我的2012TNF100

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    昌平The North Face100国际山地越野耐力挑战赛已经过去一周，思量再三还是觉得应该多少写点东西，给自己一个交代，给支持我的朋友们一个交代。

    TNF100公里山地越野耐力挑战赛是我梦寐以求的一场赛事，从第一届开始有想法，到后来一直有伤，没敢贸然报名参赛。前年夜晚跑海边木栈道摔伤膝盖后，实现这个愿望的可能变得越来越小，想起TNF我就居丧。2011年北马在伤痛中跑到30公里膝盖越来越疼，我开始减速，并不断用手中的海面块擦膝盖痛处，降温止痛，居然还很有效，后面的10公里还能逐渐加一点速度，并以326的成绩顺利完成比赛，成绩随不算好，已经很不错了，回来后的几次跑步，只要保持中速训练膝盖就不疼，这也给我参加2012TNF100增加一些信心。TNF100比赛是有年龄限制的，我都47周岁了，再不参加以后机会会越来越少，决定无论如何也要参加2012年的比赛，说出这个想法后，得到JANS的呼应，同时忽悠非非报名50公里比赛，最不想参加这个比赛的小步流星在扬州小武的忽悠下已经先我们在2011年就参加并顺利完赛。

    期待的TNF100报名工作启动了，忙着准备报名所需的各种材料，经过一个多月的漫长等待，终于在年前第一批公布的79人中，看到了自己和其他3位同伴的名字。兴奋的同时，一边准备所需装备，一边筹划训练。我们在登山的活动中给自己加了量和强度，但这山地徒步毕竟跟越野跑还是不同，所用肌肉群也不同，赛期越来越近。2月26日，第一次跑山就在没有任何准备的情况下开始了，JANS事先并没说这次跑山训练，我带了装得满满的30升登山包，重量大概10公斤以上，开始走的还满休闲，还采了蘑菇，到达孤石峪后，开始登大陡坡了，JANS说要跑山训练，这一个大坡就把我累跨了，到达韭菜楼后，把包卸下来，轻装向天女峰和香瓜顶跑折返，但身体还没从崩溃中恢复，接下来就是不断崩溃，崩溃，严重的崩溃，上坡跑完下坡居然都没能力跑了，我边跑边思考，觉得不能这样进行。接下来的几周还是每周2次正常跑步，一次大强度爬山，什么三大山，四顶加一台，刘家口-冷口-白洋峪等大强度穿越，同时寻找接近TNF的地形地貌的山路。大致制定了2条路线，祖山路线和长寿山路线，距离都在40公里左右，海拔上升1500左右。去年的一场森林大火，直接影响到我们的训练进展，很多地方封山不让进，需要绕道进山。距离比赛还有1个半月时间，正在准备正式训练的时候又一场角山大火，把计划全部打乱了，领导们为了自己的乌纱帽，已经吓破了胆，秦皇岛进行了全面的封山，包括所有的景区景点。

   赛前，每周3次跑山训练，大多都以崩溃失败告终。有效的训练一共进行了4次，崩溃的就不提了。最后的几次训练并没有卖多少力气，时间紧迫，怎么练都来不及了，主要试图摸索出最省力，走跑结合的方法。

第一次，外峪-连峪绕山跑圈-外遇，总距离23公里。
第二次，山海关站前超市-贺家楼水库-长寿山三道关防火检查站（叫路卡更恰当）-山海关站前超市，贺家楼水库-三道关路卡4个来回，总距离43公里。
第三次，拿子峪-花厂峪-车场-东门-双楼-韭菜地-柳关峪-东门，距离大概40公里。
第四次，九门口-秋皮水库-锥子山-小河口-董家口-锥子山。全程47公里。

    9日晚上还进行了一次5000米跑，连续2年的膝盖伤，已经跑不出速度了，回来后练了2年来唯一的一次大腿后侧股二头肌，也是我跑山最薄弱的环节。还有一个最令我郁闷的就是去年北马刚起跑到天安门前，就被一个忽然超上来并变道的小伙
绊倒，造成后背大菱形肌和大小圆肌及滑膜严重损伤。前两个月因为老父中风，在医院陪护两个多月，没有得到休想，致使坚持了好多年的单双杠等器械和核心肌群锻炼全部停止达7个月，至今未完全康复。

    由于一个半月的跑山训练，却忽略了更严重的问题，正常的跑步节奏感没有了，体重迅速上升，本来从北马前130斤到年前的156斤，再减到138斤，又经过这一个半月的跑山，变成了赛前的148斤，这个体重对于山地越野，冲击力大了点。

    为了比赛中有充沛的体力，提前十天进行饮食调整，储备肌糖原和肝糖原。3日-6日中午70%碳水化合物食物；6日爬山，当天晚上开始-8日蛋白，瓜果蔬菜占80%，20%碳水化合物；9日-11日晚90%碳水化合物食物为主，为了12日凌晨有利于肚子排空，前3顿增加了木耳和海带丝，既能加快肠子蠕动，又有利于维持身体酸碱平衡。

    11日早晨火车到北京，小地方人到大城市有点发蒙，再加上组委会工作不细致，推荐的公交系统并不象所说的那样,直达居庸关，要换乘别的车,而且车站都距离很远，一直折腾到下午4点才到达居庸关的古客栈，跑友会的骑士和捷克琳已经为我们外地跑友安排好一切，这里表示万分感谢！9日晚上练的股二头肌肉还在酸痛，内心有一丝不安。吃过晚饭并整理好参赛物品,9点半，服用1片安定准备睡觉，对这里的温度气候很不适应，朦胧中不断折腾，盖上被子热得睡不着，不盖被子一会有被冻醒，反复折腾中，房间灯被打开。凌晨3点，起床，第一件事就是抓紧吃掉了昨天留的半个馒头，和一个烧饼，一点海带丝，然后排空洗澡。4点钟来到出发地点检录，装饮料，环顾四周，夜色灯光照耀下人头攒动，就是大多都不认识，有几个名人也是我认识他们，他们不认识我，咱是新人嘛。这时候还有人带头喊的什么口号也没听清楚，在忙乱中还没回过神来，发令的枪响了，我随找人流冲向记时门，我的TNF100梦从现在开始……

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    没跑几步就右转上了长城通道，开始上长城，无数的跑友从我后面超了过去。受去年北马影响，深怕别人再把我绊倒，我保持很慢的速度和密切注意超到我前面的人，没5分钟，就有上百人超了过去，我心里非常清楚，比我强的，早以跟大家拉开距离，不如我的人，我会慢慢追赶并超过他们，由于400度近视没带眼镜，还是不适应黑暗中持灯跑步，长城途中遇到JANS，猩猩，传说中的菜菜，扬州小武和河南蟑螂。简单打了招呼，继续前进，也不记得跑了多久，下了公路，途中遇到一位多次参赛成绩在13小时的跑友，一起跑了一段，但当他遇到一个熟人后，速度加快了，这样跑了2公里后我说速度太快了，我要降速确保完赛，他也发现快了，这时候又遇到苏州爱跑步的阳光，一起跑到九仙庙。这时候我发现我犯了2个马虎错误，是第一段不该带水和不该带上150毫升蜂蜜。在居庸关出口处大概8公里，我拿出一根能耗量棒，这根能量棒我一直吃到得胜口，太难吃了。我保持上山的速度，这时候还不断有人超越，我不断给他们让路，超越我的人不断有人停下来休息，我在路稍微宽些的地方超越，很快到了山顶，这时候JANS追赶了上来，原来一起跑的已经不见了踪影 。我们下山的速度很快，即使这样也有更快的超越上来，是一个1019号外国小伙，30公里左右我超越了他。当到达泰陵后我的乳头被磨破，血从白色T恤透了出来，染红一片，在汗水的刺激下隐隐作痛，我边用手提着衣裳边跑，遇到自愿者不断问我需要帮助吗？我无奈的摇了摇头。好容易来到了分水岭补给站，猩猩和王子尘正要出发，我抓紧时间处理伤口，因为汗水太多，胶带怎么也粘贴不牢，当我换好衣裳并补给完毕再次出发，用了10分钟时间。

    我刚把那湿漉漉的长T换成田径背心，还没跑上一刻钟，太阳出来了，我一想坏了，气温要升高，好在我换上了带屁股帘的帽子，这段山路还算好跑，就是路标不清晰，很容易跑错，不断停下来找红布条，浪费了很多时间。到达延寿寺补给站的时候，天越来越热，我也越来越饿，身体也开始排斥脉动饮料，在这里我们的后援已经切好西瓜等在这里，此时猩猩还没有出发，我连吃了3大块西瓜，并补给好水后出发，耗时8分钟，后面就是大马路，大概跑出4公里左右，追上了猩猩，他已经开始走了，看来是身体出了一些问题，开始调整了，我鼓励了一会，继续向前跑去。在百合村我找了2个超市买了2瓶尖叫，加了1瓶多点，没跑出多远遇到迎面骑车的大头，问我要不要冰棍，我说不要并让他把剩下的大半瓶尖叫交给猩猩。我的饮料中这次没舍得加口服补液盐，这尖叫太金贵了，这也对我后面电解质失调留下伏笔，这一路上，我发现，我在公路的路段速度要慢于山路，我的越野跑鞋跑在水泥路上震动很大，脚踝有些吃劲，我尽量压低步子，这样我还心疼我的跑鞋，明显感觉鞋底磨损严重。从延寿寺到百合桥我吃了一个胶很恶心，快到银山塔林的时候，天气很热，阳光很足，我一阵发冷，我知道电解质失调，轻微中暑，我赶紧停了下来，边走边将补液盐兑入饮料中，又大口喝下几口蜂蜜，用盐水冲下，过了一会儿，症状有些缓解，我尽量慢跑，虽然很慢很慢。银山塔林遇到鱼雷，我很惊诧，他说28公里就抽筋了，唉！都是组委会工作不到位，连电解质饮料都没有。上了塔林，这里非常阴凉，景色宜人，我想这明朝皇帝可真会找地方，死后还给自己在风景秀丽的地方安家。我的不适症状完全消失。可我脚上的老茧被长时间的汗气捂的已经很疼了，山顶的一个自愿者跟我说还有1公里就到下个补给站了，但这是骗我的，这让我后面很崩溃。

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    艰难中我到了望宝川装备点，先向救护车要了几条胶带处理磨破的乳头，又换了衣裳和MIZUNO马鞋，这个鞋底很适合山路吃了1个面包和几口榨菜，11分钟后，我又上路了，马鞋跑在路上弹性很好，我加快了一点速度。从百合村桥到东水峪，我最大希望是能超越两个人，可这一路上我一个也没遇到没遇到的人全是50公里的，疲劳中能超越几个人会给我更大的鼓励。还有一件事，南庄的工作人员告诉我是第27位，我觉得不可思议，事实也是骗我的，这一路上我没超到人，也没被人追上，孤单的跑着。

    一路上，我向我遇到的所有跑友喊加油，东水峪后我发现路上跑友中还有和我一样是戴大破手表的，我非常兴奋，到长陵段我一口气追上大概13个戴大破手表的，我的名次提前了，嘿嘿！我自己，加油！长陵我加了点冰块，牌子上赫然写着，距离终点还有7公里，我按5分钟的配速跑了8公里，途中经过最后一个不及点我也没停下来，向左望去，水库的尽头还望不到，我崩溃了，速度也慢了，忽然之间感觉又累有饿，我希望组委会在今后的活动中，能实事求是不骗人，对于熟悉路线的北京跑友这根本就不是事，可是对于第一次参加这个赛事的我，真的打击很大，很崩溃，踉踉跄跄中我进入了坝底平台，没有听到传说中的大喇叭为我加油的呐喊，当最后100米看到刘君彦老师喊加油，又听到我来也老兄大声喊：“老米加油”！最后20米看台上也传来非非的老米大叔加油的喊声，我微笑着，孤单的冲过终点，完成了我期待已久的TNF100，我成功了，时间定格在12小时58分59秒。

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    比赛结束了，感谢道道，听喝的侄女，登高，六哥，在训练中给予的支持；感谢大头在比赛中单人单骑不辞辛劳做后援；感谢啊ANDY帮助买补剂；感谢阿顺，拉风热心的提醒与指导；感谢远在加拿大的terence在营养方面的指导；感谢骑士和捷克琳的热心帮助；尤其是骑士，是你的连续两年的跑记对我帮助甚大。你们每一个人对我的帮助与支持都是我顺利完赛的重要环节，再次感谢你们！

miller

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pirlo21

膜拜参加这种赛事并且最终完赛的~~~

刺客二零

楼主大哥跑的不错，能完赛就是胜利啊

桂林阿顺

老米大哥，我的超级偶像。

跑步

LZ运动解剖学上有造诣！

梦里笑

支持 跑的好给力

miller

谢谢各位的鼓励,我会努力的.

快乐奔跑

这个太牛了

坚硬的龙虾

非常好的成绩了啊！赞一个。

miller

第一次参加TNF100比赛，经验不足。

Dr.funk

最后10KM 7KM 的公路牌都有误

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很羡慕！！！！！

miller

我也想进310

miller

补丁:
    猩猩给我讲过好几次,选手进入水库后，大喇叭就开始喊着，来自某某城市的某某选手进入终点线，加油！选手听到后就跟打了吗啡一样，疲惫全消。
    长陵牌子上写着距离终点还有7公里，我按5分钟的配速跑到6公里的时候，我最后擦了擦脸上的汗水，把毛巾掖在后面的水壶包上，正了正帽子，等待着大喇叭喊着：“进入终点线的是来自秦皇岛的1075号选手，加油啊”！然后我就奋力冲向终点.当我跑到8公里的时候,期待的声音始终没有听到，我边跑边向左面的水库望去，水库尽头的坝底平台还望不到边，我立刻崩溃,真想停下来，我放慢速度艰难的坚持着,终于，我跑进坝底平台,里边冷冷清清,期待的声音最终也没听到，我冲刺了。在慌乱中起跑，在冷清中冲刺。

VV小鱼儿

我冲刺了。在慌乱中起跑，在冷清中冲刺。
孤独的跑者 一个人的精彩