准备参加5月7日东营马拉松，首次首个半马，求指导

skun · 发表于 2017-5-3 15:59

计划参加5月7日东营马拉松，首次首个半马，请指导参考配速，及目标成绩，谢谢！！！

skun · 发表于 2017-5-3 16:02

skun · 发表于 2017-5-3 16:05

据说比赛当天气温17-30度，多云。

skun · 发表于 2017-5-3 16:07

首次参加比赛，有什么注意事项，请赐教！！！

心有一抹蓝 · 发表于 2017-5-3 18:35

这几天注意休息，饮食上清淡些，心态上调整好，不用太担心。
配速建议按照5分半-6分跑，比赛时可以跟官方兔子，前半程速度要压好，留存好体力
如果下半程状态好，可以适当提速

skun · 发表于 2017-5-4 07:53

心有一抹蓝发表于 2017-5-3 18:35
这几天注意休息，饮食上清淡些，心态上调整好，不用太担心。
配速建议按照5分半-6分跑，比赛时可以跟官方 ...

谢谢提醒！！！

vmmx1234 · 发表于 2017-5-4 08:08

按505配速跑，如果心率高于平时训练，就降低到510，18km后看当时的状况决定配速。中间吃1-2个能量胶（10km以后吃）。我也参加东马半程，计划配速455-450.

首次病程 · 发表于 2017-5-5 10:31

这个得看太阳配合程度。初次比赛，开始要压住。

skun · 发表于 2017-5-5 13:53

计划前5公里520配速，后面配速看状态，如何？

skun · 发表于 2017-6-8 15:24

skun · 发表于 2017-6-8 15:24

首马成绩。

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