胸部肥肉怎么减？

岩武 · 发表于 2010-1-16 09:16

本帖最后由岩武于 2010-1-16 09:29 编辑

跑步一年多来，现在的体重基本控制在146斤左右，比最重的时候减了20多斤，腰围也瘦了一寸多，但唯有胸部的肥肉一直没有见少，夏天穿略瘦的T比较难看，所以在此想请教有健身经验的朋友，那个运动可以减胸部肥肉，把突起的胸部练平，或是练成胸肌，而且简单有效，在家里就能完成。兄弟在这先说声谢谢了！

zeuswong · 发表于 2010-1-16 09:29

卧推。坐姿上推。引体向上，屈臂撑。俯卧撑。大部分的器械都会动用到胸部肌肉，多练些胸部的大肌肉群动作。坚持下来练出肌肉应该没问题，我觉得胸肌是最容易练的才对，呵呵.

applefash · 发表于 2010-1-16 09:50

如果要减少胸围，就可以练习引体向上，卧推只会增加肌肉，我原来年轻的时候练卧推，现在练习引体向上，个子不高胸围太大不好看!

岩武 · 发表于 2010-1-16 10:39

如果要减少胸围，就可以练习引体向上，卧推只会增加肌肉，我原来年轻的时候练卧推，现在练习引体向上，个子不高胸围太大不好看!
applefash 发表于 2010-1-16 09:50

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卧推时需要多大重量的器械

zeuswong · 发表于 2010-1-16 11:31

要练形的话不要太大重量，能做15-20个一组的重量比较合适

跑跑兔 · 发表于 2010-1-16 12:55

跑步一年多来，现在的体重基本控制在146斤左右，比最重的时候减了20多斤，腰围也瘦了一寸多，但唯有胸部的肥肉一直没有见少，夏天穿略瘦的T比较难看，所以在此想请教有健身经验的朋友，那个运动可以减胸部肥肉，把突 ...
岩武发表于 2010-1-16 09:16

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我想加胸部肌肉？

zeuswong · 发表于 2010-1-16 14:34

用大重量，少组数刺激

轻舞 · 发表于 2010-1-19 22:36

小重量。多组数。不同练习刺激
你得控制饮食，先把肥肉练下去。再把肌肉才能练起来

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胸部肥肉怎么减？

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