跑步着地的正确方法—前脚掌先着地(转帖）

wywspc

作者：Romanov博士
翻译：ningyuan27

为什么会有关于跑步中着地方式的争论呢？为什么这么一个看起来简单的问题会变得如此复杂而富有争议性？自70年代至90年代，跑步开始流行，就有一套为人熟知而且完整的理论，认为脚跟先着地是正确跑步的不二选择，据说这样才使伤害减少，且更加经济等等。其他的着地方式都被驳倒，却没有明确的理由，或者只有一些杜撰的理由，例如：前脚掌着地的方式只适合专业跑步运动员。
   
这个观点广泛存在，却没有科学证据或者现有经验来支撑。医学和科学组织不无严肃地提及脚后跟着地时的缓冲。这并不像是在开玩笑，他们考虑到脚后跟的“衬垫”，有一小块脂肪层可以作为缓冲之用！哈里路亚！这究竟从哪里来的？真是你脑瓜想出来的吗？什么时候骨头可以用作缓冲组织了？我们决不可认为后脚跟的脂肪有缓冲作用。如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去跑步。这是一个很好的事实证明，相信可以厘清你混乱的思维。
   
这个被广泛接受而确定的观点，经媒体和教练的的传播，在书籍、杂志、各类讲座、诊所和训练营中随处可见。没错，它已经变成了哲理和强硬的规条：“我们认为这是正确无误的，没有商量的余地。”我暂且这样说，在人类活动的这个领域内，我们失去了对这个话题发表任何其他意见的自由。所以，大多数的跑步者接受了这个观点，一个从未被证明的观点，将其作为唯一的事实。数据表明——后脚跟先着地的人占跑步者人数的80%～85%。
   
根据ACSM的数据，官方承认的统计表明，每年受伤的跑步者比率也是同一个数字——85%，这一点不是开玩笑。这只是一个惊人的巧合吗？很不幸，并非巧合。这是一组内含因果关系的数据。如果我们真的确信这些数据，我们就必须接受这样一个事实：如此高比率的伤者是因为我们犯了一些错误。就好像破坏交通规则的后果是车毁人伤一样。没有人会怀疑这些在驾驶中的后果，然而在跑步方面，我们的受伤却大多被看作是上帝使然。
   
为什么长时间以来，我们都不怀疑后脚跟着地的方式是否真的对跑步有好处呢？我的猜想是，我们都在一定程度上被跑步鞋制造商洗脑了。他们需要建立一个容易操控的市场，而他们采取最简单的方法实现了它。他们采取的方法与我们教育或者技能发展无关，相反，是从我们的懒惰和我们急功近利的心理下手。因此，他们鼓吹通过各种诸如缓冲、稳定或者动作控制等等的跑鞋，来提供“保护”，而不是在动作上提高技巧。哇塞！听起来这简直像是神圣的工程——有着万亿细胞的人类头脑，无比复杂的神经和心血管系统，肌肉和骨骼受神经系统控制等等。
   
如果我们相信制鞋公司的那一套，那么他们已经创造出了——造物主也无法创造出的——神物。当然，我不相信这一套，鬼才相信呢！因此，关于在跑步中如何着地的问题，应以最纯粹的形式再次被提出。为什么我们用这种形式着地，而非那种？答案是显而易见的。做所有事情时，都应以我们自然需求的方式，或者更精确点来说，以我们本能的方式。跑步时，就如其他所有的动作，全与重力有关。为了利用重力，我们必须在垂直方向向前落脚，因为这是唯一方法。也因此，除了从前脚掌开始，我们别无选择。
   
我跑步已经超过30年了，一直秉承着这个概念，除此以外我并未发现有其他的方法。为了在这个环境下产生运动，“自然”始终尤显重要。它似乎在说：“拜托，别浪费你的时间和精力了，如果你想利用或者克服重力，尽快采取这种姿势吧，越精准越好。”
   
我们正采集更多的关于此观点的证据，Graham Fletcher最近的报告也佐证了这个自创世以来就存在的定律。为什么我们要无视它呢？

来源：http://www.posetech.com/training/archives/000474.html

lexixia

整个前脚掌同时落地，还是前脚掌的外侧先落地？

cuncao

再讨论前中后掌跑法意义不大

lexixia

有新手不断加入论坛，他们可能需要知道啊。

rendream

翻译的太乱了，有时间我再翻。

祥zi

理论帖子
常顶顶

ren9801

前脚掌落地应该会速度快些吧，听个体育老师说，长距离的运动员也是前脚掌落地，大大缩短了每次落地后脚与地方的接触时间，跑起来速度快很多。