日志
- 分享 马年跑马，马到成功 - 2013年跑步总结及2014年展望
- 2013 年跑步总里程为 2598 公里，游泳若干公里，里程比前一年有减少，但质量有提高，以前的领导经常说， not work hard, but work smart. 跑步也一样，今年减少了 10 公里的 easy run ，增加了间歇，长距离的配速跑，上半年花了很多时间在游泳上， ...
- 分享 2013年12月运动小结 - 229公里
- 13年最后一月，完成上马收官之战，划上了圆满的句号。 澳大利亚墨尔本出差一周，在三十多度高温下及令人发指的空气指数下体验了一把。 由于低温及污染，在户外跑步感觉越来越艰难，果断恢复了跑步。 1日 上马 3小时17分 4日 10 ...
- 分享 2013年11月运动小结 - 195公里
- 11月跑量较少，主要是杭马后的恢复及上马前的准备，以及在瑞典出差一周。 3日 杭州马拉松PB 3小时27分 6日 11公里 世纪公园 9日 30公里 政校&nb ...
- 分享 煎熬后的收获 - 记2013上马
- 一直以来跑LSD都是按照5分钟的配速来练的，上月杭州创造327的PB后，感觉杭马跑得还算轻松，没怎么累，心想或许还有潜力可挖，在11月的三个周末，测试了三个30+的LSD，都是按照43X的配速跑的，居然都能跑下来，而且没撞墙，心想这次上马或许可以挑战下320，创造一下奇迹。于是制定了个计划，前两公里跑26公里，30公里保证32 ...
- 分享 2013年10月运动小结 - 243公里
- 10月备杭马月，数个强度练习，3个LSD+3个间歇。 2日 10公里 机跑 5日 32公里 政校 7日 10公里 机跑 8日 10公里 机跑 ...
- 分享 最美赛道的最美成绩 – 2013杭州马拉松小结
- 这次杭州马拉松其实差点要放弃的，最后一刻还是决定要跑的，现在为自己感到庆幸。 今年到现在自己还是练得不错的，整个夏天都能坚持，九月以来每周的 LSD 几乎都增加到 32 公里以上，间歇跑也练得不少，自己感觉水平有提高。但上周四在珠海有个会议，晚上和主办方的晚宴喝了不少，又是红酒又是啤酒，回房 ...
- 分享 2013年9月运动总结 - 278公里
- 9月终于凉快下来了，经过盛夏的练习，温度一旦下降，立马觉得心肺强大无比，速度也能上去了，里程也增加了，本月跑了2个20+，3个30+，其中20公里还创造了PB，配速达到427，30+的速度基本进了5分钟，自己能感觉撞墙的里程慢慢地后移，自己先表扬一下。 往后马拉 ...
- 分享 2013年8月运动总结 - 227公里
- 8月是一年中最难熬的月份，尤其是今年多于往年的高温天，持续38度以上天气，让跑步艰难比往日艰难些，其实我倒觉得可以忍受，大热天的，只要避开烈日当空，做好防晒措施，身上只剩一个裤头，跑起来让汗水使劲往外飚，倒也格外爽快，比坐在家里孵空调要舒服多了，这可能是所谓的主动出汗避 ...
- 分享 2013年7月运动总结 - 247公里
- 7月是上海最难熬的高温天，今年无论绝对温度和持续天数创了历史纪录的，难能可贵的是我依然坚持了跑步，总里程数达到了247公里，每个周末都有个20+的LSD，尽管只有一次到30公里，记得前两年都是在7、8月减量跑的，今年还稳中有升的，还练了几次间歇，自己还是相当钦佩自己的。并且由于孩子放假，又住回了五角场，所以有时 ...
- 分享 烧烤天的LSD30公里
- 周日上午参加了极地跑者恶水超级马拉松的分享会，对这位在极度炎热的天气下，连续奔跑二百多公里，四十多小时的勇士敬佩不已。 英雄的行为是不可能复制的，稍微模仿一下还是可以的，现在魔都天气正处在烧烤模式，39、40度的高温已持续了数日，周日下午决定来个高温LSD跑，下午2、3点最高温时还是没勇气出去，到4点半时出 ...
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