一直在跑的日志 - 第4页 - 跑步圣经（跑圣）

2011-12-13 11:43

12 月 12 日间歇跑 5KM 脚伤休息两天，今天决定尝试跑一下。准备跑 400*10 的间歇，可时间晚了，怕被中学看门大叔催，索性就在小区跑 600*10 吧。换上 Asics D16 跑鞋，第一圈 3 分 04 （ 600 米），第二圈 3 分 11 ...

2011-12-10 11:21

12 月 9 日 10 公里这两天气温下降，换衣服是个令我抓狂的环节，周四偷懒没跑，周五怎么着都得补上啊！晚餐后磨磨叽叽， LG 出门一会儿了，我才收拾换装。出门，天冷，刺激我加速，跑得虎虎生风，腿已无碍，不过马拉松之后，发现右脚底 ...

2011-12-7 19:38

今天腿不给力，下楼跑了5K都跟马拉松最后5K一样累，不提也罢！

2011-12-7 19:36

31-40 公里真正的下半场从这里开始，也是我这次上马高开低走的重要节点。 31KM 腿开始明显乏力，到 32K ，吃了第二个能量胶，心想撑到 35K 我就开始听 MP3, 给自己一个盼头。这样一公里一公里的跑，深切体会到什么是心有余而力不足，赛前的 LSD 拉练真是不能少，这坑姐的 ...

2011-12-7 19:28

11-20 公里 10-15 公里是大多数跑全程的人状态最好的时候，我遇见了好多跑友。青玉、夏忆从我身边过，青玉本想陪我跑四小时，可我慢他快，还是让他继续追尼扣吧（后面又遇见了）。一个女孩超过我对我喊：“美女，加油！”好熟悉的面孔，我看着她的背影突然反应过来，是大名鼎鼎的海连啊！于是我 ...

2011-12-7 19:24

12 月 4 日上马比赛日赛前这次比赛定计划是进四，为了确保目标完成，留出 2 分钟机动，所以要按 3 小时 58 的配速跑，也就是每 5 公里 28 分 15 秒。比赛前又是一夜无眠，很早起床，准备穿短裤应战，可觉得冷，遂换上 Mizuno Biogea ...

2011-12-3 10:03

12 月 2 日节奏跑 5KM 昨天去拿上马装备加上另外有点事，回家后比较累，所以没跑。今晚是最后一跑，穿了两件衣服出门，就以马拉松配速跑个 5KM ，把身体激活一下。因为天气冷，所以一开跑就比较快，最后以 5 ： 15 的平均配速 ...

2011-12-1 09:32

11 月 30 日 5KM 下了整天的雨，户外跑计划落空，只好用跑步机啦！想挑战一下自己一向恐惧的 LEVEL8 ，可跑到坡度 2+11.3 的速度就崩溃了，家中的跑步机经我比较，比酒店里的快不少；我在家跑 10 就累得不行，在酒店跑 10 还算轻松。所以这个 11.3 大约也 ...

2011-11-29 10:09

11 月 28 日放松跑 5KM 昨天做柔韧测试时拉到了大腿后侧的筋，今早起床后这里一直酸痛，很担心影响跑步。原计划晚上跑 12KM ，把昨天因为疲劳没跑的 7KM 补上。可 LG 坚持我应该在跑步机上跑，不要再外面吹风加重感冒。于是他一个人出门跑，我留在家里准 ...

2011-11-28 11:17

11 月 27 日参加美津浓上马训练营今天参加美津浓训练营活动。还遇见了圣经的老左、尼扣、青玉、沙鸥翔子、 Flanker 、泼哥，挺意外也挺兴奋的。我有点后悔没拉糖糖和闪光过来了，之前觉得美津浓不是上海圣经主推的品牌，硬拉要好的朋友过去有点让人尴尬。 ...

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