【轻舞专栏】运动常见 Q&A

天然小鱼

20MIN以后为什么是动员肝脏里的糖原和血糖呢？多希望可以纯粹地使用脂肪啊！
因为脂肪是细胞膜重要的组成部分。没有脂肪。就没有细胞了。所以脂肪不会被无限制的消耗。大概到运动1~1.5小时以后脂肪代谢就停止了。开始动用蛋白质。机体必须保证足够的脂肪储备来维持正常的代谢比如消化呼吸排泄。
轻舞 发表于 2010-3-28 09:10

                               
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好的！以后千万不能超过1小时运动。这是最需要注意的部分。
现在我还有一层肥肉附在肚子上，6个腹肌还没能看清啊！还是有很大潜力可挖的。

天然小鱼

跑前吃蛋白粉。在跑步过程中比较胀气。因为蛋白质在胃内停留时间最长。所以一般主张碳水化合物。
另外蛋白质是补充消耗的。不是为了来代谢的。代谢尽量用碳水化合物和脂肪。用蛋白质太浪费。也不经济。
具体到你的个人情况。我看你发出的照片。可能还是需要一定的优质蛋白质补充。因为已经出现肌肉的流失了。不是单纯节食的问题。
轻舞 发表于 2010-3-28 09:15

                               
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哦，慢慢体会吧！问题越来越高级了。以后跑前为身体提供碳水化合物用以代谢，跑后补充蛋白质。暂且不深究了。

天然小鱼

再来关注！！！  谢谢轻舞！！！

寻山隐修

我最近在练习12分钟跑。出现小腿内侧连接胫骨的肌肉疼痛，查询后认为是胫骨膜炎。咨询下我的情况该怎么办。谢谢

轻舞

12min跑是专业田径运动员的训练方法。你得说说具体是什么情况

寻山隐修

就是走路，上楼梯，甚至踢足球打篮球一点感觉没有，但是一400米跑，反正是沿跑道快速跑，小腿内侧就疼痛，那个位置感觉是比目鱼肌那块，方位是压胫骨与肌肉连接点有疼痛。我怀疑是奔跑姿势问题不然其他运动不见疼痛。

小多多

轻舞大虾：
1、慢跑减肥是不是要有一定的时间、距离要求，30分钟以上5公里以上？？
2、我开始跑没多久，跑玩脚腕前侧很不舒服，酸疼，是正常反应还是跑步姿势不对？是不是在跑完后做拉伸会弄好些？

轻舞

轻舞大虾：
1、慢跑减肥是不是要有一定的时间、距离要求，30分钟以上5公里以上？？
2、我开始跑没多久，跑玩脚腕前侧很不舒服，酸疼，是正常反应还是跑步姿势不对？是不是在跑完后做拉伸会弄好些？
小多多 发表于 2010-5-3 19:16

                               
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1.是30min以上。不是5km，2多种原因都有。自己摸索

kaisa888

请问轻舞，平时生活和运动中的呼吸都是怎样的？有什么特殊的讲究吗？我感觉人人都会呼吸，我们每时每刻都在呼吸，但真正懂得呼吸真谛的似乎并不多，希望能得到你的指点，给我们讲讲有关呼吸方面的学问。谢谢。

轻舞

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