日志
- 分享 2013/10/31，星期四，今天跑休。
- 2013/10/31 ，星期四，今天跑休。
- 分享 2013/10/30，星期三，今天跑16.2公里，用时1个小时17分钟半。
- 今天跑的挺轻松，平均配速 447 ，用时 77 分钟半，周末要去参加杭马，明天开始要休息了。
- 分享 2013/10/29，星期二，今天跑休。
- 2013/10/29 ，星期二，今天跑休。
- 分享 2013/10/28，星期一，今天随意跑11.3公里，用时1个小时。
- 今天放松跑，没有开 GPS ，跑了 1 个小时正，根据圈数来算约 11.3 公里。
- 分享 十月第4周：本周跑2次，跑量合计：40.30公里。
- 十月第 4 周：本周跑 2 次，跑量合计： 40.30 公里。
- 分享 2013/10/26，星期六，今天跑24公里，用时2个小时6分钟。
- 周四跑的速度快了，结果昨天右腿的膝盖有点儿痛，今天跑的时候还是有点儿不舒服。 所以，就慢跑来调整，平均速度 515 配速，跑完感觉还行，就是腿有点儿酸痛。
- 分享 2013/10/25，星期五，今天跑休。
- 2013/10/25 ，星期五，今天跑休。
- 分享 2013/10/24，星期四，今天跑16.3公里，用时1个小时16分钟半。
- 三天没有跑步了，跑的稍微的快了一点，平均 442 配速。跑完小腿肌肉有点儿反应。
- 分享 2013/10/23，星期三，今天坐夜车回上海，没有跑成。
- 2013/10/23 ，星期三，今天坐夜车回上海，没有跑成。
- 分享 2013/10/22，星期二，今天出差，没有跑成。
- 2013/10/22 ，星期二，今天出差，没有跑成。
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