2010年12月18日，上午把一年前的健身卡开了，下午6点去跑步机变速跑7.5K
热身9公里慢跑5分钟
拉伸15分钟
开始进行变速跑：
6分钟12公里 步频167
9分钟15公里 步频163
8分钟12公里 步频162
8分钟9公里 步频160
5分钟8公里 步频157
跑的很舒服，后面还调试了跑步机的倾斜度。（不过估计会影响周日的山地马拉松）
我的跑表设置步幅132cm，距离8.3KM，步幅估计设置的有点偏小。