日志
- 分享 【跑步机】2010-12-18变速跑7.5K
- 2010年12月18日，上午把一年前的健身卡开了，下午6点去跑步机变速跑7.5K 热身9公里慢跑5分钟 拉伸15分钟 开始进行变速跑： 6分钟12公里 步频167 9分钟15公里 步频163 8分钟12公里 步频162 8分钟9公里 步频160 5分钟8公里 步频157 跑的很舒服，后面还调试了跑步机的倾斜度。（不过估计会影响周日的山地马拉松） 我的跑 ...
- 分享 【恢复跑】2010-12-12笔架山公园环湖10.14km
- 2010年12月12日上午多云，笔架山公园慢跑10.14米 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身1圈 02 拉伸10分钟 03 慢跑 04 1th 1 .92 00:04:23 4:23 4:46 00:47:39 05 2th 1 .92 00:04:32 4:32 ...
- 分享 【越野跑】2010-12-11沙河公园8.96km
- 2010年12月11日晨，天气晴好，上午7点半，沙河公园越野跑8.96Km 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 放松2.2KM 02 拉伸10分钟 03 草地越野跑 04 0th 5 1.60 00:08:00 1:36 5:00 00:50:00 05 1th 1 .32 ...
- 分享 ZT:马拉松赛前准备工作
- 马拉松赛前准备工作 训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合，耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹 ...
- 分享 【上海马拉松】2010-12-5全程
- 2010年12月5日，天气晴朗，与北马截然相反，比预期温度高进八九度，全程耗时4小时2分 跑起来还是比较轻松，哈哈，可以说相当FB。
- 分享 【长距离】2010-11-27厦门环岛26K
- 2010年11月27日晨6点，厦门长青路-滨湖北沿江—鹭江道——环岛路——会展中心26K，大概2小时5分 厦门的早晨空气清新，环岛路的风景宜人，阳光有点强，但木栈道跑起来不错，只是中间有维修部分。
- 分享 【晨跑】2010-11-26厦门体育中心慢跑4.5K
- 2010年11月26日晨7点，温度15度，厦门体育中心慢跑4.5K 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身1.5K 02 拉伸10分钟 03 慢跑 04 1th 1 .75 00:03:55 3:55 5:13 00:52:13 05 1th 1 .75 00:03:40 3:4 ...
- 分享 【晨跑】2010-11-24东莞体育中心6K
- 2010年11月24日晨，东莞体育中心体育场外围慢跑6K 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身1.2K 02 拉伸15分钟 03 慢跑 04 1th 1 .75 00:03:46 3:46 5:01 00:50:13 05 2th 1 .75 00:03:37 3:37 ...
- 分享 【放松跑】2010-11-20桃源村8.25K
- 2010年11月20日，晴，温度18度，桃源村慢跑8.25K 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身1.5K 02 拉伸10分钟 03 慢跑 04 1th 1 .75 00:03:48 3:48 5:04 00:50:40 05 2th 1 .75 00:03:26 3:26 ...
- 分享 【长距离】2010-11-14白石路20K
- 2010年11月14日，天气晴，温度17度，白石路匀速跑20K 北马以来第一次长距离跑，右脚大拇指还有些不适，但跑出2公里后基本无恙，中间14公里处休息2分半后，速度减慢很多，详细情况如下： 序号 ID 圈数 距离(KM) 总时间 每圈时间 每公里时间 万米速度 01 热身10分钟 02 拉伸10分钟 03 配速跑 04 ...
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