【转帖】亚索800

gengbang · 发表于 2010-1-25 11:20

当物理学家发现一种新的亚原子粒子时候，他们宣布有权命名它，天文学家也是如此，如果发现了更远的一颗星，你就可以用你想要的任何名字命名： Clarence、Sarah、Mork甚至是Mindy。

我想跑步者、教练员和作者也是一样，我就将有机会使用这个特权。

去年秋天我发现了一种令人惊讶的新的马拉松训练方式。令人惊讶，是因为这是你听到过的最简单的训练方式（与物理学家和天文学家相比，马拉松训练方式的简单更加值得赞赏）令人惊讶，是因为我相信它是有效的。

事实上不是我找到了它，而是通过RUNNER's WORLD比赛服务经理巴尔特·亚索和我结识，由于巴尔特不算特别有名，而我多少算是，因此我才有机会来命名它为”亚索800“。

巴尔特和我参加了去年九月的波特兰马拉松，他告诉我他的训练。他说他打算在随后的秋天进行马拉松训练，因此在波特兰马拉松前两天他去了附近一个田径场跑亚索800。”我打算以和我马拉松的目标时间相同的时间跑10个800米。“他这样说。

哈？用2-3小时跑半英里？我不理解。

巴尔特知道他得做进一步的解释：”我已经这样训练15年了，“他接着说到，”看起来对我很适用。如果我可以用2分50秒跑完我的800米，我马拉松就在2 小时50分左右，如果我可以跑到2分40秒，那么我马拉松就可以跑2小时40分。现在我的目标是2小时37分跑完马拉松，因此我用2分37秒跑我的800 米。“

一瞬间事情就清楚了，但是这对3小时的马拉松选手也适用吗？一个4小时的马拉松选手呢？一个5小时的马拉松选手呢？我并不觉得有多大希望。

在随后的几周，我决定来检验它。我摆弄了一大堆公式，和大约100名不同层次（从2小时09分的马拉松选手到一些超过4小时的）的跑步者交谈，如果亚索800不能满足所有情况就修补一下。

目前有一个很明显的事情。每个跑了很多年的人以及迫切想要提高自己马拉松成绩的人都知道训练理论变得相当复杂，你要知道你的配速、脉搏、最大携氧量、乳酸门槛值，要进行巡航间歇，进行乳酸门槛训练，你已经知道了太多的胡说八道以致可以嘲笑任何一个新的字眼。

现在你有了一个很简单的方法，亚索800。你想马拉松跑到3小时30分吗？那就以3分30秒跑若干个800米，每个800米之间慢跑和你间歇跑相同的时间。没有比这个更简单的训练了，不管是在地球上还是在太阳系的任何地方。

巴尔特在他马拉松之前几个月开始练习他的亚索800，第一周跑了4个，每周增加1个直到10个。最后一个亚索800训练必须在马拉松之前至少10天完成，14-17天或许更好。

剩下的时间就去做你正常的马拉松训练，格外关注周末的长距离跑，做一些轻松跑，每周休息1-2天。

但是不要省略亚索800，这是能让你按时跑到终点的训练。

北窗 · 发表于 2010-1-25 12:59

这个训练目标很直观，以后找到400m操场一定练一练～

原文在这里：
http://www.runnersworld.com/arti ... 4-255-624-0,00.html

gengbang · 发表于 2010-4-29 16:24

我和刨坑要开始练这个了..

丁宝快跑 · 发表于 2010-4-29 17:08

实践是检验真理的唯一标准！！！！！！

surebb · 发表于 2012-10-22 04:52

这个听起来不错啊，算算大概是用全马1/60的时间跑1/80的路程。。。但是需要跑几个呢，跑多跑少对于耐力影响挺大的，虽然有LSD顶着。

surebb · 发表于 2012-10-22 05:03

2# 北窗

原文下面很多评论看出那里人气很足，人们练得也专业哦
可以多去看看。。。

carter7974 · 发表于 2012-11-5 12:25

总算找到亚索800的介绍了，以后除了TEMPO,SPEED RUN,就再加这个亚索800.

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