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日志

分享【2012年享受奔跑】科学跑步训练的一年: 极限 2012-1-4 09:45; 2012年1月3日，下午3点15分，望着窗外塘朗山周围的阴霾，决定新年第一跑还是在健身房跑步机上完成吧！为了周六的厦马，准备最后一次耐力速度训练，计划通过两组加速跑来进行：第一组： 0、热身慢跑6分，拉伸10分，5K×2哑铃推肩、前平举、侧平举个一组，卧推60公斤3×8、10、12，开始第一组加速跑： 1、9K速度跑5分 ...; 个人分类: 跑步资料|1465 次阅读|0 个评论

分享 ZT:马拉松赛前准备工作: 极限 2010-12-8 14:22; 马拉松赛前准备工作　　训练：在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合，耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素质训练主要以核心力量训练，即腹 ...; 个人分类: 跑步资料|875 次阅读|3 个评论

分享【跑步人生】摘抄——跑步生理学: 极限 2010-4-2 09:08; 跑步的生理学跑步从大脑开始。一旦你决定跑步，你的大脑皮层——它的灰皱外层——就发出一阵电化信号。象打电话一样，每一个闪灯的信号只有一个目的地。设想其中一个信号是发向一块小腿肌肉的。它从你的大脑发出，经过你的脊椎和腿，在一霎那间改变一连串细胞中的钠和钾的平衡，从而从一条神经跳到另一条神经。当这个信 ...; 个人分类: 跑步资料|542 次阅读|2 个评论

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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