？）。不过，这一个星期没再吃零食，正常吃饭。瘦了1KG，腰围减了2CM，其它没变化！努力保持，一定要在6月28日这前瘦到44KG（已经发过毒誓，要不然没机会上跑步了！！！！）

nhht · 发表于 2012-6-1 12:08

我基本上就在46.5KG了，没的减了，再跑也就这样了。

大野球 · 发表于 2012-6-2 22:47

57# 乖乖
好样的，效果不错呀。
看来我还吃太多了！
轻舞那边还说我可能骨质疏松还不能跑了，我只能改走了。

大体重真桑不起了

乖乖 · 发表于 2012-6-3 01:20

跟我想要的效果还差远呢.（目标44KG……）

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