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跑步日志| 零零碎碎| 力量、徒手、拉伸|

分享力量159次：: 荷蟹 2015-11-9 23:13; 引体2组热身关节环绕热身偏重引体，左右手各54321 指尖推墙单腿深蹲，左右各3+5 拉伸结束; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1930 次阅读|0 个评论

分享力量158次：: 荷蟹 2015-11-7 23:44; 状态不好前水平练习顺风旗练习手倒立80秒半倒立撑7个屈举腿25 蛙举腿10 直桥式支撑80秒扭转拉伸; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1894 次阅读|0 个评论

分享 72跑: 荷蟹 2015-11-6 23:09; 8.05KM @444 回力小白 297.74KM; 个人分类: 跑步日志|1906 次阅读|0 个评论

分享力量157次：: 荷蟹 2015-11-5 22:17; 活动关节热身宽距引体宽距引体8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+6+4=90个拉伸结束。洗完澡手痒，又双手悬吊了2分钟。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1978 次阅读|0 个评论

分享力量156次：: 荷蟹 2015-11-4 22:58; 钻石推墙10个热身手背推墙10个热身标准倒立撑4+4+4+4+3 拉伸结束; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1888 次阅读|0 个评论

分享力量155次：: 荷蟹 2015-11-3 21:54; 宽距引体10+11 偏重引体，左右各3+4; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1901 次阅读|0 个评论

分享 71跑: 荷蟹 2015-11-3 21:53; 11.63KM @446。回力小白289.69KM。跑步状态回到正轨。; 个人分类: 跑步日志|1533 次阅读|0 个评论

分享力量154次：: 荷蟹 2015-11-3 09:49; 推墙热身龙旗降旗热身龙旗升降旗2组，都是3落3起龙旗静力，单腿2组，27秒+32秒; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1497 次阅读|0 个评论

分享力量153次：: 荷蟹 2015-11-1 22:34; 背部力量型玩法—— 射手偏重引体，左2+4，右5+4 负重引体2个高团前水平、单腿前水平2次。; 个人分类: 力量、徒手、拉伸|1504 次阅读|0 个评论

分享 69跑: 荷蟹 2015-11-1 00:00; 龙岗半马赛，220完赛。; 个人分类: 跑步日志|1530 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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